在生活中，我們都知道人體的睡眠十分重要，不僅是幫助身體機能恢複的有效管道更是保證人體精神充沛的關鍵。
小劉是一個加班族，長時間熬夜加班碼字，使其生物鐘完全颠倒，經常出現熬夜晚睡頻繁早起，這讓小劉每天精神不振。
于是小劉決定開始早睡早起，經常在九、十點鐘就進行睡覺，并認為睡的時間越長越利于身體健康。但最近在網上看到了這樣一則報道稱，“睡得越早，死的越早”。小周對此倍感疑惑表示難道不是說睡得越早越利于身體健康嗎？這究竟哪一種是正确的呢？對于人體最佳的睡眠時間又該如何呢？快來了解一下吧！
一、 睡眠不足的危害你知道嗎
首先我們先來明确睡眠不足會對身體産生哪些影響呢？
其主要會産生這幾大方面影響。
1. 影響人體記憶力
當人體長時間處于睡眠不足的狀态下時，很容易影響人體的記憶力。
這是因為睡眠不足，會在一定程度上影響大腦思維的靈活性，進而使其長時間處于壓力緊張狀态，未能起到放松。
久而久之，降低工作效率出現創造性思維衰退，記憶力衰減等情況。
對于部分長時間睡眠不足的人群而言，還會增加其焦慮，抑郁等負面情緒患病風險可能。
2. 影響正常生長發育
我們都知道，對于青少年人而言，要想保證良好的生長發育，就需要保證充足的睡眠。很多孩子在青年時睡眠時長不足，就會造成其體内器官以及身高的生長發育不足。
這是因為隻有在深睡眠狀态下，才可以進一步分泌生長素，如果生長素分泌不足，就不利于兒童和青年骨骼肌肉髒器的生長。久而久之，影響正常的生長發育，出現異常問題。
3. 影響人體内分泌紊亂
人體内分泌系統的穩定依賴于内部激素的分泌與平衡。如果長時間睡眠不足，會造成其分泌紊亂、内分泌失調，進而誘發相關疾病。特别是對于女性而言，長時間熬夜睡眠不足就會使其出現月經不調等問題，還會由于過度疲勞産生黑眼圈，眼袋等，對于皮膚也會産生一定程度的影響。
4. 降低人體免疫功能
最後，特别需要關注的是，睡眠與人體免疫功能也有着緊密聯系。根據研究發現，如果一個人長時間睡眠時長不足，會導緻其機體免疫力下降，難以抵禦外部細菌病毒感染。同時，還會誘發出現神經衰弱感冒，胃腸疾病等問題，嚴重影響自身身體健康。
二、 “睡得越早，死的越早”是真的嗎？
很多人在了解了晚睡帶來的各種危害後，都會提高睡眠的重視程度。并選擇早睡，甚至還出現睡得越早越健康的想法。但是，根據調查研究發現，并不是說睡得越早，對于身體也就越好。
科學家專門做過相關對比實驗，将全球各個國家不同類型人群加入，将其分為早睡組和晚睡組以及正常組。主要劃分依據，通過時間來進行判斷。
十點以前為早睡組，十點到12點為正常組，12點以後為晚睡組。根據長時間的跟蹤研究發現，早睡和晚睡與正常組相比，死亡率和心腦血管率都會有明顯的增加。
更讓人驚訝的是，早睡組比晚睡組患病增加可能率還高18%。這也就是代表着早睡可能比晚睡更加危害人體健康。那麼，這究竟是什麼原因所造成的呢？其實無論是說早睡還是晚睡，都應該遵循的是人體生物鐘。
隻有做到規律的生物作息，才更有利于身體健康。專家指出，建議人體最佳的睡眠時間段為晚上十點到十一點之間。當然，這一個建議并不是固定不變的，其根據不同人群的年齡和自身身體狀況會出現一定的改變。
對于老年人或者是青少年而言，其身體需求會更多。青少年需要進一步生長發育，而老年人需要及時進行休息，緩解身體的壓力，是以其睡眠時長可以适當進行提前進一步延長睡眠時長。
而對于成年人而言，可以按照上訴最佳時間進行作息。正常情況下，建議睡眠時長保證在7到8小時為最佳，當然特别要注意的是，睡眠時長隻是一個界定方式，更多的還是要看自身睡眠情況如何。
在睡眠過程中，隻有進入到深睡眠狀态，才可以保證睡眠的健康和有效。很多人在生活中會有這樣一個經曆，明明睡了很長時間，起來卻頭昏眼花，精神不振，難道還是因為睡眠時長不足嗎？其實并不是如此。當人體睡眠時長過多時，并不有利于身體健康，反而還會出現負面影響，出現精神不振等情況。
一般從入睡到進入深睡眠時間通常需要三個小時左右，是以在十點到十一點入睡之後會在第二天淩晨2到3點進入深睡眠時間，如果此時未能進入睡眠狀态就會錯過最佳深睡面時間，進而對身體産生一定的損害。
對此，隻有在日常生活中保證了深睡眠的時長，才可以起到增加心血管内皮細胞的保護作用，進而進一步平衡胃腸道的功能，提到保障心髒養護血管的作用。
