老馬今年52歲，身體狀況一直不錯，但最近他卻有點難受。
這段時間他的睡眠一直很差，每天淩晨三四點他總會無緣無故地醒來，然後就再也睡不着了。
因為長時間睡不好，老馬的氣色看起來很差，一直提不起精神，女兒看到父親如此也擔心，卻耐不住父親總不肯去醫院。
“能有啥問題，我自己身體我知道，你别瞎操心了，就是老了，别瞎浪費錢！”
女兒看着愈發焦慮的父親心裡幹着急，于是私信了小九尋求幫助。那麼，老年人頻繁在淩晨醒來，真的隻是因為老了的緣故嗎？
一、上了年紀為何會睡不好？
根據《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，2021年大陸居民每天平均睡眠時長為7.06小時，其中老年人失眠率高達21%，年齡超過61歲的老人約46%因健康問題而睡不好，9.7%的老人自我評價睡眠品質非常差。可見，老年人普遍存在睡眠問題。
導緻老年人睡眠品質下降的原因有很多，首當其沖就是年齡的原因。随年齡增長，人的各個器官也跟着衰老，大腦皮質功能減退，新陳代謝減慢，誘導睡眠的褪黑素分泌減少，那老年人的睡眠品質自然就會下降。
其次，一些老年人有高血壓、糖尿病等基礎疾病，也會影響到睡眠品質；還有就是家庭或社會環境的影響，家庭不和諧、生活壓力大等也會影響老年人的整體身心狀态，進而影響其睡眠品質。
是以，想要确定老年人失眠的根源所在，最好還是去醫院檢查一下，排查病因，這樣才能對症幹預。
二、老年人睡覺時總在淩晨醒來，一定要引起重視！
随着年齡的增長，老年人的日常生活規律也會發生變化，比如作息方面，很多人早早就入睡，但卻在淩晨三四點醒來，之後更無法入睡了。那這種“起得太早”的作息會不會影響健康呢？
一般老人在半夜突然醒來，多數是因為年齡大了，神經衰退引起的睡眠障礙；此外一些慢性疾病也會導緻早醒，比如心力衰竭患者，睡到半夜很容易因為呼吸困難醒來，且醒了之後就很難再入睡。
但需要注意的是，除了這些常見的問題，早醒還有可能是疾病的信号！
1、腎髒疾病
腎髒是我們人體重要的代謝器官，當腎髒出問題，腎髒功能受損，很容易出現尿頻、尿急和夜尿等症狀，進而影響睡眠。
2、糖尿病
經常半夜醒來也是糖尿病患者的一大表現，因為血糖水準過高，超出了腎髒的重吸收能力，多餘的糖分便會通過尿液排出體外，夜尿随之增多；而不少患者還會有口渴、過度疲倦的情況，那睡眠品質自然也不好。
3、甲狀腺問題
甲狀腺主導着機體的新陳代謝、能量水準，是以當甲狀腺出問題，很容易出現失眠、焦慮和心悸等症狀，進而影響到睡眠品質。
4、抑郁症
失眠、易醒，且一旦驚醒後就很難再繼續入睡是抑郁症的典型表現，而長期睡眠品質不好又會影響到神經系統，導緻病情加重，提升抑郁症發病率，陷入惡性循環。
如果您有類似的情況要注意了，可能是身體向我們發出的重要信号，一定不要大意，及早采取必要的措施，保護自己的健康。
三、睡眠好的5個“金标準”，你達标了嗎？
美國心髒病學會上公布了一項研究，該研究将睡眠對預期壽命的影響進行了量化，證明了馬修·沃克教授的觀點，最後總結出了睡眠好的5個“金标準”：
1、每晚至少保持7～8個小時的睡眠時間
2、每周入睡困難的次數低于2次
3、每周失眠的次數低于2次
4、不需要依靠安眠藥便可安然入睡
5、每周至少有5天醒來後感覺狀态良好
馬修·沃克教授和他的團隊，為了了解睡眠對預期壽命的影響，觀察了17餘萬名平均年齡為50歲成年人的健康狀況資料，期間按照5項睡眠名額，同步評估其睡眠狀态。
在随訪了5年後發現，擁有5個良好睡眠因素的人發生全因死亡風險的幾率與擁有0-1個良好睡眠因素的人相比，要低30%，心血管死亡風險低21%，癌症死亡風險低19%，其他原因（如事故、感染、癡呆等）死亡風險降低40%；男性預期壽命長4.7年，女性長2.4年。
可見，良好的睡眠對身心健康、壽命意義重大！
圖源自網絡
那想要好的睡眠應該怎麼做呢？其實也不難，這3招可助力老年人改善睡眠品質，具體為：營造良好的睡前氛圍、糾正不良生活習慣（如晚飯适量、晚上少喝水、少喝咖啡等刺激性飲品）、白天适當運動。
需要提醒大家的是，随着年齡增長，人體的睡眠時間本身就會逐漸減少，睡眠結構也會自深睡眠變為淺睡眠，是以不同年齡段的睡眠時間和需求是不一樣的，不可一概而論。
那麼，65歲後，最佳睡眠時間是多少？美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以對照下圖：
睡眠不足，對老年人的身心健康、壽命都有明顯影響，是以老年人如果長時間睡眠不好，最好及時就醫，通過科學的方法幫助老年人克服睡眠困難，這樣才能幫助老年人活得更加健康、長壽。
參考資料：
[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國 .2022-08-25
[2]《睡覺時總是在淩晨三四點醒來，一般暗示7大疾病，别忽視！》. DrX說 .2023-07-13
[3]《好睡眠有5個标準！全做到比别人延壽5年！》.健康時報 .2023-02-28
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