“起居有常，順時而居”，是老一輩傳下來的生活智慧。養生需尊重自然規律和四時變化，本期《國潮養生》欄目邀請到廣州中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師朱玲以及國潮養生達人曾小冰，共同探讨如何通過規律的起居作息習慣，來達到事半功倍的養生效果。
從左至右依次為：主持人曾姐姐，朱玲主任，國潮養生達人曾小冰
起居遵循自然規律有益身心
小冰在19歲就開始創業了，巨大的工作壓力不僅使得她的皮膚狀态變差，還經常感到腰酸背痛。回憶起以前那段日子，小冰不禁感歎：“熬夜讓20歲的我拖着一副40歲的身體！”為了改善現狀，小冰開始學習中華養生知識，并摸索出一套“懶系養生法”。她每天會在5點到7點起床，起床後喝一杯卯時茶通暢腸胃。除此之外，她還愛冥想，足不出戶就能讓身心得到很好的放松。
在午後的間隙，小冰會品讀一本喜歡的書，再喝上一杯申時（15點-17點）茶，拍拍八虛，以此放松身心。同時，她還會堅持每天在晚上11:00前入睡。“堅持一段時間後，我感覺現在又重新回到了20歲的精神狀态。”小冰欣喜地說道。
國潮養生達人曾小冰
對此朱玲主任予以肯定，“中醫稱這種養生方法為‘十二時辰養生法’，這種養生法展現了‘道法自然、天人合一’的中醫養生思想，也就是遵循自然規律的變化來進行生活和起居。”
朱玲建議，早上5點-7點起床後可以喝一杯溫開水或者茶水以促進腸蠕動，“這個時候從中醫的角度來講，身體正處于大腸經當令，大腸經可以幫助人體進行排毒。所謂 ‘卯時大腸蠕，排便清腸毒’。”朱玲還從專業角度介紹了喝水的重要性，叮囑大家在下午的時候可以多喝水。
朱玲主任
充足睡眠有利于陽氣生發
朱玲強調睡眠是十分重要的，特别是睡好子午覺。她建議，晚上最好在11點前入睡，“因為子時（23點到第二天1點）是少陽經當令，這個時候是陰氣最旺的時候，也是陽氣初生的時候，充足的睡眠有利于陽氣生發”。
同時，朱玲也建議大家需要重視午休，因為午時（11點到13點）是人體陽氣最旺的時候，也是陰氣漸生之時，這個時候有“陽氣内收，陽入于陰”的特點，人們在中午小憩20分鐘到半小時左右，有利于保障下午的工作和學習品質。
朱玲主任和小冰在探讨中式養生
但我們也知道當代人生活節奏這麼快，确實難以做到規律作息，這種情況下還可以怎樣養生呢？小冰根據自己的親身經曆，分享了自己的經驗，“第一， 補覺和避免連續熬夜很重要。第二，可以利用工作閑暇時間做一些簡單的運動，例如伸懶腰和‘拍八虛’，這樣可以讓身體得到放松。第三，三餐一定要定時。”聽完小冰的講述，朱玲對她的做法表示贊賞，并強調養生離不開“自律”。
一天養生需要遵從十二時辰，那麼四季養生是不是也有講究？朱玲表示不同季節的養生也有差別，個人起居能夠遵循自然界的日照時間，有助于陽氣的生發和長養。“一般春夏我們主張睡眠時間不宜過長，因為這個時候日照時間比較長，需要多活動多運動以促進陽氣的生發和長養。那麼秋冬日照時間較短，我們倡導多休養生息，以利于陽氣的收斂和潛藏。”朱玲指出，“陽氣”即人體原動力，日常工作的精力就靠陽氣支撐。
“其實規律作息對女性健康非常有益處，充足的睡眠不僅有利于女性皮膚改善，還有利于女性體能恢複，減少婦科疾病的發生。”朱玲表示。
策劃：李陽
統籌：尹來 遊曼妮 葉可可
采寫：南都記者 曾文瓊
實習生： 梁貝黎
視訊：南都記者 蔡文茵 羅雪純
設計：李毅然