人類的頸椎，每天都在“負重前行”：
對于一個普通成年人來說，身體直立時腦袋約重5公斤；低頭角度30度，頸椎間盤承受約18公斤的壓力；低頭角度60度，頸椎間盤承受的壓力可達27公斤……
頸椎出了問題，除了疼痛還有哪些表現？什麼樣的不适需要就醫？扭脖子、睡硬闆床等常見的緩解方式有用嗎？
受訪專家
武漢市第一醫院骨科主任醫師 程安源
東南大學附屬中大醫院脊柱外科主任醫師 吳小濤
東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科副主任醫師 屈留新
緩解頸椎不适的4個錯誤方式
很多人在頸椎不适時，會采用網上或朋友推薦的“小技巧”來緩解不适，結果适得其反。
錯誤一
“吊”脖子
這種方式是模拟了臨床中治療神經根型頸椎病的牽引方式，但它并不适用于治療肌肉勞損。
若需牽引治療，要到正規醫院明确診斷，切不可盲目自行操作，以免造成二次傷害。
錯誤二
仰頭看手機
低頭看手機會傷害頸椎，那一直仰頭玩手機是不是就可以緩解？
長時間保持一個姿勢，不論是低頭還是仰頭，對頸椎壓迫類似，都可能造成肌肉勞損。此外，躺着看手機更易造成眼疲勞，一個沒抓穩，還可能砸到面部。
錯誤三
大幅扭脖子
頸椎發出咔咔聲是頸椎關節潤滑差、磨損關節面退變，出現頸椎病的前兆。如果長期反複這樣做，很可能加速頸椎的退變。
出現響聲後，最好不要繼續搖頭晃腦，否則可能引發頭暈、惡心嘔吐等症狀，甚至發生頸椎錯位等情況。
錯誤四
睡硬床闆
目前，并沒有研究能證明睡硬闆床對頸椎有好處。硬邦邦的床可能更讓人渾身不适，讓肌肉無法得到放松，影響睡眠。
脖子疼，什麼程度需要就醫
平時坐着或躺着的不良姿勢、風扇空調直對着脖子吹、久坐不動、外傷等，都會傷害頸椎。頸椎出了問題，除了疼痛外，還會有其他表現。
頸椎病可能壓迫神經，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴，也與常見的失眠、腸胃功能紊亂等有關，還可能誘發癱瘓、中風等嚴重疾病。
通過臨床觀察，可以把頸椎不适分為10個等級（詳見表格）。
頸椎不适到什麼程度需要就醫？
一般人可能隻是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施，以免病情繼續加重。
醫生推薦的頸椎放松法
如果頸椎隻是輕微的不适，可以嘗試以下幾種方式來緩解。
1
适當運動
慢跑、遊泳加強心肺功能，可提高機體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預防。
放風筝、打羽毛球時需要脖頸後仰，有助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不适。
如果需要久坐，應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
2
選對枕頭
枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。
成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬适中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。
正确的睡姿也非常重要，建議大家平躺或側躺。
不要蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。
不要趴着睡。趴着睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導緻胸悶、胸痛、呼吸受阻、心髒不舒服等情況。
3
鍛煉肌肉
平時休息時可做“燕子飛”的動作，增加頸部肌肉的韌性：
俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕擡起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體。
持續5~10秒後回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重複做數次。
4
熱敷頸部
睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。
但要注意溫度别太高，以免燙傷。
5
常練保健操
工作、久坐1~2小時後應主動做一套頸椎操：
左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，回到原位；再向右轉90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。
以手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次，記得手臂要打開。
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；将頭仰起看向手背，保持5秒。
頸項争力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操時需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成更嚴重的損傷。
最後需要提醒的是，如果出現疼痛劇烈、活動受限、眩暈、四肢乏力等症狀時，應及時到醫院就診，拖着不治隻會讓頸椎越來越受傷。▲
本期編輯：王曉晴