李大爺笑呵呵的接過體檢單，看着上面健康的名額73歲的李大爺感覺自己活力滿滿，就連醫生都對李大爺的身體健康贊賞有加，特别是李大爺的血管非常健康，不僅沒有老年人常見的梗阻、狹窄，甚至連斑塊都很少發現。
這可羨慕壞了一旁同行而來的張大爺，張大爺和李大爺差不多年紀但是血管健康情況卻截然相反。
張大爺前兩年就查出有輕度的高血脂，這些年雖然極力預防但是這次檢查還是顯示出血管堵塞加劇，有向着粥樣硬化方向發展的趨勢。
醫生告誡張大爺血管不健康，一些急性疾病像心梗、腦梗發病率都會大幅上升，日後一定要注意。
聽了這些話張大爺對李大爺更加羨慕了，于是在回去的路上就迫不及待的詢問李大爺到底是什麼原因讓他血管保持如此健康。
血管健康近年來愈加受到人們重視，但是生活中大多數老年人都面臨和張大爺一樣的困境，如何保養血管成了難題，今天我們就結合李大爺的養護血管經驗來談一談老年人血管究竟應該如何保養。
從幼年到老年，帶你通過血管看身體變化
在了解養護血管的方法前，我們首先要了解對于老年人來說随着年齡的增長，我們身體的血管到底會發生怎麼樣的變化。
衆所周知人體血管分為動脈與靜脈兩部分，這兩者之間則是依靠毛細血管進行連接配接，動脈在經過體循環後将攜帶的氧氣和能量物質輸送給各組織器官然後轉變為靜脈。
因為兩者功能的不同，動脈和靜脈結構上就存在着差别。
相對來說在體循環中動脈由心髒發出，為了滿足血流動力需要，動脈通常比較厚，除了血管内皮細胞外往往還含有較厚的血管平滑肌，細胞中含有大量的彈性纖維，具有十足的擴張性和彈性。
而靜脈相對來講比較表淺，彈性上要差很多，是以外部血管平滑肌層數相比靜脈要少上很多，并且由于靜脈内血管流速和前後壓力差比較小，為了防止靜脈反流還有有一個特殊的結構靜脈瓣。
而這些結構在一個人生長過程中也并非一成不變的。
對于嬰幼兒來說，血管還并未發育完全，相對比成年人嬰幼兒的血管短、粗，官腔粗、平滑肌層厚、彈性足，并且由于嬰兒能量代謝快嬰兒血管内血液流速快。
但是嬰幼兒由于心髒也還在持續發育，心髒泵血功能相比成年人較弱，是以血管内壓力比較低，血管壁也比較薄。這就造成了嬰幼兒血管相對來講比較容易收到外界實體傷害，需要格外小心。
随着人慢慢成長，我們的血液循環系統逐漸發育完善，血管外平滑肌層雖然相對變薄、彈性稍微下降，但是血管壁增厚、血管内皮細胞面對刺激時的抵抗滴增加，血管内血壓升高到成人值。
随着血液循環系統發育完善，血管面對實體刺激抵抗力大幅升高，我們也不必像嬰幼兒那樣對飲食格外講究擔心損傷血管。
并且由于血管發育完善，血液對身體内各大髒器供血更加充足，各器官功能都進入鼎盛時期，也就是我們正常人的青壯年時期。
此時我們身體健康、四肢有力、各器官功能協調。但凡事有盛必有衰，當人逐漸步入中老年後血管也步入老化行列。
在我們飲食中的一些低密度脂肪、膽固醇、糖類物質，在漫長的時間中積累在我們血管内部，再加上血管内皮細胞損傷引起的凝血、斑塊，細胞内彈性纖維減少、血管平滑肌退化。血管就會展現出管腔狹窄、堵塞、管壁變薄、彈性下降、脆性增加等變化。
此時由于供血不足，中老年人無法再進行重體力、高強度運動，各器官功能也是以而有不同程度的降低。到了老年時還有可能出現四肢血流量減少而四肢發涼、無力，這也是老年人走路不穩的重要原因之一。
可以說從幼年到老年血管的發育和我們的成長息息相關、緊密連接配接，保護好血管對于我們預防疾病、維護健康的重要性不言而喻。
七旬老人血管幹幹淨淨，自述保持血管健康這四點很重要
那麼我們究竟應該如何養護血管呢？上文中73歲血管仍健健康康的李大爺給出了答案，保持血管健康下面這四點很重要。
第一點：笑開口
這是李大爺自述健康秘訣的第一條，俗話說笑一笑十年少，這句話對于血管來說也同樣适用。
