狂野式以一種快樂的方式與你的思想、身體和呼吸建立了強有力的聯系。從能量上來說，在這個後彎中打開你的胸部、喉嚨和第三隻眼能給你一種自由感。當你吸氣，将上臂向上伸過耳朵時，你可能會感到狂野，就像你能想象到的任何東西都觸手可及。
身體上，你必須利用你的力量來平衡一隻手和你腳的小指邊緣。你還需要靈活地翻轉你的腿，從單腿下犬式到你身後的地上。這個體式鍛煉了身體的很多部位——手、手腕、手臂、背部、髋部、股四頭肌和腳——幾乎是全身。
這可以是一個接地氣的姿勢，也可以讓你覺得自己在飛。這個體式在不同的日子裡有不同的感覺。但是每一次，不管你是什麼心情，這個姿勢都散發着積極的氣息，并且給人帶來信心。
體式詳情：
- 體式梵文名稱：Camatkarasana
- 姿勢類型：手臂平衡
- 目标：上身，背部
好處：體式打開胸部，肺部和肩部，以及腿前部和臀部屈肌。它增強肩膀和上背部的力量。如果你有腕管綜合症或肩袖損傷，避免練習這個體式。
準備練習：
Adho Mukha Svanasana(下犬式)：鍛煉手臂和腿部韌帶，強化背部力量。
Dhanurasana(弓式)：強壯胸部和腹部肌肉,放松肩部肌肉，同時強壯手、腿、頸部肌肉。
Vasisthasana(側闆式)：增強手腕，手臂，腹部，大腿的力量，激活臀部。
1，從下犬式進入
從下犬式開始，擡起左腿進入單腿下犬式，然後彎曲那條腿并打開左髋。将重心轉移到右臂和右腳外緣。擡起你的胸部并進入後彎，肩膀遠離耳朵。将左腳球放在身後的墊子上。雙腳壓實地面，将臀部擡起。伸展你的左臂，頭向後仰。保持幾次呼吸，然後回到下犬式并在另一側重複。
2，從側闆式進入
從平闆支撐開始，面向左側移動到側平闆支撐（右手放在地上）。在不失去臀部的提升力的情況下，彎曲左腿，将左腳掌放在身後的墊子上。雙腳壓實，将臀部擡起。伸展左臂，頭向後仰。保持幾次呼吸，然後慢慢回到平闆支撐并在另一側重複。
變體
半狂野式：初學者為了獲得更多的支撐，練習單膝跪地。從桌面式上，将右臂向外擡起，并向右打開軀幹。伸直你的右腿，向身後伸展，指向墊子的左側。你可以把你的右手舉過頭頂，向天花闆打開你的胸部。
單腿下犬式：如果你害怕，做下犬式，擡起右腿，打開髋部，彎曲膝蓋。每次吸氣時，把你的右腳跟向地面打開一點，當你感到不舒服時停下來。随着時間的推移，當腳越來越接近地面時，向外旋轉底部的手。慢慢來，看看你是否能把右腳放在地上。
反體式
Adho Mukha Svanasana(下犬式)
Balasana(嬰兒式)
提示
- 如果你是初學者或者你覺得這個體式不舒服，就不要做。
- 如果你不夠靈活，就有受傷的風險，因為這是一個很深的後彎。
- 盡管你的背部肌肉是保持脊柱對齊的關鍵，但在狂野式中它們經常被忽視。