在馬華（中）、鄭多燕（左）、劉畊宏（右）等知名健身操教練的推動下，健身操在中國的30年也折射出大衆對健康理念的認知過程。
“天天跟我做，每天五分鐘”……相信很多70後、80後對這句口号并不陌生。1993年，《健美五分鐘》欄目在央視播出，健身主持馬華身穿高開衩健美服，邊喊邊做運動，打破了很多人的傳統思維，成了那個時代的健身符号。
其實早在上世紀80年代，健身操就已悄悄進入中國，作為新興健身方式，僅在小範圍群體内流行。1984年，北京體育大學成立健美操（針對競技比賽）教研室，開設了健美操選項課和專修課。兩年後，大陸第一部健美操教材出版。而以馬華為代表的首批健身操（面向大衆，以鍛煉為目的）引領者，通過實體化教學，讓這一運動真正在國内做到普及。1998年，馬華登上央視春晚的舞台，健身操文化得到最大化推廣，并同時帶動線下健身房的發展及擴張。
那之後，跟随“韓流”而來的鄭多燕健身操，以及應對全民居家，以劉畊宏為代表的健身部落客推廣的線上直播模式，讓健身操這一舶來文化在形式、編排、教學上有了一次次全新的嘗試。而這30年的變化與發展也折射出大衆對健康理念、時尚追求的變化。
起步階段
代表人物：馬華
傳播途徑：電視節目
從争議到接受，馬華的個人特色不可忽視
上世紀六十年代末，融合了體操和現代舞的健身操，在美國大範圍流行。此後，美國女演員簡·方達将自己通過健身操減肥的經曆撰書出版，被譯成二十多種文字，發行于三十多個國家，帶着她名字的健身操錄像帶同時銷往全球。
從小就喜歡運動的馬華，是個喜歡探索新鮮事物的女孩，一次偶然的機會，她看到了簡·方達的健身操錄像帶。受到啟發的她，決定與好友何倩倩、蘇冰組成健身教練三人組，并在北京開始了健身操教學推廣，成為大陸最早的大衆健身操教練之一。1987年5月，三人一同參加了全國健美大賽，奪得亞軍。兩年後，馬華考取國家級健美裁判員等級，在每年的全國健美比賽中擔任裁判。上世紀九十年代初，她開始在月壇健康城擔任健身操教練，并成為健身機構裡非常受歡迎的課程老師。
大衆群體開始接觸、了解，并喜歡上健身操，還要從1993年央視推出的《健美五分鐘》欄目說起。曾擔任全國和江蘇省廣場舞、排舞、健身球操裁判工作及相關教育訓練授課任務的國家級社會體育指導員、揚州大學體育學院副教授徐元玉介紹，上世紀九十年代初，人民群衆在物質層面上得到了充分滿足，對身體健康、生活品質以及精神層面有了新的需求。中央電視台的《健美五分鐘》欄目，正是在全民追求美的大環境下應運而生的。
可節目開播初期，反響并不熱烈，甚至還引發了不小的争議。健身操作為一項融合了舞蹈、體操、健身等多元素的運動項目，需要鍛煉者穿着特定的服裝，以提高健身效果。著名運動健身品牌超級猩猩聯合創始人柳洪建回憶，“那個年代，當電視機上出現一群身穿緊身衣配健美褲的女孩子，邊喊口号邊展示身體曲線美時，傳統觀衆不太能接受。”
央視推出的《健美五分鐘》，讓健身操文化在國内被更多人知道、了解并喜歡。
不過，獲得家人支援的馬華并未退縮，她頂着巨大的壓力把《健美五分鐘》堅持了下去。徐元玉認為，除了極富感染力的運動氛圍，作為健身操在中國起步階段的核心人物，馬華的自身優勢不可忽視，“她個人形象很好，講解有親和力，且掌握了大量的專業健身知識，這些都是吸引大衆的主要原因”。
随着大衆接受度及普及度的提高，一些思想前衛的年輕女性開始追随馬華的腳步。每天7點30分，這些女性群體都要打開電視，跟着馬華跳健身操。據悉，台裡選在清晨播出該節目，也是想讓大家能開啟美好的一天。很快，“天天跟我做，每天五分鐘”的口号風靡大江南北，健身操這一在國内原屬于小衆群體的項目，被推進了大衆視野。
