初练瑜伽,想要get劈叉,我们经常会做拉伸大腿前侧(比如骑马式等),以及拉伸大腿后侧(比如半神猴式等)
当然,这样的练习没有错,对一部分伽人也有效果,因为想要做到劈叉,大腿前侧和后侧的肌肉,确实都需要伸展。
但是,也有很多伽人表示,自己经常练习以上这种拉伸大腿前侧和后侧的动作,但劈叉还是下不去,怎么办?
那么,今天,就给大家分享2个简单的动作,做完劈叉就会下去很多,不信,那就一起试试:
大家练习前,以右侧劈叉为例,右腿在前,左腿在后,自己做一个劈叉的动作拍下来,然后做完以下2个动作后,再拍一组同样的动作,看看自己是否有改善。
动作1:左腿支撑,右腿模仿踢毽子
站立,抬起右腿
呼气,屈髋抬腿向上90度
大腿外旋,微微内收
感觉用脚去踢左腿外侧落下来的毽子
吸气,落脚向下
动态重复练习20-30次
如果练习正确,腹股沟处有明显感觉
注意只练一侧,不用换边练习
动作2:左腿支撑,右腿伸直单腿臀桥
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向,小桥式准备
伸直右腿向前向上
呼气,抬起髋部向上,吸气,还原
动态重复练习15-20次
做完以上2个动作后,大家记得右侧劈叉再次拍照哦,如果有进步,想知道动作设计原理的,欢迎在评论区下方留言哦。