節假日，很容易放手吃海賽，等到假期結束，難免歎息：每個假期胖三斤。
在體重增加後再做嗎？當然，是時候找到減肥的方法了。
說到減肥這個話題，之是以能繼續成為全國關注的焦點，無論是一線城市還是四五線城市，下到青年，上到中老年，都有很多人遭受減肥的困擾，根本原因是：減肥的方法很多， 但很難堅持。
運動減肥，大多數人會覺得太累了，不愛運動，更别說為了減肥要堅持跑步、打球;
但在傑弗裡·薩阿德（Jeffrey Saad）的書中，"越自我控制，越快樂"，它提供了一種新的解決方案：它沒有教你如何提高自律的意志力，而是讓你沉迷于一種健康的習慣，你需要養成夏天喝奶茶。
正如曾經說過的，如果花園裡種滿了雜草，如何清理春風，那麼你要做的不是找到除草的方法，而是為它種花。
< h1級"pgc-h-right-arrow"data-track"7">01，為什麼不能讓每個人都上瘾？</h1>
雖然"成瘾"這個詞聽起來很可怕，但實際上，我們每個人都在處理成瘾。
比如，現在有很多人有時間刷手機，看短視訊，雖然知道不應該在這上面浪費太多時間，但仍然忍不住看了一個又一個的視訊。
或者，如上所述，我們知道我們需要減肥，或者我們沒有一個好的身體，我們需要多運動，我們需要控制我們的飲食，但我們仍然想在下午點一杯奶茶，看到食物仍然很瘋狂。
從神經科學的角度來看，這與我們大腦中的"獎勵循環"有關。
簡而言之，大腦中肢系統與前額葉皮層相結合，形成一個"獎勵循環"，讓我們通過釋放多巴胺來感覺良好。
它就像一隻實驗室滑鼠，當它前面有一根杆子，當它按下它時，它可以給大腦電擊以獲得快感，并且它不斷按下棍子。
成瘾，即我們的身體結構和功能，通過将這種快樂從沖動轉變為強迫來影響我們的生活。
我們并不沉迷于所有令人愉快的事情，隻有在個别情況下，多巴胺被刺激大量釋放并防止被回收，行為被強化到不合理的水準，成瘾才是可能的。
成瘾分為積極成瘾和消極成瘾。消極成瘾是可以想象的，我們失去了對這種重複行為的控制，即使它們不一定是嚴重的，可能隻是習慣性地睡到很晚，或者在下午沒有一杯咖啡或奶茶的情況下感到不活躍，但它仍然是一種控制你的習慣。
那我們為什麼忍不住要問，為什麼我們上瘾了呢？
這與我們的基本需求沒有得到滿足有關，例如不安全感，不感到被需要，沒有感覺到被愛，等等，在這一點上，我們可能會被消極的成瘾所滿足。
<h1類""pgc-h-right-arrow"資料軌道""19">02，我怎麼能快樂和上瘾？</h1>
既然可能有消極的成瘾，是以可能會有積極的成瘾。
這就是薩阿德博士在他的書中提出的觀點，我們可以選擇沉迷于幸福。随着幸福成瘾慢慢成為生活的一部分，這些負面情緒逐漸消失。
想象一下，當别人還擔心壞習慣的時候，你樂于奔跑、健康、學習，在别人看來需要努力堅持的事情，你居然樂于做，這不是一件很驕傲的事情嗎？
幸福成瘾是一種健康的習慣，對生活有積極的影響，讓你感覺更好，控制你的生活。
它可以是一種身體活動，如跑步，冥想，也可以是一種心理活動，如學習一門新語言，學習一項新技能。
總之，你覺得它對你來說很有價值，每天隻需要一個小時就能完成，實作起來并不是特别困難。
選擇适合我們幸福成瘾的好一個，這個時候我們并不急于踏上幸福的旅程，而是想清除身邊的障礙。
我們都知道，要開始養成新的習慣，障礙必然會到來。
可能是我們所處的環境，也許是我們内心的潛意識信念，也可能是一種過于完美的心态。
簡而言之，看到這些障礙，問問自己，我該如何改變它們？
我們可能覺得很多問題都克服不了，比如我想早起，但是家人起得很晚，早起會影響他們的睡眠。
但換句話說，因為一家人起得很晚，是以他們自己有更多的時間早起。
此外，有沒有可能讓你的家人早點和你一起起床，讓早上成為一個有趣的家庭時光？或者你怎麼能早起而不叫醒他們，比如用手環振動鬧鐘，或者換床墊，這樣起床的動作不會影響床上的人？
隻要我們願意思考，阻塞不一定令人讨厭，它也可以是發展創造力的時刻。
當我們為自己做好準備并有強烈的動機去做時，我們正處于作者的30天30個快樂成瘾步驟中。
這裡不會列出每個步驟的确切内容，有興趣購買自己的書進行複習練習，但在這裡我想分享為什麼我設計了30天的步驟，以及為什麼30天後它是一種快樂的成瘾。
大多數人會聽說養成一個習慣需要30天。
事實是，30天未必能養成習慣，因為如果這30天隻是痛苦地重複，心中隻剩下不愉快的記憶，30天結束後可能不想繼續下去。
30步博士。薩阿德的設計，就像爬樓梯一樣，每一步，都是為了幫助你更接近接受它。
例如，當你選擇跑步作為一種快樂上瘾時，第一天你要做的不是馬上跑幾圈，而是花時間去感受你對比賽的興趣和熱情。
接下來，你需要評估自己的狀态，看看你是否準備好了，并通過回憶過去的成功為自己建立足夠的信心。
