錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛
疫情當下，大家非必要不出門，尤其不去人員密集的地方。是以，待在家裡和勤洗手、戴口罩同樣重要。
今天，杭州市紅十字會醫院運動康複科的醫生就教大家一套居家防疫健身操，在家也能運動鍛煉。提高自身免疫力，趕緊學起來！
活動前熱身：各個關節各個方向進行活動。
01．原地小跑3分鐘（不用太大幅度，腳擡離地面手自然擺動）
02．開合跳（雙手雙腳開合跳1分鐘）
03．後踢臀（在動作1的基礎上，雙腳交替向後踢到臀部的位置，做2分鐘）
04．呼吸調整訓練：
挺直腰背站立，用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣，默數4秒，注意不要聳肩。
呼氣時，嘴唇像吹口哨一樣，慢慢呼出氣體，默數4秒。
重複10次。
05．摸膝擡腿（軀幹稍向側方旋轉，擡腿碰手，左右各1分鐘，把握節奏，交替進行）
06．擴胸訓練：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開時帶動胸部打開。屈肘和直臂交替進行。每次3組，每組10個。再呼吸調整訓練（動作同四）
07．仰卧提膝振臂（屈髋屈膝，将頭部略擡起，雙臂上下擺動40秒）
08．背飛訓練（俯卧在床，雙手放在兩側。然後把頭部和腿部擡起來。保持30秒。做3次）
09．平闆撐訓練：俯卧在床，先膝蓋着地，肘部支撐在地闆上。保持與肩部同寬。然後把腳伸到身後，把身體擡起來。保持腹部保持緊張，軀幹和腿部始終保持在同一直線。每次30秒，做3次。
注意：
1.運動前，要充分熱身，防止拉傷。
2.運動時，房間裡要保持通風，防止密閉。
3.運動時要穿寬松的衣服。
4.注意安全，確定周圍沒有危險物品。
5.訓練時間最好在30-40分鐘左右。不要過于勞累。
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