春末夏初之際正是運動健身的好時機。或許你會發現：有的人在運動後會面色通紅，而有的人運動完臉色不會有什麼變化。
運動後臉色的變化，與健康狀況有關系嗎？
《生命時報》邀請專家解讀運動“上臉”的原因，提醒你關注運動中真正需要重視的表現。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩
西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波
為什麼有人運動會“上臉”
北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，一般情況下，運動完臉變紅是身體的正常反應，對身體無害，主要與以下幾方面有關。
血液循環加快
運動可加速人體的新陳代謝，使血液循環速度加快，以保證運動系統、循環系統和中樞神經系統在高速運轉下的血液供應。面部血流量增多，會看起來更紅潤。
毛細血管擴張
鍛煉過程中體内産生的熱量增加，人體需要盡快把熱量帶到體表，由汗液排出體外。更多的血液會流向皮膚，毛細血管擴張，進而出現臉部發紅的情況。
有些人天生就有更多的毛細血管，在運動過程中，毛細血管會自然地為面部輸送更多的血液，更易因為運動而臉紅。
呼吸不正确
運動時沒有注意呼吸方式或運動強度過大，吸入的氧氣滿足不了身體的需求，會出現缺氧，可能造成運動後臉特别紅的情況。
臉部角質層太薄
臉部角質層薄的人，面部肌膚敏感。運動加速了血液循環，臉更易發紅，尤其是皮膚白皙者。
5種不适，馬上停止運動
運動過程中，要時刻關注自己的身體變化，如有不适及時停止，以下5種反應可能是危險信号。
胸痛、呼吸困難
出現胸痛、呼吸困難，包括左胸心前區疼、左胸疼，甚至左肩、左後背、左邊牙齒疼等，可能是心髒病發作導緻心肌缺血、心絞痛，應立刻停止運動并及時就醫。
如果患有心血管疾病，鍛煉前要征求醫生的意見。
頭暈頭痛
運動中如果頭暈頭痛、眼前發黑、手腳發軟、惡心嘔吐或出冷汗，可能是運動性低血糖。
長時間進行大負荷運動、空腹或饑餓狀态下運動或運動時精神過度緊張，都可能誘發低血糖。應立刻停止運動，坐下休息，補充含葡萄糖的食物或飲料，并做好保暖。
心率始終偏快
運動時心率不要超過最大心率（220-年齡）的70%~80%。中途休息或結束運動後，心率應開始下降，如果心率始終偏快，徹底休息後也無法下降，應停止鍛煉并就醫。
關節疼痛
肘部、腰部、膝蓋、腳踝等部位容易運動損傷，如果是扭傷、韌帶撕裂等急性運動損傷導緻的疼痛，應及時就醫。
汗量突然增加
如在做某種鍛煉時出汗量大幅增加，但往常并沒出這麼多汗，可能是身體正在進行過度補償，不斷地調節體内溫度。此時應立即停止運動，否則可能導緻電解質大量流失。
怎樣“優雅”地結束一次運動
經曆了一場大汗淋漓的運動，一些人可能會選擇立即休息或補充水分。其實有些運動結束後的小習慣，并不有利于身體健康。
1運動後要“冷身”
鍛煉後，身體通常需1小時左右才能平靜下來，讓心率重歸正常。運動驟然停止，會增加運動損傷風險。最好通過舒緩拉伸，逐漸調整身體狀态，避免運動突然停止造成不适。
拉伸作為整理放松環節，并不是時間越長越好。建議鍛煉後每個拉伸動作做30~60秒，以1~2次為宜，拉伸總時間控制在10分鐘左右。
2小口适量飲水
運動後若圖一時痛快大量飲水，會使心髒負擔過重，胃腸道受到刺激，補水的原則是“少量多飲”。
喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
3休息一會兒再洗澡
如果運動完馬上洗澡，體内産生的熱量不能很好散發，會内熱外涼，破壞人體熱平衡。建議等脈搏恢複到接近正常數（60-100次/分鐘）再洗澡，并且最好洗溫水澡。
需要提醒的是，若出汗後不洗澡，汗水、皮脂和污垢會混合形成一層污垢膜，附着在皮膚上，可能增加毛孔堵塞、細菌感染風險，誘發或加重背部痤瘡。▲
本期編輯：吳夢瑤
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