在這個過程中，你可能會感到疲憊，覺得自己跑得很慢，不要堅持下來，這個時候你需要為自己找個好榜樣，提前想想自己會出現什麼樣的退路，以及如何面對。
這裡值得一提的是，薩阿德博士是世界級的催眠師和心理治療師，是以他将催眠的概念融入到30天的步驟中，讓從業者一步一步地建立積極的信念，這也是催眠的思想之一。
我們之是以不做一件事，往往不是因為它真的很難，而是因為舊的信念一直阻礙着我們。
是以這30天的步驟看似簡單，沒有什麼深刻的東西，但是當你按照每一步的準則和練習去練習時，你會發現，每一天似乎都在給自己注入新的能量，有能力再邁出一步，更進一步。
與其說這是一本教人們如何養成積極習慣的書，不如說是一本實用的工具書——整個理論部分隻占不到20%，剩下的就是一個融入催眠思想的練習，事實很簡單：你不練習，你隻知道理論，你無法改變你的生活。
而當你踏上修行之路，難免會遇到迷茫，這一次，書中的教程會是你可靠的幫手。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"47">03，越是自控，越快樂，其實并不難</h1>
如前所述，成瘾是多巴胺的複雜結果。
也就是說，人們總是很容易在給自己的多巴胺刺激上妥協，有時是食物，是遊戲，有時是吸煙和喝酒，或者是一種情緒。
左邊是正循環，右邊是惡性循環，也許右邊的路看起來更容易，但左邊的路，不一定更難。
需要摒棄的是，我們很難快樂，很難養成健康的習慣。
要知道，快樂其實是一種發起者，一旦我們開始從某種行為中獲得快感，在多巴胺的驅使下，也能得到和玩遊戲、喝奶茶一樣的快感。
是以，今天，我們真的不需要談論太多關于自律的問題，我們真的需要關注我想養成什麼樣的習慣，既健康又令人愉快，我有多有動力沉迷于它，以及我是否遵循了足夠科學的着陸方法。
薩阿德博士的書《越自我控制，越快樂：30天的幸福成瘾》，就像催眠語言的簡單和直接一樣，可能會告訴你，在幸福中沉迷于幸福也是可能的。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration： none; 大綱：無; 顯示： 塊; 寬度： 100%; 身高： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href：hover { text-decoration： none; /-pc Styles/.pgc-card （box-size：border-box; 高度： 164px; 邊框： 1px 實心#e8e8e8; 位置：相對; 填充： 20px 94px 12px 180px; 溢出：隐藏; } .pgc-card：：after { content： " "; 顯示： 塊; 左邊框：1px實心#e8e8e8; 高度： 120px; 位置：絕對; 右： 76px; 頂部：20px; } .pgc-cover { position： absolute; 寬度： 162px; 高度： 162px; 頂部： 0; 左： 0; 背景尺寸：封面; } .pgc-content { overflow： hidden; 位置：相對; 上衣： 50%; -webkit-transform： translateY（-50%）; 轉換： translateY（-50%）; } .pgc-content-title { font-size： 18px; 顔色： #222; 行高： 1; 字型粗細：粗體; 溢出：隐藏; 文本溢出：省略号; 空格：不換行; } .pgc-content-desc { font-size： 14px; 顔色： #444; 溢出：隐藏; 文本溢出：省略号; 頂部填充：9px; 溢出：隐藏; 行高： 1.2em; 顯示： -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp： 2; -webkit-box-orient： vertical; } .pgc-content-price { font-size： 22px; 顔色： #f85959; 填充頂部：18px; 行高：1米; } .pgc-card-buy { width： 75px; 位置：絕對; 右： 0; 頂部： 50px; 顔色： #406599; 字型大小： 14px; 文本對齊：居中; } .pgc-buy-text { padding-top： 10px; } .pgc-icon-buy { 高度： 23px; 寬度： 20px; 顯示： 内聯塊; background： url（https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png）; }
越是自控，越快樂：30天的快樂上瘾.39.8買