Savasana（攤屍式）。瑜伽練習的最後一個也是最低調的姿勢。在一堂充滿挑戰的課後，當老師宣布“現在在攤屍式休息”時，可以聽到一聲如釋重負的歎息
那神奇的五分鐘完全放松，當你的身體能夠吸收你剛剛在瑜伽墊上做的一切——所有那些在練習過程中發生的身體、生理、情緒和精力上的增量變化，因為你讓你的身體休息。一次真正深長的Savasana可以是一個極好的恢複機會，為身體充電并平靜心靈。
支撐攤屍式
在攤屍式休息的鎮靜效果具有很好的治療效果，有助于恢複神經系統的平衡。但關鍵是完全放手——釋放身體中所有的生理緊張。這通常需要一點點支援。
對許多人來說，平躺在地上會在身體的某個部位産生緊張感。盡管你感覺在攤屍式中完全舒适，神經系統會感受到哪怕是最輕微的緊張，進而保持警覺。将适當大小的東西放在膝蓋、下背部、頸部或頭部下方會提供恰到好處的支撐力，以引起神經系統的放松，這反過來會邀請肌肉、感覺器官和思維進入放松狀态。
攤屍式的好處
Savasana是瑜伽中最重要的自我護理元素之一，是最重要的姿勢之一。在我們這個快節奏的時代，我們的思想和精力不斷被拉向多個方向。當緊張、疲勞和精神壓力上升時，它提供了恰到好處的反姿勢。
如果你的思維在加速或者你的焦慮水準在上升，靜靜躺着可能是你練習瑜伽的最大挑戰之一。如果你在這方面有困難，對自己有點耐心。Savasana提供了練習正念的完美時刻，輕輕地掃描身體的感覺，引導意識進入大腦，最後進入心髒。這一時刻的檢查會對大腦産生深遠的影響。它可以減少焦慮和抑郁。甚至被用于治療它們。
當你第一次在Savasana中躺下時，你的身體、神經系統和頭腦通常會感覺到一些殘留的刺激，無論你之前的練習有多激烈或多安靜。随着時間的推移，神經系統逐漸放松，心跳和呼吸頻率減慢，血壓下降。此時你的身體處于生理放松狀态。
在Savasana的最後階段，頭腦會放松。在這個階段，放松是最深的，你可能會感到與外界“脫節”。如果你在上課，老師的聲音或鈴聲會讓你恢複正常意識。如果你在家練習，你通常會開始感覺到你的身體已經準備好再次活動了。這時，你可以側身側卧，輕輕地移動到坐姿。
練習方法
- 在一個能讓你完全放松身心的位置是很重要的。例如，在膝蓋下放一塊卷起的瑜伽墊或毯子，以放松下背部和足弓。如果你不能在不後仰頭部的情況下輕松地将後腦勺放在地上，請在後腦勺下方放一張折疊的毯子。確定隻添加足夠的填充物，以保持頸部的自然曲線。
- 傳統上，手臂在身體兩側，手掌朝上，但也可以将一隻手或兩隻手放在腹部。當你舒服地躺在地上放松時，你會知道你已經找到了完美的Savasana。
- 傳統上眼睛是閉着的。有些人喜歡将眼罩輕輕放在眼睛上以促進放松。也就是說，如果你不想閉上眼睛，就盯着那些不會引起你注意的東西。
- 當你開始你的Savasana時，你可能會發現你的身體不安或你的思想活躍。注意到有想法在你的頭腦中打轉沒有跟随或參與這些想法是很好的。至于焦躁不安的感覺，嘗試對關節進行一些小的調整，使身體進入更安靜的狀态。把腿搭在椅子上，或者微微擡起頭來幫助呼吸。
- 當你準備結束你的Savasana時，做一些輕柔的身體運動，讓你的能量回到身體表面，翻轉到一側，然後到坐姿。靜坐片刻來結束練習。