大衆形成運動習慣，線下俱樂部開始普及
随着國内經濟持續發展，大衆對健康話題的關注度也在不斷遞增，健身操的簡捷性、實用性，成為吸引更多人參與的重要原因。“在當時公共健身場所相對較少的外部環境下，大衆每天隻需要五分鐘，在家中跟着電視節目就可以感受到運動帶來的樂趣。”徐元玉說。
作為最早的大衆健身操教練之一，馬華在《健美五分鐘》中教學的内容也是當時國内健身操編排、呈現方式的一個縮影。“那時的健身操動作，多以簡單易學、重複性高的有氧運動為主，主要提高身體柔韌性、協調性和心肺功能。”在徐元玉看來，《健美五分鐘》更注重實用性和針對性，能夠滿足不同年齡、不同性别人群的健身需求。同時，每期節目中還會進行健身知識及健康生活方式的科普。彼時，健身操的動作編排和教學主要借鑒拉丁舞、體育舞蹈以及舉重、體操等傳統體育項目。柳洪建認為，“體育競賽訓練是比較成體系的，但當時的健身操還比較初級，如果僅僅隻是把運動員訓練的技巧方法運用到大衆健身層面，并不能完全适用。比如運動員追求的是如何跑得更快、跳得更高，但肌肉力量夠不夠、會不會受傷并不是核心問題。”
盡管電視這一傳播管道始終存在局限，讓觀衆隻能在固定時間、有限的時間内跟練，且很多編排的動作和内容與現在相比有很大差距。但不可否認的是，《健美五分鐘》的走紅，推動了健身操在中國的發展，為大衆提供了一個輕松愉悅的健身環境，也助力其日後成為最受大衆喜歡的健身方式之一。
健身操在國内逐漸普及後，馬華在各地開設了以其名字命名的健身俱樂部，并進行線下教學。
通過馬華的影響力和專業健身知識的教學，大衆逐漸形成了運動習慣，更多人選擇走進健身房，系統地學習健身課程。1994年，馬華成立了馬華健身俱樂部，并成為北京最受歡迎的健身俱樂部之一。千禧年前夕，俱樂部大力拓展業務，在河南、河北、雲南、黑龍江、吉林、遼甯等地開辦了10家分部，把健身操推廣到更多城市。商業健身房的出現為中國健身操的發展提供了更廣闊的平台和資源，運動愛好者能更友善地參與線下健身操活動，享受專業的指導。健身操開始更加流行和普及，健身操愛好人群規模也在不斷擴大。
進階階段
代表人物：鄭多燕
傳播途徑：網際網路
鄭多燕借“韓流”風靡，注重細分及拆解
1995年，國務院頒布《全民健身計劃綱要》，在這項為期15年的計劃中，面向大衆的體育健身服務體系得到建構。随着全民健身活動的蓬勃開展，人們的生活觀念也發生了巨大變化。
在一些大中城市裡，“健康消費”成為時尚。尤其是2000年後，大衆開始主動規劃自己的健身目标，鍛煉，出汗、健康等初級要求已不能滿足更多人，減脂、塑形成為不少女性的運動目的。
2005年，南韓，通過運動瘦身成功的鄭多燕，将自己的減肥方法編排成有氧運動健身操，通過DVD等音像制品的形式傳播，先後在本土及日本刮起“鄭多燕風暴”。基于“韓流”浪潮的大背景，鄭多燕健身操又通過網際網路同步進入中國。從2009年開始，鄭多燕多次來到中國參加線下活動，她的健身操内容也受到了更多關注。
搭着“韓流”的順風車，鄭多燕（中）根據自己減肥成功的經驗編排的有氧健身操在亞洲地區風靡一時。 圖/鄭多燕微網誌
在柳洪建看來，網際網路的興起，讓大衆不再受限于電視播放時段、無法回放等問題，有更多機會接觸不一樣的健身操文化。這也讓鄭多燕迅速成為網絡減肥達人的标杆。
此外，鄭多燕健身操無論是動作編排、音樂搭配，還是教學方式的變化都讓國内的健身操愛好者耳目一新。柳洪建認為，“馬華時代的健身操受限于時長等客觀原因，兩個八拍就會換動作，初級學員因為不熟悉，容易手忙腳亂跟不上節奏。”
