醫生建議：65歲以上老人，甯願天天玩手機，也不要随便做這8事

在咱們生活裡，有個現象挺有意思。去社群的活動中心瞅瞅，一群老人圍坐在一起，一部分正對着手機螢幕，被短視訊逗得哈哈大笑，手指不停滑動；另一部分則聚在一旁，熱烈讨論着各種養生新法子，一會兒說吃這個能長壽，一會兒又講做那個對身體好 。這兩種場景太常見了，可到底哪種生活方式，對老人的健康更有益呢？作為深耕老年健康領域多年的專業人士，今天必須和大家唠唠，有些看似對身體好的行為，實則暗藏危機，老人一定要警惕。下面這 8 件事，對 65 歲以上的老人來說，個個都是健康雷區。

别和關節 “死磕”

去過羅馬旅遊的朋友應該有印象，在古羅馬鬥獸場遺址的台階旁，導遊總會反複叮囑遊客，下台階的時候千萬别蹦蹦跳跳。為啥呢？這和咱們身體裡的關節健康息息相關。人上了年紀，身體就像一台用久了的機器，各個零件都在慢慢老化，膝關節軟骨更是如此。年輕的時候，咱們的膝關節軟骨就像一塊厚實的千層酥，能穩穩承受住不少壓力；可到了 65 歲，它就像被歲月 “抽薄” 了一樣，原本能扛十層壓力，現在可能也就剩下三層的承受力了。

之前《柳葉刀》子刊上發表過一項研究，資料顯示，老年人要是過度深蹲，一旦造成半月闆損傷，那康複的時間可就長了去了，是年輕人康複周期的 3.7 倍。還有一組讓人吃驚的資料，每天堅持爬樓梯超過 3 層的老人，髋關節置換術的風險會陡然提高 21%。這可不是鬧着玩的，是以平時一些小細節得格外注意，比如穿襪子的時候，别再逞強站着穿了，改成舒舒服服地坐着穿；打掃衛生的時候，也别老是跪在地上擦地，這些不起眼的改變，可比買多貴的登山杖都有用，能實實在在地保護好咱們的關節。

别把保健品當萬能神藥

不知道大家有沒有注意到，現在走進藥房，那貨架上的保健品琳琅滿目，種類多得讓人眼花缭亂。再看看古代，北宋時期的《太平惠民和劑局方》裡記載的養生方子，攏共也就十幾種，和現在比起來，簡直是天壤之别。

美國 FDA 曾經做過一次抽查，結果令人大跌眼鏡，居然有 62% 的進口保健品存在成分标注不實的問題。更可怕的是，有些号稱 “純天然” 的保健品，裡面可能偷偷添加了類固醇或者降壓成分，要是老人不清楚，盲目吃下去，後果不堪設想。是以大家一定要記住這個原則：平常能通過一日三餐、正常飲食擷取的營養素，就千萬别依賴那些瓶瓶罐罐的保健品。像硒元素，每天吃 5 顆腰果，就能滿足人體一天所需的建議攝入量，又健康又實惠，不比保健品強多了？

别和年輕人比作息

老祖宗留下來的《黃帝内經》裡就提到過 “法于陰陽”，意思就是咱們的生活作息要順應自然規律。現代時間醫學研究也證明了這一點，老人的褪黑素分泌時間比年輕人要提前 2 個小時左右。這就意味着，老人的身體生物鐘和年輕人不太一樣，要是還像年輕人一樣，晚上熬夜追劇、刷手機，那可就麻煩了，就好像每天都在自己給自己制造 “時差反應”。

日本國立長壽醫療研究中心做過一項追蹤調查，發現那些睡眠時間晚于 23 點的老人，患上認知功能障礙的風險會增加 34%。長期熬夜，大腦得不到充分休息，各種健康問題就會找上門。這裡給大家支個招，不妨把手機設定成 “日落模式”，這樣螢幕的光線就能随着外面天色的變化自動調整，到了晚上，螢幕亮度慢慢變柔和，能幫老人更好地入睡，可比躺在床上數羊管用多了。