我們情緒和心态的變化依賴于身體内多種激素的調控，比如開心時多巴胺分泌會增加、難過時内啡肽會相對分泌；這些激素除了會引起大腦相對神經的欣快感等感受外還會對機體代謝産生很大影響，特别是糖類的代謝很容易收到這些激素的影響而出現糖酵解紊亂生成過多的酮類物質造成有害物質在血管内堆積。
特别是在我們生氣、憤怒、緊張時，身體内部去甲腎上腺素、腎上腺素分泌增多，植物神經分泌失衡以及腎髒腎素分泌增多，這會引起外周血管收縮、心率加快、血壓升高以及代謝紊亂，進而使血管内皮細胞損傷機率大幅上升。是以保持好心态成為了李大爺踐行的第一原則。
第二點：管住嘴
保持健康飲食維護血管健康這是老生常談的話題，但是在生活中真正能夠做到的人卻少之又少。對于老年人來說為了血管健康飲食原則無非就三條：低糖、低脂、低鹽。
糖和脂是血管堵塞的重要因素，血糖血脂的升高會升高血液黏稠度、減慢血液循環、增高血壓，誘發動脈粥樣硬化、血栓栓塞等一系列疾病。
而高鹽食物會增加血液内Na+濃度，容易引起鈉水潴留進而增高血容量，影響正常鈉鉀泵功能，同時增大腎髒負擔、誘發高血壓等疾病。而李大爺也正是早早的意識到這一點幾十年來堅持這一飲食原則，自身血管才會如此健康。
第三點：邁開腿
很多老年人因為腿腳不利索是以在步入老年後便将運動化為了年輕人的事情，殊不知也正是這一舉動讓自己血管加速退化。
對于老年人來關節、肌肉衰退是現實情況，是以邁開腿絕不是讓老年人也高強度的運動起來，而是要每天進行有氧運動，比如慢跑、快走等。
這些行為不僅可以促進消化避免有害物質堆積還能促進代謝加速脂肪消耗，最重要的是可以鍛煉心髒。
保持一定的有氧運動可以鍛煉心髒，改善肺循環功能、增強心肌收縮力，作為全身血管的絕對中心，心髒的功能情況與血管健康息息相關。
讓心髒保持一個有力、均勻的泵血就是最好的養護血管方法。
第四點：戒掉煙
這是李大爺對煙民張大爺的忠告，也是李大爺禁煙這麼多年的健康心得。很多人都将吸煙與肺部疾病關聯在一起，卻不知對于心髒的危害一點也不必肺小。
一根香煙中目前已知的緻癌物質就高達八十多種，其中的尼古丁、焦油等物質更是會直接誘發高血脂、高膽固醇而使動脈粥樣硬化的機率大幅上升，更不要這些物質刺激血管内皮引起血管劇烈收縮導緻的血管損傷。
《英國醫學雜志》曾統計過一項資料表示，一個人每天多抽一根煙其患冠心病機率要增長48%，中風風險增長30%！
這足以說明抽煙對心血管的危害。
心梗急救黃金三十秒，一定要學會！
上文張大爺體檢後被醫生告誡要注意心血管健康時提到了一種疾病：心梗。作為心血管緻死率最高的幾種疾病之一，心梗除了要日常預防外做好突發疾病時的應對措施也是重中之重。
心肌梗死是由于心髒缺氧引起心肌壞死而導緻的大腦供血不足，這種疾病發病急、有效救治時間短、緻死率極高，特别是急性惡劣發作時常常還伴有患者的昏迷，是以血管心梗時急救措施對搶救患者生命、減輕後遺症具有極其重要的意義。
當發現患者心梗倒地後，我們要迅速做出反應，抓住搶救的黃金三十秒！首先我們要立即将患者放置到平坦的地方平躺，并将雙腿稍微擡高來降低循環血壓，同時口中大聲呼喚患者姓名以維持患者意識，也可以用手壓住患者人中，直到患者眉頭皺起讓患者保持相對清醒。
然後雙手握拳或者單手握拳另一隻手輔助按壓，從右向左不斷滾動并提醒患者吸氣，來刺激胸肌并改善患者缺血狀态。
在做這一系列急救的同時也不要忘記撥打120，并根據醫囑進行其他急救措施。心梗發病急、後遺症大，把握住這黃金三十秒可能就會将患者從鬼門關拉回來，大大降低心梗後遺症，是以趕緊學起來吧。
參考文獻：
【1】任曉楠.《保衛血管就是保衛健康:降膽固醇是場持久戰》.2023.11.15.
【2】李卓.《關注周圍血管健康》.2023.10.15.
【3】張存泰.《延緩血管衰老，助您健康長壽》.2022.12.05.
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