相信無論是老年朋友，還是中年朋友，甚至是青年朋友，都或多或少出現過腰部不适症狀。
可能是蹲下起身後腰部肌肉容易出現酸痛不适感，也可能是彎腰搬重物後突然出現急性腰部疼痛，甚至是在運動健身的過程中一旦進行發力動作腰部就會出現疼痛感。
為什麼你的腰部這麼脆弱呢？有可能是因為你沒學會這個動作——屈髋鉸鍊。
什麼是屈髋鉸鍊？
在弄清楚這個問題之前，我們先來看看，什麼是鉸鍊？鉸鍊又稱合頁，是用來連接配接兩個固體并允許兩者之間做相對轉動的機械裝置。
在生活中随處可見的門上、窗戶上、櫃子上都會有負責開合的鉸鍊，鉸鍊的兩片金屬可以繞着中間的連接配接部分進行折疊轉動，而中間的連接配接部分就是軸心。
屈髋鉸鍊我們可以了解為是以髋關節為軸心，在自然直立狀态下，利用髋關節轉動，使身體進行折疊的動作。
整個動作過程中，除了軸心本身“髋關節”在活動外，身體的其他部位基本都是保持穩定狀态的。
隻有學會屈髋鉸鍊，才能在進行需要俯身的動作時将更多的壓力集中在軸心“髋關節”上。而控制我們髋關節屈伸髋發力的肌肉，就是我們的臀大肌。
當我們掌握“屈髋鉸鍊”的運動模式後，在進行俯身動作時，才能更好的調動臀大肌發力，減輕腰椎負擔，更好的保護我們腰椎。
那如何學會屈髋鉸鍊動作呢？
第一步：準備姿勢
雙腳打開，與髋同寬，腳尖朝前呈“11”字步站立；收緊核心，腰部挺直，調整并保持脊柱中立位。
第二步：屈髋
屈髋（臀部向正後方移動，上半身軀幹前傾）；動作過程中小腿始終與地面垂直，注意核心保持收緊，腰部保持挺直，始終維持脊柱中立位。當我們感受到大腿後側出現明顯牽扯感，無法再進行俯身時，既達到我們目前屈髋的極限了。
第三步：伸髋
伸髋（臀部向正前方移動，上半身恢複直立直立），原路傳回起始姿勢。
在整個屈髋鉸鍊的動作過程中，最重要的一點是需要始終保持脊柱中立位，以免把彎腰和屈髋混淆了。
如何確定自己在動作過程中，始終維持脊柱中立位？
其實，我們可以通過一根棍子進行輔助。
兩手上下分别握住棍子兩端，上方手位于頸部後方，下方手位于腰部後方，動作過程中頭部、背部、骶骨區域全程緊貼棍子，同時收緊腹部核心，就能保證我們的脊柱始終維持中立位。
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