满37周后多做助产运动，产前呼吸练习

满37周后多做助产运动

虽然过期妊娠的发生的原因还不明确，但绝大部分产科医生认为这跟孕妈妈本身的体质及怀孕后期是否做适度的运动有关。因此，到了怀孕后期（尤其满37周之后），如果产检一切正常（包括胎儿体重超过2500克、孕妈妈无妊娠并发症等），孕妈妈要做好即将生产的准备，可以多做以下运动：

每天散步30分钟以上，适合所有孕妈妈。

每天缓慢上台阶数次，适用喘得不会太厉害、不会造成异常宫缩的孕妈妈。

产前呼吸练习

在分娩中正确的呼吸方法可以帮助孕妈妈放松身体、缓解疼痛。从第4个月开始孕妈妈就可以练习，直到分娩。做这个练习时要躺着、腿弯曲，或者把腿放在椅子上稍稍分开，或者不用椅子盘腿而坐。

深呼吸

缓慢的深呼吸有松弛的效果，还可以为血液提供大量的氧气，将会给你带来舒适和放松。

开始时，先用鼻子慢慢地深吸一口气，同时使肚子膨胀，然后让气以一种长而稳的方式从嘴巴呼出，最大限度地缩回肚子。呼气时，脸部肌肉要放松，同时放松四肢。非常慢地做这个动作，然后重复几次。

孕妈妈也可以通过想象来辅助深呼吸：想象空气沿着子宫程一条线向上升。当你吸气到最大限度的时候，开始呼气，同时，想象着你呼出的气体沿着你的脊柱一直朝向会阴和子宫颈口的方向。最终，呼吸形成了一个圈，围绕着子宫和你的宝宝。想象的循环对呼吸的循环很有帮助。