都說堅持運動可以使人更年輕，但自己運動後卻發現好像不是這麼回事：怎麼越運動老得越快了呢？
有姐妹發現“運動”有時竟成了顯老的罪魁禍首。不然為何28歲的湖北女生在一年戶外徒步後，竟變成了一副滄桑似老妪的模樣？
可55歲的黃绮珊卻通過運動實作了逆襲。從當初微胖土氣的“大媽”變成了身材凹凸有緻的女神！為何同樣都是運動，差別卻如此大？
都是因為——沒選對正确的運動。長期進行會顯老的運動，身體雖年輕了，但皮膚變黑變粗糙，容貌卻老了；過度運動還會磨損關節……
但不可否認的是，長期運動的确會使身材比不運動的同齡人更緊緻、氣色更紅潤。要想通過運動減齡，關鍵還得是“正确運動”。
>>老了做抗衰運動，男性、女性有點不一樣
很多姐妹不清楚的是，其實在運動抗衰方面，男性和女性有點小差別：男性有肌肉就顯年輕，女性卻需要外表顯年輕。
不信你瞧，古天樂53歲一身古銅色肌肉，荷爾蒙氣息仍滿滿。但同樣黑皮膚+大肌肉放在女性身上，就易顯土氣；對女性而言，纖細緊緻的身材、細膩白皙有彈性的肌膚，更顯年輕～
>>盤點兩種最容易顯老的運動，女性要避雷
(運動類型一)跑步，過度有氧傷身體易缺氧
如果不想讓自己五六十歲就一臉滄桑，那一定要遠離“跑步”！跑步雖對人體心肺功能，血液循環等有一定好處，但50歲以後卻并不适合長跑和快跑。
這個年齡段的人身體機能反應慢，長期跑步會導緻大腦供應量不足缺氧，還易磨損關節。加上戶外跑長期風吹日曬，對皮膚傷害大！
(運動類型二)跳繩，體力消耗大且太傷膝蓋
“跳繩”也是同理。跳繩屬于高強度有氧運動，大部分50歲女性的身體機能并不能适應這類高強度運動。
且不說跳繩會透支體力，腳跟着地、膝蓋繃直、關節用力等不正确的跳繩姿勢還會磨損關節，長期運動下來反而身體更差了～
<一>總結大齡女性适合的減齡運動都有的特征
總的來說，像跳繩、跑步這類高強度、且運動過程中會磨損關節的運動類型都不适合五六十歲的中老年女性。
這個年齡段做什麼運動才最減齡呢？動作對關節磨損小，強度适中，會讓身體感到舒适的運動都可以嘗試，如瑜伽、普拉提、乒乓球等。
<二>盤點那些适合50+女性的減齡運動，多練
NO.1把跑步換成“遊泳”，強度适中還能燃脂
比如同樣是能快速燃脂瘦身的運動，遊泳就要比跑步更适合五六十歲的女性。且遊泳同樣能加快細胞代謝，提高肺活量。
自由泳，蝶泳，蛙泳，仰泳姿勢多樣，任君選擇。“遊泳”一直作為凍齡女神的養膚養顔王牌運動，想抗衰老的姐妹就放心練吧～
>>Tips.遊泳前後的注意事項，大齡女性必看
不過遊泳新手一定要關注遊泳前的熱身和遊泳後的拉伸。遊泳前記得補充高蛋白，高鈣食物，下水前一定要拉伸，防止下水後突然腳趾抽筋。
遊泳後也要及時拉伸，放松肌肉，防止乳酸堆積。新手遊泳要逐漸從短時間小運動量過渡到中強度運動，千萬别急于求成！
NO.2跳繩不如多“打球”，乒乓、羽毛球皆可
也可以把強度過高的跳繩換成強度适中的揮拍型運動，如網球、羽毛球等。經常打球還能鍛煉思維判斷力、提高協調能力，防止近視、老花眼……
尤其是有着“中國國民運動”之稱的乒乓球更是老少皆宜。不信看乒乓球運動員倪夏蓮61歲還英姿矯健的模樣就知道了～
NO.3多做瑜伽、普拉提放松肌肉，矯正體态
五六十歲運動也别隻顧着健身減肥，運動不僅是為了遠離渾身贅肉，也為了養成更優雅挺拔的體态。
優雅的體态就是大齡女性的“第二張臉”。一個人若體态佝偻、含胸駝背，再瘦也白搭；換言之，體型緊緻、形态挺拔，優雅的體态就是氣質最好的代言人～
要練就優雅的體态，當然少不了最出名的“女神運動”——瑜伽和普拉提。“小龍女”李若彤、“娘娘”孫俪、“楊貴妃”殷桃……原來女明星們私下都在偷偷練！
在進行這兩種運動時要求全身肌肉完全放松，且一定要循序漸進，别上來就挑戰高難度動作，不然容易韌帶拉傷。
NO.4适當選擇力量訓練抗衰老，加快新陳代謝
除此之外，适當的力量訓練也有助于五六十歲中老年女性抗衰老。可以選擇引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、平舉、啞鈴等訓練。
不過由于五六十歲後身體機能下降、且易骨質疏松，力量訓練一定要量力而行，若非專業人士，就别去挑戰舉杠鈴、拳擊等高強度運動了～
(加分項一)運動前熱身+運動後拉伸不能免
不過無論進行何種運動，運動前的熱身和運動後的拉伸都是不能免的。熱身是為了增加心率和呼吸頻率，可選擇一些輕量運動。
拉伸則是為了放松和伸展肌肉、關節。運動後不拉伸肌肉很容易堆積結塊，經年累月下來甚至會腿粗腿短、腿不直，可别再偷懶了！
(加分項二)要注意合理的運動頻率和運動時長
且五六十歲的中老年人大部分體力不如年輕時，要注意合理的運動頻率和運動時長。當出現肌肉熱、刺、痛的感覺時就要注意了——可能出現了運動過度後的肌肉拉傷！
正常運動後的肌肉酸痛是酸、脹、緊的感覺。中老年每天進行30-40分鐘運動，每周2-3次強度偏高的運動即可。
(加分項三)戶外運動要做好防曬，不然秒變老
戶外運動時，做好防曬也是關鍵喲～很多大齡女性跑步後衰老加速，部分原因也是在于沒做好防曬。
陽光中的UVB會導緻皮膚曬紅曬傷，UVA則會曬黑、衰老。是以姐妹們在進行戶外運動時，一定要戴好防曬帽、穿好防曬衣、塗好防曬霜喲～
(加分項四)合适的着裝也是加分項，别穿太露
也别想着運動随便穿穿就行，太暴露的服裝運動易走光，太緊身的運動裝易導緻血液循環不流通，這兩類運動裝可别碰！
松緊度适中、面料輕薄透氣、彈性高或吸汗性好的運動裝更能提高中老年的運動體驗。衛褲、瑜伽褲、騎行褲都不賴，且一定要穿運動内衣保護自己喲～
生命在于運動沒錯，但進行不适合自己的運動就是在浪費生命。通過跑步、跳繩塑型抗衰早就過時了，甚至會加速衰老！
過了50歲，女人的運動就該“量身定制”，燃脂有遊泳，塑型靠瑜伽、普拉提，享受運動就試試乒乓、網球等球類運動，選擇多多，總有一款減齡運動适合你～