文/夏沫
编辑/夏沫
前言
不知道大家有没有发现过这样一个现象。
有很多中老年人，平时都会靠着墙踮脚站立，或者在健身器材处规律的踮脚落脚。
很多人可能都会有所不解，这是在干什么？
但实际上，这是一种有着八百多年悠久历史的古老养生运动——敦踵法。
早在西汉时期，民间就已经广泛的运用敦踵法来强身健体了。
《引书》中记载，左脚右脚各点一下，做三百下左右，就可以起到刺激肾脏系统的作用，让全身的五脏六腑都可以得到按摩的效果，从而消除身体的很多疾病。
那么，你知道做踮脚运动到底有什么好处吗？什么时候该做踮脚运动？怎么做才能达到最好的效果呢？
人衰老，腿部先有异常
当人年龄变大之后，身体机能就会慢慢衰老，而腿部会出现很多异常，如果你发现腿部有了这些异常，可以尝试一下敦踵法。
1、肌肉萎缩
随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度减慢，肌肉组织也会慢慢的减少，肌肉力量和质量都会逐渐减弱，这也就是常常出现在老年人身上的肌肉萎缩。
再加上老年人久坐不动，缺乏锻炼和运动，就更会导致肌肉使用不良和萎缩，经过这种恶性循环，就更会让肌肉组织减少。
并且，衰老过程中，人体内的激素水平也会发生变化，这些激素的变化都会对肌肉健康和生长产生影响。
神经系统的功能也会由于年龄增长的原因逐渐下降，这其中就包括神经传导速度减慢等问题，都会造成神经损伤。
2、骨质疏松
而像一些女性群体，步入老年以后，卵巢功能的减退就会导致雌性激素水平下降，而这也是老年群体们骨骼健康的重要维持原因。
如果雌性激素水平下降，骨细胞的生成和骨重建都会受到影响，容易发生骨质疏松。
一般情况下，随着年龄的增长，由于肠道吸收钙和维生素D的能力下降，骨吸收的过程逐渐会超过骨生长的过程，导致骨重建失衡，骨骼也会变得更加脆弱易碎。
另外，缺乏适度的运动和负重刺激，也会导致骨骼负荷减少，影响对骨组织的健康。
3、关节问题
像很多老年人，关节软骨也会受到磨损，导致关节间的摩擦增加，关节的间隙减少，就会导致关节疼痛，僵硬，甚至出现功能受限。
在衰老过程中，关节也可能受到炎症和关节炎的影响。随着年龄的增长，关节炎的发病率也会增加，导致关节疼痛，肿胀和功能障碍。
4、腿部水肿
由于老年人的动脉弹性减弱，静脉回流能力会降低，血管功能和血液循环也会受到影响，从而导致血液在下肢堆积，引起腿部水肿。
而老年人们的淋巴系统功能一般都不太好，作为排出体内废物和液体的重要系统，淋巴功能衰退就会造成淋巴液滞留，这也是腿部水肿的原因之一。
有的老年人还会需要服用药物治疗其他疾病，而钙通道阻滞剂，非甾体消炎药等药物都可能会导致血管扩张和液体潴留，产生水肿的副作用。
5、腿部疼痛
由于肌肉和肌腱在人体的生长过程中会逐渐受到损伤，炎症问题，很多老年人都会出现腿疼的问题。
再加上神经系统的逐渐衰弱，神经炎，坐骨神经痛等问题都会导致腿部神经疼痛，刺痛或者麻木感。
为什么踮脚运动有好处？
当出现以上五种异常的时候，就可以做踮脚运动，对自己有很多好处。
首先，踮脚运动可以主要锻炼到小腿肌肉，这其中就包括腓肠肌和腓骨肌。
可以有效地提高腿部的稳定性和力量，有助于老年人的腿部更能支撑住身体的重量，并改善姿势和平衡。
其次，敦踵法还能够增加脚踝的灵活性和运动范围，这对于脚踝的稳定性和功能非常重要。
可以减轻脚踝扭伤和其他脚踝相关问题的风险，帮助促进下肢血液循环，增加血流量，好为腿部肌肉提供更多的氧气和营养物质，以促进废物的排出，能够减少下肢水肿给。
而通过踮脚，还可以刺激骨细胞的生长和骨密度的增加，能够帮助骨质疏松和骨折。
还能提高姿势和步态的稳定性和协调性，这有助于改善行走和运动的效率，能够大大的减少不正常或不稳定的运动模式。
怎么能健康踮脚
如果想做踮脚运动的话，也要学会正确健康的姿势。
平时做敦踵运动的时候，要先选择合适的鞋子，好提供足够的支撑和保护，以减少脚部受伤的风险，还能提供足够的运动和缓冲。
在一开始的时候，也要量力而行，不要一下过多的进行踮脚运动，运动时间和强度应该根据自己的情况逐渐增加，以免引起肌肉拉伤或者其他损伤。
踮脚的时候，要把手自然的垂直放在身体的两侧，并两脚并拢踮起脚尖，停留大概三到五秒，然后再缓慢的放下脚跟，每天做五次左右，每次持续大概十五分钟。
最好靠着墙根站，这样还能让自己的腰板更直。
如果已经习惯了踮脚运动的话，可以开始试着踮脚走路，每天走大概三十到五十步就好。
平时坐着休息的时候，也不要闲着，可以用双手或者用其他重物放在腿上，通过负重然后慢慢的抬起腿来，踮起脚尖。
每天也是三十到五十次最好，频率和速度选择自己舒适的范围就好。
躺在床上的时候，也可以把双腿并拢并伸直，然后用力的勾住脚尖，并慢慢放松，等到小腿有微微的酸胀感，就可以停下来了，每天做二十到三十次最好。
结语
学会敦踵法之后，平时就可以练习起来了，像早晨或者工作间隙期间都可以做起来，利用碎片化时间来让自己的身体更健康。
同时，如果坚持做踮脚运动，也可以对我们的身体产生很多益处，比如促进下肢的血液循环，还能养肾固本，预防便秘，防止痔疮。对身体只会有益无害。
现在就踮起来吧。