别把晨練當鐵打日程

每天早上，蘇州拙政園裡總是熱熱鬧鬧的，一群大爺大媽在那晨練，打太極、舞劍、跑步，好不熱鬧。可他們可能不知道，清晨 4 - 6 點這個時間段，其實是心腦血管疾病的高發時段。人剛睡醒的 2 個小時内，身體裡的血液黏稠度會增加 13%，血壓波動幅度也能達到 20mmHg。上海瑞金醫院統計過冬季晨練猝死的案例，其中 65 歲以上的老人占了 81%，這個數字太讓人揪心了。

是以說，晨練的時間其實可以調整一下，上午 9 - 11 點就很不錯。這個時候，大氣裡的污染物濃度下降了 42%，空氣更清新，而且陽光裡的紫外線還能促進維生素 D 的合成，幫助身體更好地吸收鈣，對老人的骨骼健康很有好處。

别讓 “清粥小菜” 成為飲食固定搭配

揚州個園的主人黃至筠，享年 82 歲，在那個年代，這可算是高壽了。他的養生秘訣裡有一條叫 “日食五色”，意思就是每天要吃夠五種不同顔色的食物，保證營養均衡。放到現在，現代營養學也建議老人每天攝入的食物種類最好在 12 種以上。

可有些老人呢，每天早餐就吃清粥配鹹菜，覺得這樣清淡又養胃。但長期這麼吃，問題就來了，清粥配鹹菜這種吃法，蛋白質的攝入量缺口能達到建議量的 60%。長期缺乏蛋白質，身體抵抗力會下降，各種疾病就容易找上門。其實有個簡單又好記的飲食公式：每餐保證 “一碗色彩豐富的蔬菜 + 一掌大小的優質蛋白 + 一拳主食”。像紫甘藍拌核桃，既有蔬菜又有堅果；清蒸鳕魚配上雜糧飯，優質蛋白和主食都有了，營養豐富還容易咀嚼，老人吃着也舒坦。

别把疼痛不當回事

看敦煌壁畫《張議潮統軍出行圖》的時候，能看到畫面裡有個駝背的老者，還在辛苦勞作。在以前，大家總覺得能忍疼是一種堅強的表現，可這種觀念放到現在，真得改改了。慢性疼痛可不是小事，它會激活交感神經，讓身體的基礎代謝率提高 15%，換算一下，相當于心髒每天要多跳 3000 次。長期忍受疼痛，心髒負擔加重，身體也會越來越吃不消。

要是身體某個部位疼痛持續超過三天，就别再拖着了，趕緊去醫院看看。現在的疼痛管理理念也更新了，治痛就像滅火一樣，剛有點小火苗的時候，就得趕緊撲滅，不然等火勢大了，就不好控制了。

别讓自己的社交圈越來越小

南宋時期的《武林舊事》裡記載，那時候臨安的老人經常聚在瓦舍裡聽書，熱熱鬧鬧的，生活過得有滋有味。放到現代，社交對老人的健康也有着重要作用。現代研究表明，社交活躍的老人，患上阿爾茨海默病的發病率能降低 40%。每周參加兩次集體活動的老人，血清素水準比整天宅在家裡的老人要高 28%。血清素可是個好東西，能讓人心情愉悅，緩解焦慮。

現在手機這麼普及，老人也可以把手機當成拓展社交的工具，加入老年大學的線上群組，和同齡人一起交流學習、分享生活。不過得記住，在網上刷十個點贊，都不如和老朋友來一次視訊通話，實實在在地聊聊天，感情才能越聊越深厚。

别不把醫囑當回事

明代編纂《普濟方》的時候，參考了 200 多位醫家的經驗，可見醫學知識的積累和傳承有多重要。到了現代，看病更是講究醫患協作。可現實情況是，調查發現 65 歲以上的患者，用藥依從性不足 50%，簡單來說，就是一半以上的老人不能按照醫生的囑咐按時按量吃藥。這直接導緻藥物療效大打折扣，有 30% 的效果都發揮不出來。

為了能更好地康複，建議老人建立一個 “用藥日志”，每次吃藥的時候，把時間、身體有沒有什麼反應都記錄下來。等下次去醫院複診的時候，這本日志說不定比檢查報告還重要，能幫助醫生更準确地了解病情，調整治療方案 。

【本内容為故事類醫療健康科普文章，文中除了健康科普内容所出現的任何人名、地名、事件均為藝術加工，并非有意冒犯或貶低任何個人、團體或組織。如有雷同，純屬巧合，請理性閱讀。】