消除情绪苦恼的最好的办法是把心里的忧郁说出来。然而任何事都过犹不及，当我们一遍又一遍地谈论自己的痛苦时，自己的心情也会随之变得更糟糕。因为我们在一次又一次地揭开情感地结痂，妨碍了伤口的愈合。同时也使我们地人际关系变得更差。
我们不正确地反省自己，使我们更加难过、不高兴。越难过、不高兴，又让我们容易再度反省自己。
过度地关注自己痛苦的情绪和经验会损害我们的情绪、扭曲我们的看法。让我们用消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。
君君是一个不幸的孩子。很小时候，父母就离异，并且不久他们就都各自成立了新的家庭。他们无法把君君留在新的家庭中。君君只好跟着奶奶生活，其实他等于是被父母抛弃了。
君君很痛苦，他一直认为是自己那里做的不够好，才导致父母离异，并且都不要他了。他时常陷入在这种自责之中。长大后，君君总觉得自己就像漂浮在水面上的无根的浮萍，随水流而去，不知归处。不知道何时何地一场大风、大雨就会毁灭。
君君无法使自己信任他人。对自己的未来也感觉无力把握，心中满满的绝望和空虚。就好像坠入不见天日的深渊之中，不光眼前全是黑暗，连心中也是无边的暗淡。
他有时会愤怒，感觉到世界的不公平。为什么别人的父母就能好好的爱护自己的孩子。而自己的父母却为了追求他们各自的生活而弃他于不顾。君君总是不知不觉中去回味自己的不幸，似乎已经习惯让自己处于这种痛苦之中。
如果我们一直回味自己的遭遇，会产生怒火和不满。从而让我们感到无比烦躁和空虚。愤怒的情绪会激活我们的应激反应。
并且我们会因为愤怒、烦躁而对家人百般挑剔，对他们莫名其妙的发火。使我们生活质量受到更大的打击。让我们成为愤怒和烦躁的人质。
怒火和不满还会严重的损害我们的身心健康。如女性的乳房肿块，与不良的情绪有很大的关系。还有心血管方面的疾病也是与我们情绪的好坏有极大的关联。
我们心中的不快，会对亲近的人诉说。但如果我一而再，再而三的向朋友和亲人讲述，也会引起对方的不满和厌烦。因为对方一次又一次的向我们提供同情和支持，势必会失去耐心。在同情他人的不公方面，每个人都有自己的限度。如果期限已过，虽然对方因为责任和愧疚仍然会再次向我们提供感情上的支持，但因为是不得不这么做，心中很可能感到不满和愤怒。
我们沉浸在自己的痛苦中，只专注于自己的感情需求，不再关心其他的人际关系，致使我们的周围人经常因此而遭受损失，于是他们渐渐的逃离了我们，我们越来越孤立，无助。
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