很多人都知道女性在懷孕或懷孕期間需要補充葉酸，雖然有些人不知道為什麼要補充，但就是要補充！這足以說明葉酸的重要性。
但與此同時，也存在許多問題，例如
"葉酸越多越好嗎？"
"這麼多葉酸應該選擇哪一種？"
"除了葉酸，你想吃什麼嗎？"
今天，小九跟大家聊聊，葉酸應該怎麼吃？
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"7">，為什麼懷孕要填充葉酸？</h1>
許多人隻知道在懷孕期間補充葉酸，但他們不知道為什麼。葉酸在其中扮演什麼角色？
事實上，葉酸是人體必需的維生素之一，身體需要它來制造新的細胞才能保持健康。
在懷孕初期，前三個月的"好消息"，這是胎兒器官系統分化和胎盤形成的關鍵時期。
如果缺乏，胎兒在生長發育過程中不能正常增殖細胞，很容易導緻胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷，甚至增加自然流産的機率。
到了懷孕中期、晚期懷孕，不僅需要胎兒的生長發育，母親還需要增加血容量，為胎兒提供氧氣和營養，此時對葉酸的需求自然成倍增加。
如果不及時補足，容易出現胎盤早剝脫、妊娠高血壓綜合征、早産、胎兒、低出生體重、産後精神障礙等。
是以，在懷孕期間要注意補充足夠的葉酸是很重要的。但是，如何補充葉酸也是精緻、合理、正确的補充葉酸才能達到保健的目的。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""53">II，在補充葉酸之前，這四個問題需要明确</h1>
1. 葉酸填充越多越好？
人體在任何營養補充劑中都要注意掌握量，葉酸也是，不是越多補越好。
一般來說，正常人一天補充200~400ug即可，不超過1mg。如果長期過度補鋅，反而會影響機體的鋅代謝，導緻缺鋅。如果孕婦缺鋅，會影響免疫力，加重妊娠反應，還會影響胎兒的發育，是以補充葉酸要注意控制用量。
至于什麼時候補充葉酸效果最好？
北京朝陽醫院生殖醫學中心主任李偉給出建議：女性在懷孕前至少2-3個月開始補充葉酸，0.4-0.8毫克/天，直到懷孕，分娩後4-6個月。
2、葉酸代謝能力差，也可以吃葉酸嗎？
有些女性在懷孕期間的醫生會要求她們進行MTHFR基因檢測，看看她們對葉酸的代謝能力是否正常，因為如果有結果表明遺傳變異，那就意味着添加到體内的葉酸不是很好，由身體轉化為生物活性的葉酸，也就是說， 葉酸沒有充分發揮其作用。
但是，該試驗并不是很顯著，因為常見的幾種變異，雖然對葉酸代謝的影響，但影響有限，代謝率僅降低16%左右。是以，葉酸還是要補充，可以選擇補充具有生物活性的葉酸，至于補充劑量因人而異，建議按照醫生的囑咐即可。
3、懷孕了，剛需要補充葉酸就足夠了嗎？
在懷孕期間，為了胎兒的正常生長發育，孕媽媽應補充充足的營養，不僅是葉酸，還有維生素A和D。
維生素A缺乏會影響胎兒的視覺功能發育，而維生素D缺乏會影響鈣的吸收，進而導緻孕婦骨質疏松症，影響胎兒骨骼發育。是以，懷孕的準媽媽們必須注意均衡的飲食，補充充足的營養。
這裡有一個提醒：吃葉酸要盡量避免同時補充維生素C，因為兩者都會有氧化反應，影響葉酸的吸收，是以建議最好時間在2-3小時之間。
4、葉酸補充劑這麼多，應該選擇哪一個？
葉酸的種類很多，如天然葉酸和合成葉酸的類别。很多人可能自然而然地看到這兩個字都認為這一定是最好的，但是這個結論放在葉酸上并沒有設定出來。
因為天然葉酸太"脆弱"，很容易受到光、熱、酸等因素的影響，再加上機體消化吸收，實際劑量很少。因為合成的葉酸比較穩定，它不需要催化酶在體内就可以直接使用，吸收使用率較高等優點，但會是更好的選擇。
可見，補充葉酸有很多關注點，在補充之前，我們必須把這些基本問題弄清楚，這樣才能有計劃地補充，進而發揮其最大的效果。
<臨床新利用h1級"pgc-h右箭頭"資料跟蹤""54">iii和葉酸</h1>
說到葉酸的功效，它不僅起到促進胎兒生長發育的作用，還有許多其他用途，如果有條件服用，也可以在醫生的指導下服用。
預防乳腺癌
哈佛大學的一項大型資料研究包括88，000名有飲酒習慣的女性志願者，随訪了十年，發現長期飲酒的女性患乳腺癌的可能性比不喝酒的女性高出近15%，如果葉酸得到适當補充，患乳腺癌的風險降低了45%。
然而，由于該研究僅針對飲酒的女性，是以其發現是否與正常女性的發現一緻還有待觀察。
減少貧血
在細胞繁殖和生長的過程中，葉酸也出了很多"力"，幫助血液生成，使其能夠正常生長，是以如果缺乏葉酸，可導緻紅細胞異常，導緻巨型紅細胞生成性貧血。
研究表明，結合葉酸和維生素B12可以有效解決這種類型的貧血。
口腔潰瘍
如果缺乏葉酸，維生素B12，可以影響上皮細胞的更新和生長。是以，在口腔潰瘍的治療中，在正常治療的基礎上可以加入葉酸，起到促進上皮細胞生長和粘膜組織修複的作用，縮短愈合時間。
心血管疾病風險
相關研究發現，如果體内葉酸缺乏，可導緻體内Hcy水準升高，Hcy是一種"壞"物質，升高水準可損害内皮細胞，促進血栓形成，增強LDL誘導的動脈粥樣硬化的作用，進而導緻血管内皮功能障礙，誘發心血管疾病。
特别是H型高血壓，由于葉酸缺乏，葉酸代謝途徑中的關鍵酶缺陷正在導緻Hcy水準上升的關鍵因素。是以，對于H型高血壓，按照醫生的訓示服用降壓藥的同時應注意補充葉酸。
葉酸是人體健康必需的營養素，特别是在孕期準備、孕婦等群體中。同時，它還具有多種其他用途，如果需要補充葉酸，可以在醫生的指導下正确服用葉酸，進而有助于達到保健，輔助治療疾病的目的。
資源：
"都說要補充葉酸，但到底怎麼補充呢？"第十一診.2015-11-12
"懷孕的母親服用更多的葉酸補充劑更好嗎？"健康時報用戶端.2019-10-12
"搞不清這5個問題，葉酸吃的比白的多。淡紫色媽媽2021-04-22
"參考！葉酸的臨床新用途。淄博市健康發展中心2021-06-06
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