每年的10月18日
是世界更年期關懷日
由世界更年期醫學會發起
旨在提高全球對中老年婦女健康的重視
并通過教育和保健活動采取行動
值此更年期關懷日之際
我們來談談女性如何應對更年期
圖檔來源：覓元素
一、什麼是更年期？
更年期實際上就是從中年過渡到老年的一個特定時期，這個時候體内的激素水準、生化環境以及心理狀态等都會由盛至衰過渡，女性是以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為标志。其開始的年齡因人而異，一般是從40歲開始，曆時20年左右。
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二、更年期表現有哪些？
1熱潮紅
多半的女性進入更年期之後都會出現熱潮紅的症狀，這種現象一開始會在臉部以及胸部上端出現，之後慢慢延伸到全身，通常持續的時間是2至4分鐘，一天之内可能會出現好幾次，而且經常都是在夜晚的時候出現，嚴重還會影響到睡眠。
2夜間盜汗
由于熱潮紅的現象經常都是發生在夜間，是以更年期的女性很容易在睡覺的時候盜汗，使身體出現過熱或過冷的現象，對睡眠的品質造成很大的影響。
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3精神方面症狀
如注意力不集中、記憶力衰退，有沖動、易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁等不良情緒等。
4陰道幹燥
更年期的女性雌激素水準低下，陰道的血液供應大大減少，上皮組織也會變薄，這樣就容易出現陰道幹燥的症狀，有的時候還會伴随瘙癢，甚至患上萎縮性陰道炎。正是由于陰道幹燥，是以在性生活的過程中會引起性交疼痛，影響到正常的性功能。
5月經紊亂
主要表現為月經不規律，經期時間長，經量明顯增多或者減少。
三、怎麼應對更年期
？
1.科學飲食
保持健康的飲食是重要的，建議增加攝入富含維生素、礦物質和纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白質，同時減少咖啡因和辛辣食物的攝入，否則可能會加重症狀。
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2.适量運動
堅持适量的有氧運動。适當的運動能給人帶來輕松愉悅的感覺，有助于穩定情緒，如慢走、快走、慢跑、廣場舞、太極等，都适合更年期女性。
3.緩解壓力
確定睡眠和休息時間，應對每天的生活和工作。學習冥想、瑜伽等，緩解身心壓力。
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4.保持社交
多結交志趣相投的新朋友，遇事不忘與家人朋友溝通，争取獲得家庭社會支援，有助于抑制負面情緒。
5.心理指導
針對焦慮、抑郁、失眠等問題開展心理健康教育，讓更年期女性了解相關心理知識，防患于未然。如有必要，應主動尋求專業幫助。
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四、打破更年期誤區
誤區一：更年期隻是情緒波動
更年期并非隻是情緒的狂風暴雨，抑郁狀态才是更值得關注的心理健康問題。
誤區二：更年期是一種病态
更年期不是病，而是生命的自然過程。需要的是了解與支援，而非恐懼與排斥。
誤區三：在網上就能對應症狀
雖然自測可以幫助女性初步了解更年期的情況，但專業的醫療幹預才是安全有效的保障。
更年期不是一種病
它是女性生命的重要階段
願時光慢些走
呵護身邊每一個她！
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