張大爺今年65歲，在去年被查出高血壓，之後一直服用降壓藥控制病情。但他對服用降壓藥一直不太放心，擔心長期用藥會有副作用，給身體帶來影響。
于是張大爺便各種搜尋可代替降壓藥的方案，偶然的機會下，他看到一個視訊裡稱維生素B2是高血壓的克星，補充維生素B2可降低血壓。這讓張大爺躍躍欲試，想着去買點維生素B2代替降壓藥。
老伴得知後狠狠罵了他一通，總是聽風就是雨的！對此，張大爺還覺得很委屈，到底維生素B2能不能降壓呢？
一、幾塊錢的維生素B2是高血壓的“克星”，可信嗎？
維生素B2可治療高血壓的說法在網上流傳甚廣，很多人對此深信不疑，甚至直接将原先服用的降壓藥給停了，這種做法其實很危險。
網傳的維生素B2可降血壓的說法，其實是對大陸南方醫科大學南方醫院發表在國際期刊《高血壓》一項論文研究的斷章取義。
該研究納入了大陸營養與健康調查隊列内1.2萬餘名受試者的資料，記錄過去1周的飲食清單，估算了受試者的維生素B2攝入量。結果發現，維生素B2攝入量多的受試者相較于攝入量少的，新發高血壓風險下降了26%。
對此，研究人員認為與維生素B2可促進維生素B6合成相關，維生素B6可改善胰島素受體敏感性、保護血管内皮，以此達到輔助降壓的目的。但這并不意味着維生素B2具有降壓藥的相同作用，它最多隻能起到輔助降壓的作用。
河南洛陽新裡程醫院心内科主任魯林春表示，維生素B2雖然可以加速脂肪代謝，間接影響血壓，但它并不能直接降壓，大多數高血壓患者是需要終身服用降壓藥，擅自停藥或減藥，容易導緻血壓波動過大，會引發高血壓急症，影響患者的心腦腎等器官功能。
二、維生素B2真的作用：或有助于改善5種健康問題
維生素B2又叫核黃素，在體内以黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸的形式存在，可廣泛參與人體細胞氧化還原系統傳遞氫的反應，促進脂肪、糖以及蛋白質代謝，對于皮膚、黏膜以及視覺功能正常也有一定作用。
但維生素B2具有可被光破壞、在堿溶液内加熱可被破壞的特點，是以在體内很難大量儲存，容易出現缺乏的情況，當體内缺乏維生素B2時，會導緻黃酶活性減弱，讓正常的代謝發生障礙，誘發皮膚、黏膜以及眼病變發生。
如果适當地補充維生素B2對于改善以下幾種健康問題很有效果。
1、改善口腔發炎
維生素B2對預防以及消除口腔内唇舌、皮膚的嚴重反應有很好的效果，如口角炎、舌炎、唇炎等。
2、改善偏頭痛
有研究發現，核黃素、線粒體細胞功能以及偏頭痛之間存在聯系，通過補充核黃素可緩解壓力減少神經發炎誘發的偏頭痛。
3、預防貧血
核黃素有助于促進身體對鐵的吸收，對于預防貧血發生有很大好處。
4、防治心血管病
有研究發現，大劑量的維生素B2補充有明顯的抑制血小闆聚集作用，對預防冠心病發生有積極作用。
5、有益提高性生活品質
缺乏維生素B2容易讓黏膜層出現異常，尤其是對女性影響更大，在同房過程中導緻女性出現陰道幹澀、黏膜充血/破潰等，影響性欲。适當補充維生素B2，可改善夫妻雙方在性生活方面的品質。
三、缺乏維生素B2時，身體4個部位會有所提示
日常飲食均衡的人一般不會缺乏維生素B2，但在挑食、偏食的人群身上，很容易有維生素B2缺乏的問題。當輕微缺乏維生素B2時，身體不會有明顯症狀，一旦出現嚴重缺乏時，身體的4個部位會發出異常提醒：
口腔：嘴唇疼痛、腫脹、裂隙、潰瘍以及舌頭腫脹等異常症狀。
眼睛：眼睛怕光、易流淚、視物模糊、結膜充血以及結膜炎等。
皮膚：脂溢性皮炎、丘疹、濕疹性陰囊炎等。
陰囊：包括紅斑型、丘疹型、濕疹型陰囊炎，其中又以紅斑型的最為多久。
四、科學補充維生素B2，牢記這3點很關鍵
維生素B2是一種水溶性維生素，具有較高的安全性。但在治療疾病時一般會使用較大劑量，如若使用不當可能會引起一些不良反應出現，在用藥時一定要注意這幾點。
1、優選食補
補充維生素B2優先建議選擇食補，一般在動物性飲食内更為豐富，可适當吃動物内髒、牡蛎、家禽肉類、魚類等動物性食物，但有血脂異常問題的人要注意控制攝入。
此外，一些植物性食物也含有維生素B2，比如柑橘類、香蕉、胡蘿蔔、燕麥、蕃茄、谷物類等，但不推薦把植物性食物作為補充維生素B2的主要來源。
2、适量補充
根據膳食指南的推薦，建議男性每日攝入量為1.4~1.8mg、女性每日攝入量為1.2~1.3mg，一般隻要均衡飲食即可滿足每日需求量。
如果是治療維生素B2缺乏症，用量一般為一次5~10mg、一日10~30mg。但具體的用量還是要遵醫囑，不可盲目補充。
3、不良反應
服用補劑最為常見的不良反應是腹痛、腹瀉以及惡心等，極少數人可能會出現皮疹、瘙癢等過敏症狀，另外，在服藥期間可能會出現尿液發黃的現象，這些一般都不需要進行處理，停藥後自可緩解。
維生素B2對健康很重要，但也并非越多越好，日常保證膳食均衡一般無需額外補充。
參考資料：
[1] 《核黃素（維生素B2）對健康的好處》. Harvard Health 2023-09-04
[2] 《核黃素缺失會有什麼嚴重後果》. 通又通生命科學集團 2022-08-23
[3] 《了解維生素B2》. 公衛中心藥學服務 2024-06-24
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