节假日，很容易放手吃海赛，等到假期结束，难免叹息：每个假期胖三斤。
在体重增加后再做吗？当然，是时候找到减肥的方法了。
说到减肥这个话题，之所以能继续成为全国关注的焦点，无论是一线城市还是四五线城市，下到青年，上到中老年，都有很多人遭受减肥的困扰，根本原因是：减肥的方法很多， 但很难坚持。
运动减肥，大多数人会觉得太累了，不爱运动，更别说为了减肥要坚持跑步、打球;
但在杰弗里·萨阿德（Jeffrey Saad）的书中，"越自我控制，越快乐"，它提供了一种新的解决方案：它没有教你如何提高自律的意志力，而是让你沉迷于一种健康的习惯，你需要养成夏天喝奶茶。
正如曾经说过的，如果花园里种满了杂草，如何清理春风，那么你要做的不是找到除草的方法，而是为它种花。
< h1级"pgc-h-right-arrow"data-track"7">01，为什么不能让每个人都上瘾？</h1>
虽然"成瘾"这个词听起来很可怕，但实际上，我们每个人都在处理成瘾。
比如，现在有很多人有时间刷手机，看短视频，虽然知道不应该在这上面浪费太多时间，但仍然忍不住看了一个又一个的视频。
或者，如上所述，我们知道我们需要减肥，或者我们没有一个好的身体，我们需要多运动，我们需要控制我们的饮食，但我们仍然想在下午点一杯奶茶，看到食物仍然很疯狂。
从神经科学的角度来看，这与我们大脑中的"奖励循环"有关。
简而言之，大脑中肢系统与前额叶皮层相结合，形成一个"奖励循环"，让我们通过释放多巴胺来感觉良好。
它就像一只实验室鼠标，当它前面有一根杆子，当它按下它时，它可以给大脑电击以获得快感，并且它不断按下棍子。
成瘾，即我们的身体结构和功能，通过将这种快乐从冲动转变为强迫来影响我们的生活。
我们并不沉迷于所有令人愉快的事情，只有在个别情况下，多巴胺被刺激大量释放并防止被回收，行为被强化到不合理的水平，成瘾才是可能的。
成瘾分为积极成瘾和消极成瘾。消极成瘾是可以想象的，我们失去了对这种重复行为的控制，即使它们不一定是严重的，可能只是习惯性地睡到很晚，或者在下午没有一杯咖啡或奶茶的情况下感到不活跃，但它仍然是一种控制你的习惯。
那我们为什么忍不住要问，为什么我们上瘾了呢？
这与我们的基本需求没有得到满足有关，例如不安全感，不感到被需要，没有感觉到被爱，等等，在这一点上，我们可能会被消极的成瘾所满足。
<h1类""pgc-h-right-arrow"数据轨道""19">02，我怎么能快乐和上瘾？</h1>
既然可能有消极的成瘾，所以可能会有积极的成瘾。
这就是萨阿德博士在他的书中提出的观点，我们可以选择沉迷于幸福。随着幸福成瘾慢慢成为生活的一部分，这些负面情绪逐渐消失。
想象一下，当别人还担心坏习惯的时候，你乐于奔跑、健康、学习，在别人看来需要努力坚持的事情，你居然乐于做，这不是一件很骄傲的事情吗？
幸福成瘾是一种健康的习惯，对生活有积极的影响，让你感觉更好，控制你的生活。
它可以是一种身体活动，如跑步，冥想，也可以是一种心理活动，如学习一门新语言，学习一项新技能。
总之，你觉得它对你来说很有价值，每天只需要一个小时就能完成，实现起来并不是特别困难。
选择适合我们幸福成瘾的好一个，这个时候我们并不急于踏上幸福的旅程，而是想清除身边的障碍。
我们都知道，要开始养成新的习惯，障碍必然会到来。
可能是我们所处的环境，也许是我们内心的潜意识信念，也可能是一种过于完美的心态。
简而言之，看到这些障碍，问问自己，我该如何改变它们？
我们可能觉得很多问题都克服不了，比如我想早起，但是家人起得很晚，早起会影响他们的睡眠。
但换句话说，因为一家人起得很晚，所以他们自己有更多的时间早起。
此外，有没有可能让你的家人早点和你一起起床，让早上成为一个有趣的家庭时光？或者你怎么能早起而不叫醒他们，比如用手环振动闹钟，或者换床垫，这样起床的动作不会影响床上的人？
只要我们愿意思考，阻塞不一定令人讨厌，它也可以是发展创造力的时刻。
当我们为自己做好准备并有强烈的动机去做时，我们正处于作者的30天30个快乐成瘾步骤中。
这里不会列出每个步骤的确切内容，有兴趣购买自己的书进行复习练习，但在这里我想分享为什么我设计了30天的步骤，以及为什么30天后它是一种快乐的成瘾。
大多数人会听说养成一个习惯需要30天。
事實是，30天未必能養成習慣，因為如果這30天只是痛苦地重複，心中只剩下不愉快的記憶，30天結束後可能不想繼續下去。
30步博士。萨阿德的设计，就像爬楼梯一样，每一步，都是为了帮助你更接近接受它。
例如，当你选择跑步作为一种快乐上瘾时，第一天你要做的不是马上跑几圈，而是花时间去感受你对比赛的兴趣和热情。
接下来，你需要评估自己的状态，看看你是否准备好了，并通过回忆过去的成功为自己建立足够的信心。
在这个过程中，你可能会感到疲惫，觉得自己跑得很慢，不要坚持下来，这个时候你需要为自己找个好榜样，提前想想自己会出现什么样的退路，以及如何面对。
这里值得一提的是，萨阿德博士是世界级的催眠师和心理治疗师，所以他将催眠的概念融入到30天的步骤中，让从业者一步一步地建立积极的信念，这也是催眠的思想之一。
我们之所以不做一件事，往往不是因为它真的很难，而是因为旧的信念一直阻碍着我们。
所以这30天的步骤看似简单，没有什么深刻的东西，但是当你按照每一步的准则和练习去练习时，你会发现，每一天似乎都在给自己注入新的能量，有能力再迈出一步，更进一步。
与其说这是一本教人们如何养成积极习惯的书，不如说是一本实用的工具书——整个理论部分只占不到20%，剩下的就是一个融入催眠思想的练习，事实很简单：你不练习，你只知道理论，你无法改变你的生活。
而当你踏上修行之路，难免会遇到迷茫，这一次，书中的教程会是你可靠的帮手。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"47">03，越是自控，越快乐，其实并不难</h1>
如前所述，成瘾是多巴胺的复杂结果。
也就是说，人们总是很容易在给自己的多巴胺刺激上妥协，有时是食物，是游戏，有时是吸烟和喝酒，或者是一种情绪。
左边是正循环，右边是恶性循环，也许右边的路看起来更容易，但左边的路，不一定更难。
需要摒弃的是，我们很难快乐，很难养成健康的习惯。
要知道，快乐其实是一种发起者，一旦我们开始从某种行为中获得快感，在多巴胺的驱使下，也能得到和玩游戏、喝奶茶一样的快感。
所以，今天，我们真的不需要谈论太多关于自律的问题，我们真的需要关注我想养成什么样的习惯，既健康又令人愉快，我有多有动力沉迷于它，以及我是否遵循了足够科学的着陆方法。
萨阿德博士的书《越自我控制，越快乐：30天的幸福成瘾》，就像催眠语言的简单和直接一样，可能会告诉你，在幸福中沉迷于幸福也是可能的。
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越是自控，越快乐：30天的快乐上瘾.39.8买