從133斤瘦到105斤需要多久？

#從133斤瘦到105斤需要多久？#

從133斤瘦到105斤需要多久？每個人的減肥效率不同，而減肥的速度也取決于多個因素，如個人體質、減肥方法、飲食和運動習慣等。

一般來說，健康的減肥速度應該控制在每周1至2斤左右，是以，從133斤瘦到105斤最快大約需要14周的時間，也就是3個多月時間。

而一周想要減掉2斤體重，意味着一周要創造7700大卡的熱量缺口，每天要創造1100大卡熱量缺口。

在減肥過程中，我們可以飲食和運動這2個方面入手：

1、在飲食方面，我們需要控制每天的總熱量攝入，但是不能過度節食，建議，每天的熱量攝入比平時降低500大卡。

我們要控制高油鹽、重口味食物的攝入，保持清淡飲食才能控制食欲，有效降低卡路裡攝入。

三餐多吃一些膳食纖維豐富的蔬果，主食可以粗細糧結合，蛋白質方面可以選擇低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類食物，飯吃八分飽即可。

2、運動方面，我們可以選擇進行有氧運動，如快走、跑步、打球、騎行、遊泳等，每天1小時左右可以消耗300-600大卡熱量，促進體脂率下降。

我們還可以結合力量訓練，隔天一組深蹲、俯卧撐、山羊挺身等動作強化身體肌群，進而提升基礎代謝值，讓你休息狀态也能持續消耗卡路裡，幫你打造緊實好身材。

最後， 你需要保持足夠的耐心去堅持，不要急于求成，從133斤減到105斤，整整28斤，身體也需要足夠的适應時間，隻有保持健康飲食管理，養成運動習慣，才能保持住瘦下來的好身材，擁有更自信的自己哦。

#頭條創作挑戰賽#