文/夏沫
編輯/夏沫
前言
不知道大家有沒有發現過這樣一個現象。
有很多中老年人，平時都會靠着牆踮腳站立，或者在健身器材處規律的踮腳落腳。
很多人可能都會有所不解，這是在幹什麼？
但實際上，這是一種有着八百多年悠久曆史的古老養生運動——敦踵法。
早在西漢時期，民間就已經廣泛的運用敦踵法來強身健體了。
《引書》中記載，左腳右腳各點一下，做三百下左右，就可以起到刺激腎髒系統的作用，讓全身的五髒六腑都可以得到按摩的效果，進而消除身體的很多疾病。
那麼，你知道做踮腳運動到底有什麼好處嗎？什麼時候該做踮腳運動？怎麼做才能達到最好的效果呢？
人衰老，腿部先有異常
當人年齡變大之後，身體機能就會慢慢衰老，而腿部會出現很多異常，如果你發現腿部有了這些異常，可以嘗試一下敦踵法。
1、肌肉萎縮
随着年齡的增長，人體的新陳代謝速度減慢，肌肉組織也會慢慢的減少，肌肉力量和品質都會逐漸減弱，這也就是常常出現在老年人身上的肌肉萎縮。
再加上老年人久坐不動，缺乏鍛煉和運動，就更會導緻肌肉使用不良和萎縮，經過這種惡性循環，就更會讓肌肉組織減少。
并且，衰老過程中，人體内的激素水準也會發生變化，這些激素的變化都會對肌肉健康和生長産生影響。
神經系統的功能也會由于年齡增長的原因逐漸下降，這其中就包括神經傳導速度減慢等問題，都會造成神經損傷。
2、骨質疏松
而像一些女性群體，步入老年以後，卵巢功能的減退就會導緻雌性激素水準下降，而這也是老年群體們骨骼健康的重要維持原因。
如果雌性激素水準下降，骨細胞的生成和骨重建都會受到影響，容易發生骨質疏松。
一般情況下，随着年齡的增長，由于腸道吸收鈣和維生素D的能力下降，骨吸收的過程逐漸會超過骨生長的過程，導緻骨重建失衡，骨骼也會變得更加脆弱易碎。
另外，缺乏适度的運動和負重刺激，也會導緻骨骼負荷減少，影響對骨組織的健康。
3、關節問題
像很多老年人，關節軟骨也會受到磨損，導緻關節間的摩擦增加，關節的間隙減少，就會導緻關節疼痛，僵硬，甚至出現功能受限。
在衰老過程中，關節也可能受到發炎和關節炎的影響。随着年齡的增長，關節炎的發病率也會增加，導緻關節疼痛，腫脹和功能障礙。
4、腿部水腫
由于老年人的動脈彈性減弱，靜脈回流能力會降低，血管功能和血液循環也會受到影響，進而導緻血液在下肢堆積，引起腿部水腫。
而老年人們的淋巴系統功能一般都不太好，作為排出體内廢物和液體的重要系統，淋巴功能衰退就會造成淋巴液滞留，這也是腿部水腫的原因之一。
有的老年人還會需要服用藥物治療其他疾病，而鈣通道阻滞劑，非甾體消炎藥等藥物都可能會導緻血管擴張和液體潴留，産生水腫的副作用。
5、腿部疼痛
由于肌肉和肌腱在人體的生長過程中會逐漸受到損傷，發炎問題，很多老年人都會出現腿疼的問題。
再加上神經系統的逐漸衰弱，神經炎，坐骨神經痛等問題都會導緻腿部神經疼痛，刺痛或者麻木感。
為什麼踮腳運動有好處？
當出現以上五種異常的時候，就可以做踮腳運動，對自己有很多好處。
首先，踮腳運動可以主要鍛煉到小腿肌肉，這其中就包括腓腸肌和腓骨肌。
可以有效地提高腿部的穩定性和力量，有助于老年人的腿部更能支撐住身體的重量，并改善姿勢和平衡。
其次，敦踵法還能夠增加腳踝的靈活性和運動範圍，這對于腳踝的穩定性和功能非常重要。
可以減輕腳踝扭傷和其他腳踝相關問題的風險，幫助促進下肢血液循環，增加血流量，好為腿部肌肉提供更多的氧氣和營養物質，以促進廢物的排出，能夠減少下肢水腫給。
而通過踮腳，還可以刺激骨細胞的生長和骨密度的增加，能夠幫助骨質疏松和骨折。
還能提高姿勢和步态的穩定性和協調性，這有助于改善行走和運動的效率，能夠大大的減少不正常或不穩定的運動模式。
怎麼能健康踮腳
如果想做踮腳運動的話，也要學會正确健康的姿勢。
平時做敦踵運動的時候，要先選擇合适的鞋子，好提供足夠的支撐和保護，以減少腳部受傷的風險，還能提供足夠的運動和緩沖。
在一開始的時候，也要量力而行，不要一下過多的進行踮腳運動，運動時間和強度應該根據自己的情況逐漸增加，以免引起肌肉拉傷或者其他損傷。
踮腳的時候，要把手自然的垂直放在身體的兩側，并兩腳并攏踮起腳尖，停留大概三到五秒，然後再緩慢的放下腳跟，每天做五次左右，每次持續大概十五分鐘。
最好靠着牆根站，這樣還能讓自己的腰闆更直。
如果已經習慣了踮腳運動的話，可以開始試着踮腳走路，每天走大概三十到五十步就好。
平時坐着休息的時候，也不要閑着，可以用雙手或者用其他重物放在腿上，通過負重然後慢慢的擡起腿來，踮起腳尖。
每天也是三十到五十次最好，頻率和速度選擇自己舒适的範圍就好。
躺在床上的時候，也可以把雙腿并攏并伸直，然後用力的勾住腳尖，并慢慢放松，等到小腿有微微的酸脹感，就可以停下來了，每天做二十到三十次最好。
結語
學會敦踵法之後，平時就可以練習起來了，像早晨或者工作間隙期間都可以做起來，利用碎片化時間來讓自己的身體更健康。
同時，如果堅持做踮腳運動，也可以對我們的身體産生很多益處，比如促進下肢的血液循環，還能養腎固本，預防便秘，防止痔瘡。對身體隻會有益無害。
現在就踮起來吧。