瑜伽是許多運動和活動的重要補充。每周可以（或應該）練習多少次瑜伽并沒有規定。一旦你嘗過它，你就會開始體驗它的好處，你自然會想要更多。
當您将瑜伽納入您的日程安排時，讓您的身體成為您的向導。例如，如果您因昨天的劇烈鍛煉而感到酸痛，但仍想練習瑜伽，請選擇更溫和的形式 ， 如陰瑜伽或恢複性瑜伽。
這裡有六個基礎瑜伽姿勢，非常适合初學者，當然也适合各個級别的習練者。
站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。擡起并展開腳趾和腳掌，然後将腳輕輕地放在地上。前後左右搖晃。逐漸将這種搖擺減少到靜止狀态，使您的體重均勻地平衡在腳上。
收緊大腿肌肉并擡起膝蓋骨，但不要使下腹部變硬。想象一條能量線一直沿着大腿内側到腹股溝，從那裡穿過軀幹、頸部和頭部的核心，再穿過頭頂。将尾骨向地闆方向拉長。
展開你的鎖骨。下巴下方與地面平行，放松喉嚨，舌頭眼睛。保持姿勢30秒到1分鐘。
坐在地上，彎曲膝蓋，吸氣，慢慢伸直右腿，然後是左腿。放松雙腿，腹股溝，慢慢躺下。
将手臂伸向天花闆，垂直于地闆。從一側到另一側輕輕搖晃，使背部肋骨和肩胛骨遠離脊柱。然後将手臂放到地上，向外轉動手臂，将它們從肩胛骨之間的空間伸展開。
手背放在地上。確定肩胛骨均勻地放在地上。放松你的臉。每練習30分鐘，保持這個姿勢5分鐘。
坐在地上，彎曲膝蓋，将雙腳放在地上，然後将左腳從右腿下方滑到右臀部外側。将左腿外側放在地上。
呼氣，向右大腿内側扭轉。将右手壓在右臀部後面的地上，左臂放在靠近膝蓋的右大腿外側。将前軀幹和右大腿内側緊貼在一起。
放松右腹股溝，并拉長前軀幹。每次吸氣時，通過胸骨稍微擡起一點，将手指推到地上以提供幫助。每次呼氣時多扭轉一點。確定将扭轉均勻地分布在整個脊柱上；不要把它集中在下背部。
山開始式。呼氣，雙腳分開3到4英尺。手臂平行于地闆擡起。左腳微向右轉，右腳向右轉90度。右腳跟與左腳跟對齊。
呼氣，将軀幹向右伸展到右腿平面上方，從髋關節彎曲，而不是腰部。将軀幹向左旋轉，保持兩側等長。讓左臀部稍微向前，向後腳跟拉長尾骨。
将右手放在小腿、腳踝或右腳外側的地上，盡可能不要扭曲軀幹兩側。将左臂伸向天花闆，保持頭部中立或向左轉動，眼睛注視左手拇指。保持姿勢30秒到1分鐘。
桌面式開始，膝蓋位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀在一條直線上并垂直于地闆。
呼氣時，将脊柱擡向天花闆，確定肩膀和膝蓋保持在适當的位置。将頭朝地闆方向放下，但不要用力将下巴壓在胸前。
吸氣，雙手和膝蓋回到桌面式。
桌面式開始，将頭放在一個中立的位置，眼睛看着地闆。吸氣時，将坐骨和胸部向上擡向起，讓腹部向地闆下沉。擡頭直視前方。
呼氣，雙手和膝蓋回到桌面式。重複貓/牛式10到20次。