眼下又到春暖花开，传说中的长高“黄金季”。为了不让自家娃身高落后于人，家长们纷纷摩拳擦掌，大展神功，想“帮”宝宝一把。
世卫组织的一项研究证实：孩子的生长发育具有季节性，其中春季（3~5月）长得最快，生长速度约是秋季的2-2.5倍。
那作为家长，到底做些啥，才能帮娃抓住这波春季“猛长黄金期”呢？
今天我们又来诚意满满地给大家送大干货呢？赶紧搬上小板凳做笔记啦！
我家娃身高达标了吗？
大部分爸爸妈妈都会焦虑孩子的身高，快来看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表吧！
注意：参考表中的“中位数”，表示处于人群的平均水平。
在（-1sd~中位数~+1sd）属于“正常范围”；
在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）属于“偏矮/偏高”；
在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）属于“矮/高”。
宝宝吃得对 营养会加倍
对于还在吃奶的宝宝，营养跟得上，母乳绝对不能落！这也是国家卫健委为什么大力提倡母乳的原因之一。
母乳中含有优质脂肪棕榈酸、蛋白质、微量元素，对孩子的长个起着至关重要的作用。
那已经断奶的宝宝及大龄儿童如何吃呢？
多吃钙，钙是骨骼成长的基础。如果摄入过少，钙量不足，身体会向骨骼取钙，导致骨质疏松、脊柱变曲。
多吃蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、动物内脏等。
多吃富含微量元素食物，锌、铁、铜等微量元素对长个功不可没。
多吃富含维生素的食物，可以吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能增强孩子的抵抗力。
睡眠够 窜天猴
生长激素只会在进入深度睡眠后才会慢慢释放，因此睡眠时间充足、睡眠质量高，才能让生长激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走，要想长得高，必须睡好觉。
晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段。所以孩子最好是在10点前入睡。孩子睡眠有规律，身高增长更给力。形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要多。
生活习惯棒 长个不用慌
接下来说到的要格外注意啦：我们要改变孩子不良的习惯，很多孩子边吃饭边喝水，常吃零食等不良习惯会影响正餐，也影响孩子的生长发育。注意营养均衡，吃饭适量即可，很多父母都希望孩子吃越多越好， 其实人体在饥饿状态下，脑垂体会分泌更多的生长激素。
吃了吃和睡眠外，带孩子多做运动也非常重要。现在孩子们功课多，各种兴趣班多，基本没太多时间运动，即使休息也是在家玩手机，建议家长们让孩子要多做运动。
以下几个运动非常值得推荐，家长们赶紧收藏起来吧！
摸高跳:家长可以在家里门框边设定高度，每日让孩子去摸设定的高度。具体做法是:建议孩子穿上运动鞋，在木地板或软一点的地上(为了保护脚踝)，原地跳，尽量跳高。每天100个，可分两组进行。
打篮球:如果孩子时间充裕，建议孩子打篮球。打篮球有助于身体长高。有益骨骼的生长发育，对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，可以提高弹跳力有助于长高。
跳绳：如果孩子骨骺线还没有闭合,经常跳绳会增加身高。促进身高增长。
作为家长，要知道生长激素是促进长高的主要物质，如果孩子分泌不足，就需外源补充生长激素来弥补。家长做到及时密切关注孩子生长情况，及时发现，及时治疗。建议到我们医院的儿保科做全面检查，希望宝贝们都能够长到满意的高度！
儿童矮小早熟专科门诊医生简介
朱锦渊，主任医师，儿童保健科主任，从事儿童保健临床工作近30年，擅长高危儿监测及早期干预、矮小症、性早熟、儿童心理及发育行为障碍性疾病等疾病的诊治，以及儿童生长发育、营养等方面的健康管理。出诊时间：周一上午、周二上午、周三上午、周五上午。（具体出诊时间请留意医院服务号）
黄秀娟 副主任医师，广州中医药大学毕业，从事高危儿管理和儿童康复工作近20年，先后到日本鸟取县疗育中心和广东妇幼保健院进修儿童保健和神经康复，擅长高危儿管理、儿童营养及神经行为发育、矮小、性早熟的诊治等，发表文章8篇，科研3项。出诊时间：周一至周五全天、周六上午（具体出诊时间请留意医院服务号）
杨翠萍，主治医师，中山大学硕士研究生，儿童保健科主治医生，佛山市中西医结合学会儿童保健专业委员会委员，顺德区科学育儿专家，从事儿童保健工作十年余，尤其擅长儿童矮小症、性早熟、身高促进等儿童生长发育疾病及高危儿追踪监测。承担关于特发性矮小的佛山市科技局科研立项并发表相关文献。出诊时间：周一至周五全天、周六上午（具体出诊时间请留意医院服务号）
张明珠，主治医师，广州中医药大学硕士，广东省临床医学学会儿童心理健康促进专业委员会青年委员，擅长儿童生长发育监测、儿童营养保健、矮小症、性早熟等工作，对中西医结合治疗营养不良、厌食、消化不良、便秘、反复呼吸道感染及儿童保健有深入研究。出诊时间：周一至周五全天、周六上午（具体出诊时间请留意医院服务号）
撰文：儿保科叶雯雪、黄嘉欣；编辑：曾素素、欣英；编审：卢敏；审核：汪周艳