相信无论是老年朋友，还是中年朋友，甚至是青年朋友，都或多或少出现过腰部不适症状。
可能是蹲下起身后腰部肌肉容易出现酸痛不适感，也可能是弯腰搬重物后突然出现急性腰部疼痛，甚至是在运动健身的过程中一旦进行发力动作腰部就会出现疼痛感。
为什么你的腰部这么脆弱呢？有可能是因为你没学会这个动作——屈髋铰链。
什么是屈髋铰链？
在弄清楚这个问题之前，我们先来看看，什么是铰链？铰链又称合页，是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置。
在生活中随处可见的门上、窗户上、柜子上都会有负责开合的铰链，铰链的两片金属可以绕着中间的连接部分进行折叠转动，而中间的连接部分就是轴心。
屈髋铰链我们可以理解为是以髋关节为轴心，在自然直立状态下，利用髋关节转动，使身体进行折叠的动作。
整个动作过程中，除了轴心本身“髋关节”在活动外，身体的其他部位基本都是保持稳定状态的。
只有学会屈髋铰链，才能在进行需要俯身的动作时将更多的压力集中在轴心“髋关节”上。而控制我们髋关节屈伸髋发力的肌肉，就是我们的臀大肌。
当我们掌握“屈髋铰链”的运动模式后，在进行俯身动作时，才能更好的调动臀大肌发力，减轻腰椎负担，更好的保护我们腰椎。
那如何学会屈髋铰链动作呢？
第一步：准备姿势
双脚打开，与髋同宽，脚尖朝前呈“11”字步站立；收紧核心，腰部挺直，调整并保持脊柱中立位。
第二步：屈髋
屈髋（臀部向正后方移动，上半身躯干前倾）；动作过程中小腿始终与地面垂直，注意核心保持收紧，腰部保持挺直，始终维持脊柱中立位。当我们感受到大腿后侧出现明显牵扯感，无法再进行俯身时，既达到我们目前屈髋的极限了。
第三步：伸髋
伸髋（臀部向正前方移动，上半身恢复直立直立），原路返回起始姿势。
在整个屈髋铰链的动作过程中，最重要的一点是需要始终保持脊柱中立位，以免把弯腰和屈髋混淆了。
如何确保自己在动作过程中，始终维持脊柱中立位？
其实，我们可以通过一根棍子进行辅助。
两手上下分别握住棍子两端，上方手位于颈部后方，下方手位于腰部后方，动作过程中头部、背部、骶骨区域全程紧贴棍子，同时收紧腹部核心，就能保证我们的脊柱始终维持中立位。
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