無論是健身人還是大衆，呵護心髒都很重要，畢竟心髒是人體發動機。
這篇文章，索隊要帶你知道4個好習慣，能讓心髒健康提升不少！
注意，大衆人群每條都要重視，而第4條是健身老鐵要嚴格注意的！
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1、蔬菜多咀嚼，提升血管健康
吃富含硝酸鹽的蔬菜（如菠菜、甜菜和生菜）時，硝酸鹽首先會與口腔中的細菌接觸，繼而還原為亞硝酸鹽。
接着，亞硝酸鹽在消化系統中進一步轉化為一氧化氮（NO）。
a、一氧化氮是一種重要的生物信号分子，可以改善血液流動，確定心髒獲得足夠的氧氣和營養，改善心血管健康。
b、一氧化氮還具有抗炎作用，可以幫助減少血管發炎，這是心血管疾病的一個關鍵因素，尤其是“久坐人”、“肉食主義者”。
有人會說，就這習慣管多少作用啊？！
這麼說吧，就這麼簡單的過程，會增加25%的吸收率！
索隊隻是要你們多一點咀嚼，僅此而已。
2、早上起床喝杯水，心髒年輕30%！
這真不是玄學！！！
脫水會導緻血液粘稠度增加、血壓下降，這将會加重心髒的負擔。
此外，血液粘稠度的增加也可能增加血栓形成的風險，進而增加心髒病發作和中風的風險。
具體資料：研究表明，脫水狀态下心髒輸出量可以下降約30%！
而你需要做的就是，早上起床先喝一杯水。
這個習慣看起來那麼平凡，那卻可以将心髒輸出量恢複30%！
還有健身人群，在運動中、運動後也要記得及時補充水分！
3、每餐多點蔬菜，心髒疾病少一半
營養學中有個“地中海飲食”，這被認為健康飲食方法，尤其對心血管。
今天限于篇幅，索隊不剖析該飲食方法（如果你想了解，可以加索隊，之後索隊會專門出免費《飲食方法》資料）
而地中海飲食中，有個重要點：充足的纖維素，有研究認為能達到40克/天！
索隊建議：每天的膳食纖維要吃到30克以上。
怎麼做？
a、每餐都要吃足夠蔬菜！
b、最好可以用“索隊完美主食法”安排主食！
完美主食法的好處不用講了？多重纖維+緩釋吸收，非常完美！（不會的來問索隊）
c、吃種子食物，補充多重纖維素！
d、少吃精加工食物！
e、保證富含抗氧化劑的食物。
不知道什麼食物富含抗氧化劑，可以參考索隊的《抗氧化劑大全v1》（免費）。
這是索隊研發保健品的内部資料之一。
隻需要你關注本号+私信索隊，即可領取。
4、健身别忘電解質，心髒健康哐哐吃
運動期間容易流失電解質，包括鈉、鉀、鈣和鎂等。
而它們在心髒健康、肌肉功能和神經系統傳導中扮演着關鍵角色。
例如：
a、鉀：鉀有助于調節心跳和血壓，鉀的攝入不足可能導緻心律不齊。
b、鈉：鈉是維持體液平衡的重要電解質，但過量攝入鈉可能會導緻高血壓，增加心髒病的風險。
c、鎂：鎂對心髒肌肉的正常功能至關重要，它有助于心髒的電生理活動和心髒節律的維持。
d、鈣：鈣對心髒肌肉的收縮至關重要，它直接影響心髒泵血的能力。
怎麼做？
太簡單不過，隻要你的運動出汗多，就記得額外補充電解質，尤其是鉀。
高鉀食物包括香蕉、橙子、西瓜、菠菜、豆類等。
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