另外，人體隻有在充足的深睡眠時間狀态下，才可以進一步消除疲勞，增加人體記憶力，更好的幫助神經進行有序恢複。是以說并不是睡的時間越早越好，同樣也不是說睡得越早，死的越早，更多的是應該找到自己适合的睡眠時間段，保證好睡眠時長和睡眠品質。
三、 睡覺注意事項快碼住
那麼，在睡眠過程中，還有哪些注意事項需要留意呢？專家指出，要關注這六大點。
1. 睡眠時間問題
睡眠時間的選擇極為關鍵，除了上訴需要注意什麼時候入睡最佳之外，還應該注意以下幾大部分。第一個就是醉酒睡覺。很多人在喝完酒之後，身體會十分放松。
同時，由于酒精的影響會出現昏昏沉沉，頭暈的症狀，此時就會選擇趕快睡覺緩解。此時并不建議直接進行睡覺，這是因為很多人在喝完酒之後，由于酒精的刺激會使胃部有惡心嘔吐的感覺。
如果此時進入睡眠狀态，很容易難以及時蘇醒，将嘔吐物回流，危害氣管等嚴重者會危害生命健康，是以一定要在平複之後再進行睡覺。同時，很多人在白天也會選擇進行一個小的午休，短時間在20到30分鐘的午休，十分有利于身體健康，對于心髒也有很大的好處。
但很多人一睡就“不起”，造成睡眠失常，過度延長。出現白天睡足了，晚上精力充沛，難以進行及時入睡。久而久之，會對身體産生一定的損害，是以需要格外注意。在白天一定要進行适量的睡眠，避免過多入睡，以免造成晚間失眠等問題。
2. 睡眠環境選擇
睡眠環境的選擇是很多人很容易忽視的，認為隻要能睡着就可以，并不會特别關注。但是你知道嗎？好的睡眠環境不僅有利于進入深睡眠狀态，同時對于睡眠品質的提升也有很大的益處。
在睡眠過程中，最好将卧室的光的亮度、聲音、溫度、濕度等都選擇一個最佳水準。不應該在過于明亮的場所進行睡覺，同時如果聲音過于嘈雜，溫度較低或較高，都會在一定程度上影響睡眠。
在生活中要選擇良好的睡眠環境，白天需要将卧室窗戶打開進行勤通風，保證空氣的清新和流暢。對于睡覺時的床單被罩等也要進行有效選擇，如果床墊過于硬或過于軟，都會在一定程度上影響身體放松程度，進而影響睡眠品質。為此，要保證床鋪舒适幹淨，柔軟度适中。
3. 體育鍛煉
體育鍛煉是很多人十分熱愛的一種方式，在鍛煉過程中可以加快血液循環，進一步促進身體新陳代謝。幫助身體及時排出垃圾毒素，更好的維持内分泌的平衡和健康。
在睡前适當進行鍛煉，更有助于睡眠，但是要切記不應該在睡前進行過于劇烈的鍛煉，此時很容易造成神經的興奮，造成難以入睡等情況。是以最好将體育鍛煉與入睡時長中間保持一定的空檔，這樣才可以既有助于睡眠，又不影響睡眠。
4. 關注飲食健康
飲食健康問題是大家在生活中最需要關注的。這不僅是營養攝取的關鍵，更是提升身體素質、保證内部物質平衡的重點。在睡前一定要注意，不應該過度飲酒飲茶等，如果睡前攝入的水分過多，很容易出現半夜起夜的問題。
對于部分中老年人而言，起夜之後很難再次進行入睡，是以也就影響了睡眠質。與此同時，也不建議在睡前吃的太飽。吃的太飽，會引起腸胃負擔。在睡眠過程中輾轉反側，難以及時入睡，影響了睡眠品質。最好的方式是在睡前喝一杯溫熱的牛奶，可以更好的起到安眠助眠的作用
5. 睡眠的相關注意點
最後對于睡覺的相關注意點也有很多，比如在床上不應該看手機或者看書等，很容易出現精神注意力分散的情況。較好的方式是睡前進行泡腳，按摩，香薰或聽溫和的音樂，進一步起到舒緩神經，放松身心的作用，這樣才可以在睡眠過程中更好的進入狀态。
同時，建議一些在上床後不能直接入睡的人群，不應該頻繁看時間，也不應該産生情緒的波動，否則也會出現負面情緒，進一步加重失眠情況。
結語
綜上所述，我們可以了解到，睡眠與人體健康有着緊密聯系，其中特别是對于睡眠時間而言，一定要養成規律的作息習慣，既保證睡眠品質，還要保證睡眠時長。
在生活中不應該偏頗，出現過度追求過早睡覺而忽視睡眠品質等問題。建議最利于身體健康最的睡眠時間是在十點到十一點之間。當然更多的是，尋找适合于自身睡眠的最佳時間段。在睡覺過程中，要保證心态的平穩、身心的放松，不應該過于激動或緊張，以免影響睡眠品質問題。
在生活中，如果出現頻繁失眠、起夜的情況并難以進行解決時，需要及時前往醫院進行檢測，找出具體失眠原因并進行針對性治療。可以通過中醫或西醫不同的診療方式，及時恢複身體健康，以免長時間睡眠不足，危害身體出現精神不振等情況。