许多上班族都深受颈椎问题的困扰，这是因为办公时需要长时间的久坐、伏案，再加上许多人几个小时保持一个姿势不动以及一些不良坐姿等因素导致的。这样的颈部酸痛不适，该怎么办？今天，空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就为大家介绍一组非常简单易学的颈椎操，可以在我们工作间隙练习，快来一起学习吧。
做之前，先来看看颈椎操的注意事项：
●1、做颈椎操的动作幅度、动作时长、动作组数等都有要求，动作要到位、缓慢进行，幅度不要过大过猛。
●2、颈椎操只适合健康人群和轻度颈椎病患者。
●3、如果做颈椎操过程中出现头晕、头疼等不适，应暂停做操。
●4、颈椎病发作疼痛期或颈肩出现剧烈疼痛时禁止做操。
●5、如果您出现颈部剧烈疼痛或者一些手部、胳膊的麻木疼痛，走路踩棉花感等疑似颈椎病症状，这时就不要再做颈椎操了，一定要去正规医院检查，接受正规治疗。
适合上班族的颈椎操，一起来练习！
1第一个动作，双手托天。
将双手十指交叉，向上抬起，垂直于水平的天花板。大臂位于双耳两侧，同时仰头看自己的双手。这个动作坚持20秒。
2第二个动作，抱肩俯首。
双手交叉抱住自己的双臂，然后尽量低头，让自己的下颌尽可能碰到自己的胸骨，以自己舒适的程度为准。这个动作坚持10秒。
3第三个动作，左右牵拉。
头部处于中立位，然后用我们的左手勾右侧耳朵，向左侧进行水平牵拉，坚持10秒。而后再换另一侧，牵拉的时长也是10秒。
4第四个动作叫扶颈后仰
双手十指交叉，放在颈部后方，以此为依托，颈部尽量向后仰，坚持20秒。
以这四个动作为一组，早晚各做2-3组。颈部肌肉就可以得到很好的放松。坚持每天练习，可以起到预防颈椎病的作用。