消除情緒苦惱的最好的辦法是把心裡的憂郁說出來。然而任何事都過猶不及，當我們一遍又一遍地談論自己的痛苦時，自己的心情也會随之變得更糟糕。因為我們在一次又一次地揭開情感地結痂，妨礙了傷口的愈合。同時也使我們地人際關系變得更差。
我們不正确地檢討自己，使我們更加難過、不高興。越難過、不高興，又讓我們容易再度檢討自己。
過度地關注自己痛苦的情緒和經驗會損害我們的情緒、扭曲我們的看法。讓我們用消極的眼光看待生活，進而感到無助和絕望。
君君是一個不幸的孩子。很小時候，父母就離異，并且不久他們就都各自成立了新的家庭。他們無法把君君留在新的家庭中。君君隻好跟着奶奶生活，其實他等于是被父母抛棄了。
君君很痛苦，他一直認為是自己那裡做的不夠好，才導緻父母離異，并且都不要他了。他時常陷入在這種自責之中。長大後，君君總覺得自己就像漂浮在水面上的無根的浮萍，随水流而去，不知歸處。不知道何時何地一場大風、大雨就會毀滅。
君君無法使自己信任他人。對自己的未來也感覺無力把握，心中滿滿的絕望和空虛。就好像墜入不見天日的深淵之中，不光眼前全是黑暗，連心中也是無邊的暗淡。
他有時會憤怒，感覺到世界的不公平。為什麼别人的父母就能好好的愛護自己的孩子。而自己的父母卻為了追求他們各自的生活而棄他于不顧。君君總是不知不覺中去回味自己的不幸，似乎已經習慣讓自己處于這種痛苦之中。
如果我們一直回味自己的遭遇，會産生怒火和不滿。進而讓我們感到無比煩躁和空虛。憤怒的情緒會激活我們的應激反應。
并且我們會因為憤怒、煩躁而對家人百般挑剔，對他們莫名其妙的發火。使我們生活品質受到更大的打擊。讓我們成為憤怒和煩躁的人質。
怒火和不滿還會嚴重的損害我們的身心健康。如女性的乳房腫塊，與不良的情緒有很大的關系。還有心血管方面的疾病也是與我們情緒的好壞有極大的關聯。
我們心中的不快，會對親近的人訴說。但如果我一而再，再而三的向朋友和親人講述，也會引起對方的不滿和厭煩。因為對方一次又一次的向我們提供同情和支援，勢必會失去耐心。在同情他人的不公方面，每個人都有自己的限度。如果期限已過，雖然對方因為責任和愧疚仍然會再次向我們提供感情上的支援，但因為是不得不這麼做，心中很可能感到不滿和憤怒。
我們沉浸在自己的痛苦中，隻專注于自己的感情需求，不再關心其他的人際關系，緻使我們的周圍人經常是以而遭受損失，于是他們漸漸的逃離了我們，我們越來越孤立，無助。
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