健身過來人應該知道：肌肉的體積比脂肪體積小，熱量消耗也更高。而醫生表示：肌肉是天然的降糖藥，能夠有效的代謝葡萄糖。不過，随着年齡的增長，肌肉會逐漸退化流失。
肌肉可以保護骨骼跟關節，而肌肉的流失意味着骨質疏松問題也容易出現，自身的力量水準也會削弱，肌肉身體開始邁入衰老狀态。
肌肉有儲水功能，肌肉路上意味着皮膚缺水會變皺，法令紋會變深，皺紋會越來越多，皮膚變得不夠細膩，身材也會容易發福發胖。
如果你不加強健身鍛煉，到了30歲以後，肌肉每年會以0.5%-1%的速度流失。到了70歲左右，肌肉流失就達到了50%左右。而提升肌肉量，是抗衰老的好方法。
如何提升肌肉量？提醒：這2件事越早效果越好：
1、保持力量訓練的習慣
深蹲、俯卧撐、卧推、引體向上之類的無氧動作可以強化身體肌群，預防肌肉流失，身體也會保持靈活矯健狀态。
而肌肉量的提升，意味着基礎代謝值會提升，血糖會比較穩定，身體不容易堆積脂肪，身材也會越來越緊實。
中老年人注意從低強度訓練入手，學習動作标準軌迹，循序漸進提升訓練強度，才能降低受傷幾率。
2、攝取足夠優質蛋白
肌肉的生長需要蛋白質提供原料支援，我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶制品、瘦肉等優質蛋白，可以給身體補充足夠營養。
建議，早餐吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，午餐選擇一塊雞胸肉、魚肉，晚餐可以選擇水煮蝦、豆腐之類的食物補充蛋白。