許多上班族都深受頸椎問題的困擾，這是因為辦公時需要長時間的久坐、伏案，再加上許多人幾個小時保持一個姿勢不動以及一些不良坐姿等因素導緻的。這樣的頸部酸痛不适，該怎麼辦？今天，空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任就為大家介紹一組非常簡單易學的頸椎操，可以在我們工作間隙練習，快來一起學習吧。
做之前，先來看看頸椎操的注意事項：
●1、做頸椎操的動作幅度、動作時長、動作組數等都有要求，動作要到位、緩慢進行，幅度不要過大過猛。
●2、頸椎操隻适合健康人群和輕度頸椎病患者。
●3、如果做頸椎操過程中出現頭暈、頭疼等不适，應暫停做操。
●4、頸椎病發作疼痛期或頸肩出現劇烈疼痛時禁止做操。
●5、如果您出現頸部劇烈疼痛或者一些手部、胳膊的麻木疼痛，走路踩棉花感等疑似頸椎病症狀，這時就不要再做頸椎操了，一定要去正規醫院檢查，接受正規治療。
适合上班族的頸椎操，一起來練習！
1第一個動作，雙手托天。
将雙手十指交叉，向上擡起，垂直于水準的天花闆。大臂位于雙耳兩側，同時仰頭看自己的雙手。這個動作堅持20秒。
2第二個動作，抱肩俯首。
雙手交叉抱住自己的雙臂，然後盡量低頭，讓自己的下颌盡可能碰到自己的胸骨，以自己舒适的程度為準。這個動作堅持10秒。
3第三個動作，左右牽拉。
頭部處于中立位，然後用我們的左手勾右側耳朵，向左側進行水準牽拉，堅持10秒。而後再換另一側，牽拉的時長也是10秒。
4第四個動作叫扶頸後仰
雙手十指交叉，放在頸部後方，以此為依托，頸部盡量向後仰，堅持20秒。
以這四個動作為一組，早晚各做2-3組。頸部肌肉就可以得到很好的放松。堅持每天練習，可以起到預防頸椎病的作用。