俯卧撐是一項常見的體能訓練項目，它不僅能夠鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，還能提高心肺功能，改善身材線條。
但是，關于正常人一次做幾個俯卧撐才算合格，這并沒有一個固定的标準。因為個人的體能水準、年齡、性别、訓練背景等因素都會影響俯卧撐的次數。
對于初學者或體能較弱的人來說，一次能夠完成10-15個标準的俯卧撐可能就已經很不錯了。而對于經常進行體能訓練的人來說，一次完成30個甚至更多的俯卧撐也是有可能的。
不同年齡的人，一次性完成的俯卧撐個數屬于什麼水準，可以參考下表：
那麼，怎麼做俯卧撐才算标準呢？
首先，身體應該保持一條直線，從頭部到腳部都應該保持緊繃狀态。
其次，雙手撐地時，手指應該向前，手掌與地面平行，這樣可以更好地分散身體的重量。
下降時，胸部應該貼近地面，但不要讓肘部過度伸展。上升時，應該用力推地，使身體回到起始位置。
同時，控制呼吸也是非常重要的，身體下降時吸氣，上升時呼氣，這有助于更好地控制呼吸和節奏。
除了标準的俯卧撐，還有許多其他變體的俯卧撐，如窄距俯卧撐、寬距俯卧撐、鑽石俯卧撐等，這些變體可以增加訓練難度，給肌肉更深的刺激。
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