相比之下，鄭多燕健身操除了在編排上融入了比較多的舞蹈及南韓流行音樂元素，更主要的變化是在教學模式上，把動作進行了細緻的分解，拆解成若幹個步驟分開練習，最後再将分解内容串聯起來，大衆可以根據自身情況，通過分解動作跟練。
鄭多燕健身操的風靡，除了給大衆學習方式及内容上帶來變化，更重要的是對健身操的發展起到積極作用。徐元玉表示，大衆對健身操内容的需求一直在變，人們更加注重身體狀況，希望根據個人健身狀況設定健身目标，找到适合獨立個體運動強度或類型的健身操課程，這也促進了健身操向多樣性、創新性的方向發展。從業者也開始把現代舞，甚至是國術、太極拳等元素融入健身操項目中。
創新階段
代表人物：劉畊宏
傳播途徑：短視訊直播
劉畊宏直播間裡掀熱潮，求變求新是重點
大衆在身體健康上的投入遞增，加之技術的進步，讓越來越多新鮮的健身理念進入國内，也促使健身操的傳播有了新方式。
2022年，搭配華語經典《本草綱目》的毽子操成為人氣最旺的健身操，簡單易學的動作、魔性的音樂吸引大批粉絲湧進劉畊宏直播間。當大衆把跟練、打卡變成每日必修課時，短視訊、直播間跳操開始引領新一輪潮流。健身部落客們紛紛下場，在短視訊平台分享個人健身作品，編排多種多樣的健身操課程。
劉畊宏和妻子王婉霏以“夫妻檔”的形式在直播間教授健身操，并成功出圈。 受訪者供圖
柳洪建認為，線下健身場所臨時停業，居家生活促進了線上健身模式的發展。但從社會發展的角度看，是網際網路向移動網際網路的轉變，智能手機的普及，具有移動性、碎片化、視覺沖擊力強等特點的短視訊平台，更貼合大衆的生活習慣。
無論是以馬華為代表的健身操國内起步階段，還是鄭多燕流行時的進階階段，都沒有“馬甲線”“A4腰”等概念，這些概念的出現也反映出如今大衆對身體線條、輪廓的要求越來越高，不再是簡單地追求減脂與瘦身。這一點上，從線下健身房多樣化的健身操内容便可看出。當下，健身機構的操課内容越來越細化，有些人注重塑造體形和減肥，有些人注重提高身體素質和保持健康，健身操的類型和風格也變得多種多樣。例如，杠鈴操可提升肌肉耐力、雕刻肌肉線條；有氧操則主要是為了提高心肺功能，增加有氧消耗；瑜伽操可提升身體的柔韌和平衡，減輕壓力和焦慮。
此外，短視訊時代的健身操部落客更看重流量，是以保證動作簡單的同時，還要求變。徐元玉表示，為了吸引更多人關注，動作内容的創新、個性化，能否融合當下流行的音樂、舞蹈元素和特定的主題，是這一時期健身操編排的主要特點。呈現效果上，健身部落客還會利用特效或動畫技術，制作出更加吸引人的健身操視訊。直播互動的形式，也讓大衆在跟練過程中的參與感增強。當然，此階段健身操人群的年齡界限也被拉長，從幾歲十幾歲的少年兒童，到六七十歲的老年人。個性化定制也進一步加強，有專業經驗的健身部落客甚至推出了定制運動處方，提供個性化健身操内容。
從馬華、鄭多燕，到當下受歡迎的健身部落客劉畊宏、帕梅拉等，健身操的傳播方式也從線上轉變為線下，形成“線上+線下”同步模式。在柳洪建看來，線下與線上其實是互補關系，并不存在沖突。“線上健身更像是電視劇，情節比較慢、人物關系簡單；線下教學則像電影，畫面的沖擊力強，人物關系更複雜，甚至很多重要線索會因為一個低頭而錯過。”
劉畊宏在接受新京報記者的采訪中也提到，健身操教學的未來會有更多不一樣的可能。不同時期健身操的編排内容、形式，都代表了大衆的審美趨勢。
新京報記者 王繼松
首席編輯 吳冬妮
校對 王心