分娩後睡眠品質不好？看這裡

孕媽在分娩的時候會消耗大量的體力。産後因為生理上并沒有完全恢複到正常狀态，尤其是分娩之後的睡眠不好困擾着真多寶媽。失眠，睡眠品質差，黑眼圈變重這些問題應該如何解決呢？讓安紐希小編來和您聊聊！

因為寶寶出生後可能會在夜裡喝奶，是以寶媽也成為寶寶24小時随叫随到，不論黑夜白天，寶媽們進入了喂奶，換尿布，哄睡的循環之中，長時間睡眠品質不好，就會出現黑眼圈。首先寶媽們要觀察寶寶的生活規律，在寶寶不需要自己的時候要抓緊時間睡覺，可以利用白天的碎片時間來補充睡眠，積少成多每次睡個半小時左右也可以有助緩解睡眠品質不好的這個問題！家人們也要為寶媽分擔，做一些力所能及的事情來減輕寶媽的壓力！

還有就是失眠的問題，很多寶媽明明感覺到很困，但是卻沒辦法睡着。這可能是因為緊張，擔心寶寶會需要自己。對寶寶過分關注。寶媽一定丫哦學會解壓，可以在睡前聽一些舒緩的音樂來放松自己，要保證睡眠環境要舒适安靜，躺下的時候要盡量的放空自己。不要回響那些讓人心煩意亂的事！

還有一些小竅門可以幫助改善睡眠品質問題，如睡前不要情緒波動太大，不要去看那種比較激動的電影或者電視劇，這樣可能會引起中樞神經興奮讓寶媽難以入眠。睡前也千萬不能吃的太飽。晚上吃的太飽會給腸胃增加負擔可能胡影響睡眠品質！

寶媽還可以在白天進行适當的運動，比如說散步，瑜伽等等來增加自己的新陳代謝。運動不僅對改善睡眠品質有幫助對于情緒的改善也是有一定的作用的！