初練瑜伽，想要get劈叉，我們經常會做拉伸大腿前側（比如騎馬式等），以及拉伸大腿後側（比如半神猴式等）
當然，這樣的練習沒有錯，對一部分伽人也有效果，因為想要做到劈叉，大腿前側和後側的肌肉，确實都需要伸展。
但是，也有很多伽人表示，自己經常練習以上這種拉伸大腿前側和後側的動作，但劈叉還是下不去，怎麼辦？
那麼，今天，就給大家分享2個簡單的動作，做完劈叉就會下去很多，不信，那就一起試試：
大家練習前，以右側劈叉為例，右腿在前，左腿在後，自己做一個劈叉的動作拍下來，然後做完以下2個動作後，再拍一組同樣的動作，看看自己是否有改善。
動作1：左腿支撐，右腿模仿踢毽子
站立，擡起右腿
呼氣，屈髋擡腿向上90度
大腿外旋，微微内收
感覺用腳去踢左腿外側落下來的毽子
吸氣，落腳向下
動态重複練習20-30次
如果練習正确，腹股溝處有明顯感覺
注意隻練一側，不用換邊練習
動作2：左腿支撐，右腿伸直單腿臀橋
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
膝蓋與腳尖同向，小橋式準備
伸直右腿向前向上
呼氣，擡起髋部向上，吸氣，還原
動态重複練習15-20次
做完以上2個動作後，大家記得右側劈叉再次拍照哦，如果有進步，想知道動作設計原理的，歡迎在評論區下方留言哦。