空襲和陰影拳（空拳）有空手打擊和手握（手握線），影子拳（與自己的影子作戰）。空襲和影子拳擊練習由于沒有具體的對手練習容易犯以下錯誤：空襲力不足，手臂伸展無法打開，出拳速度不快，影子拳擊沒有技術戰術意識，漫無目的地随便随便。是以，空對空拳擊必須做對，力要充分，手臂要快速，快速伸展。影子拳擊練習無論哪種拳擊，在思想意識上都是在同一特定對手的戰鬥中，拳擊方法要有戰術，——采取一個動作要有戰術意識，才能迅速達到技戰術水準。

周世斌

<h1>空襲（空拳）包括空手和手持握把（手握着一根線），影子拳（與自己的影子作戰）。</h1>

空襲和影子拳擊是拳擊教學和訓練中常用的兩種特殊語言，是拳擊技術和戰術練習的重要手段之一。空襲和暗影拳是兩個不同的概念，它們的練習任務和要求是完全不同的。但是有很多拳擊書籍和文章，以及在實際訓練應用中，空襲和影子拳擊是混淆的，混淆了空襲和影子H各自的鍛煉任務和要求。

空襲是用與步法相比對的熟練的點選拳，單拳，正手拳和反手拳一兩次連續擊球和拳擊技巧相結合，熟練的拳擊和打擊準确率，出拳速度要快而勇敢有力。它的練習任務需要正确熟練的拳擊和準确的技術。

影子拳擊練習是在沒有對手陪伴的情況下，用自己的影子故意和戰術性地徒手擊打訓練。影子拳擊的拳擊動作和動作線是非周期性的、不規則的，根據自己的想法和戰術與想象中的對手赤手空拳地戰鬥。影子拳擊主要用于和諧地練習身體，步法，技術和戰術動作。影子拳擊練習的意義在于促進大腦思維活動，豐富戰術意識。這是拳擊手必不可少的特殊做法。

影子拳擊有多種練習方法，它可以作為熟練的戰術和假想的對手進行模拟擊球的練習，也可以作為體力增強和體力調整等練習。

作為戰術練習，除了提高擊球技巧外，還應采取戰術意識的練習，運用戰術要有攻防、攻防組合、假實、假組合、真假結合、真假結合。聲音東向西襲來，在地上晃動以使用戰術。這個練習促進了大腦的思考能力，豐富了戰術意識。

作為模拟練習：以即将到來的比賽對手為模拟對象，以自己的長度、長度、長度來避免短來壓制對手。為了在比賽中做到心底，在比賽前要了解對手的技術特點和他們平時的戰術。否則，即将到來的遊戲是最好的模拟戰術，隻能有針對性。

作為增強體力的練習：影子拳擊作為增強體力的練習，要結合3分鐘的一輪比賽，每輪戰鬥要勇敢有力，要有速度和密度，每回合的拳數要達到1201150倍，并要保持移動的步伐，直沖到出汗的氣氛。休息一分鐘，然後繼續進行下一輪練習，以獲得實際比賽所需的體力和耐力。

作為調節體育鍛煉的手段：影子拳擊也可以作為通過大規模運動訓練來調節體育鍛煉的手段。作為調節體力的鍛煉方法，自然放松，降低拳頭力量和密度，調整呼吸，消除疲勞，等待恢複力量，然後進入下一輪3分鐘的劇烈運動訓練。但這種鍛煉方式要調節體力，拳打還是需要速度快，拳擊準确，戰術目的，攻防，想象力要豐富。

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<h1>空襲和影子拳擊練習由于沒有具體的對手練習容易犯以下錯誤：空襲力不足，手臂伸展無法打開，出拳速度不快，影子拳擊沒有技術戰術意識，漫無目的地随便随便。是以，空對空拳擊必須做對，力要充分，手臂要快速，快速伸展。影子拳擊練習無論哪種拳擊，在思想意識上都是在同一特定對手的戰鬥中，拳擊方法要有戰術，——采取一個動作要有戰術意識，才能迅速達到技戰術水準。</h1>