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马上要过年啦
年货都买好了吗？
在众多的年货中
坚果总是占据一席之地
也有很多人把每天一包坚果
当成养生秘籍
却忽略了小小坚果
也可能隐藏着健康危机
我们时不时看到这样的新闻
每天1包坚果连吃3个月查出高血脂
某品牌坚果屡次被曝变质发霉
某某坚果不合规
……
坚果要怎么吃才健康？
又要怎么选才对？
别急，这就教给你方法~
市面上常见的包装类坚果
从营养成分表中可以看出。每包所含的能量相当于2个小香薯的能量，脂肪含量相当于1勺食用油。
如果要每天吃，则需减少每日食物总摄入量，并控制油的用量。
值得注意的是，现在市面上一般常见的包装类坚果内，还会包含水果干制品，含糖量较高。
“坚果”的分类和营养价值
坚果虽好，但需控量
总的来说
坚果相比其他零食是比较健康的
但也不能多吃
根据《中国居民膳食指南2016版 》推荐
健康成人平均每周的坚果摄入量为50~70g（净重）
相当于平均每天摄入10g左右
如果您对10g的坚果量没有概念
可以参考以下图例