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年纪大了吸收能力下降,建议少吃纯肉多吃荤素菜,营养均衡好吸收

作者:锦绣v山东

#春日生活打卡季#​

椰香芝士鸡肉

年纪大了吸收能力下降,建议少吃纯肉多吃荤素菜,营养均衡好吸收

食材: 鸡胸肉、椰浆、芝士丝、盐、生抽、淀粉、食用油。

步骤详解:

1、鸡胸肉切片,用淀粉和生抽腌制片刻。

2、平底锅加热,放入少许食用油,将鸡胸肉片煎至两面金黄。

3、倒入椰浆和芝士丝,小火煮至鸡肉入味,汤汁稍稠即可出锅。

菠菜口蘑炒肉片

年纪大了吸收能力下降,建议少吃纯肉多吃荤素菜,营养均衡好吸收

食材准备:鸡胸肉、菠菜、口蘑、蒜末、黑胡椒碎。

做法流程:

1.鸡胸肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗中,接着加入适量的料酒、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2.清洗干净菠菜,然后起锅烧水,水烧开之后,放入菠菜焯水一分钟去除草酸,再捞出沥干水分备用。

3.清洗干净口蘑,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡胸肉煸炒油煎,煸炒至鸡胸肉两面金黄熟透后,盛出备用。

4.准备好蒜末,接着另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,再加入口蘑一起翻炒均匀,炒软口蘑后,然后倒入鸡胸肉和菠菜一起翻炒。

5.最后再加入适量的食盐和黑胡椒碎调味提鲜,接着继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

山药玉米排骨汤

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食材:山药,玉米,胡萝卜,红枣,排骨,姜丝,葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将排骨捞起来清洗干净。

2、山药削掉外皮,清洗干净后切成小段。胡萝卜去皮,洗净后切成小块。玉米洗净后剁成小块。

3、将排骨、胡萝卜、玉米、姜片先放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮半个小时。

4、时间到,再放入山药和红枣,继续炖煮半个小时。煮好后,加入食盐调味,搅拌均匀煮至入味,就可以出锅开吃了。

肉末豆腐抱蛋

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准备食材:鸡蛋,嫩豆腐,肉末,料汁,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成小块,再剁成肉末,加入酱油、淀粉和食用油,搅拌均匀腌制十分钟。

2、料汁:碗中放入酱油、蚝油、淀粉和食用油,搅拌均匀即可。

3、起锅烧油,油热后放入葱花炒香,再放入肉末翻炒,炒至变色后倒入料汁焖煮一会儿,煮至酱汁浓稠,盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入嫩豆腐煎一下,再倒入鸡蛋液,煎至定型后倒入肉酱翻炒均匀,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

蒜苔烘鸡蛋

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食材准备:蒜苔:1把,鸡蛋:4个, 青辣椒:1个,葱:小半根,盐:适量,食用油:适量,鸡精:适量

制作步骤:

1. 蒜苔去掉叶子,洗净后切成3cm长的段,装盘待用。

2. 鸡蛋打入碗中,用筷子搅拌均匀,备用。

3. 青辣椒洗净,切成小段;葱切碎,备用。

4. 烧热锅,加入适量食用油,油热后倒入鸡蛋液,用铲子迅速划动,使鸡蛋液均匀受热,炒至鸡蛋呈金黄色,盛出备用。

5. 锅中留底油,放入切好的蒜苔段,翻炒均匀。

6. 蒜苔炒至断生后,加入适量盐,继续翻炒至蒜苔入味。

7. 倒入炒好的鸡蛋,翻炒均匀,使鸡蛋和蒜苔充分融合。

8. 最后加入青辣椒段和葱碎,翻炒均匀,出锅前撒上适量鸡精,即可出锅。

凉拌皮蛋豆腐

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食材:内酯豆腐、皮蛋、葱蒜、辣椒粉、醋、味极鲜、盐、生抽

制作步骤:

1、内酯豆腐从盒子取出来后切成均匀的片状,均匀的摆在盘子边缘

2、皮蛋去壳后分成等份,放在盘子中间,葱蒜切末

3、取一个小碗,放入葱蒜末和辣椒粉,用热油炝出香味,加入适量的盐、生抽、醋、味极鲜

4、搅拌均匀后将料汁淋在上面即可

炒槐花

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食材:槐花、葱花、蒜末、食用油、盐、面粉。

做法:1、这次买的槐花都是花骨朵,把槐花泡进淡盐水中,浸泡10分钟,再清洗3遍,槐花捞出控掉水分,转入盆中,加入1勺食用油,搅拌拌匀,这样可以避免在蒸制的时候粘连。

2、拌匀以后,一边往槐花里面撒干面粉一边搅拌,让槐花表面都均匀裹上一层面粉,拌好的槐花,粒粒分明,槐花平铺在蒸笼上,盖上锅盖蒸10分钟,如果蒸得多铺得比较厚要多蒸几分钟。

3、将蒸好的槐花倒入盆中,用筷子快速的抖散,避免粘连,切点葱花,蒜末锅烧热后倒入适量油,放入葱末蒜末炒香。

4、然后再将槐花倒入翻炒均匀,加适量盐,我还加了一些辣椒油,再炒2分钟关火装碗,看着更有食欲,口味淡的辣椒油不用放。

芥菜炒牛肉

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食材:芥菜、牛肉、蒜末、姜末、生抽、料酒、白糖、盐、食用油。

1,将芥菜洗净,切成小段备用;牛肉切成薄片,放入碗中,加入适量的生抽、料酒、白糖、盐,抓匀腌制10分钟。这一步的目的是让牛肉更加入味,增加其嫩滑度。

2,热锅加入适量的食用油,烧热后放入蒜末和姜末,炒出香味。

3,将腌制好的牛肉片放入锅中,快速翻炒至牛肉变色,取出备用。

4、锅中留少许油,烧热后放入芥菜,翻炒至芥菜变软。

5,将炒好的牛肉片重新放入锅中,加入适量的盐,翻炒均匀。

6,最后,出锅前可以根据个人口味加入少许生抽提鲜,炒匀即可。