分娩后睡眠质量不好？看这里

孕妈在分娩的时候会消耗大量的体力。产后因为生理上并没有完全恢复到正常状态，尤其是分娩之后的睡眠不好困扰着真多宝妈。失眠，睡眠质量差，黑眼圈变重这些问题应该如何解决呢？让安纽希小编来和您聊聊！

因为宝宝出生后可能会在夜里喝奶，所以宝妈也成为宝宝24小时随叫随到，不论黑夜白天，宝妈们进入了喂奶，换尿布，哄睡的循环之中，长时间睡眠质量不好，就会出现黑眼圈。首先宝妈们要观察宝宝的生活规律，在宝宝不需要自己的时候要抓紧时间睡觉，可以利用白天的碎片时间来补充睡眠，积少成多每次睡个半小时左右也可以有助缓解睡眠质量不好的这个问题！家人们也要为宝妈分担，做一些力所能及的事情来减轻宝妈的压力！

还有就是失眠的问题，很多宝妈明明感觉到很困，但是却没办法睡着。这可能是因为紧张，担心宝宝会需要自己。对宝宝过分关注。宝妈一定丫哦学会解压，可以在睡前听一些舒缓的音乐来放松自己，要保证睡眠环境要舒适安静，躺下的时候要尽量的放空自己。不要回响那些让人心烦意乱的事！

还有一些小窍门可以帮助改善睡眠质量问题，如睡前不要情绪波动太大，不要去看那种比较激动的电影或者电视剧，这样可能会引起中枢神经兴奋让宝妈难以入眠。睡前也千万不能吃的太饱。晚上吃的太饱会给肠胃增加负担可能胡影响睡眠质量！

宝妈还可以在白天进行适当的运动，比如说散步，瑜伽等等来增加自己的新陈代谢。运动不仅对改善睡眠质量有帮助对于情绪的改善也是有一定的作用的！