在生活中，我们都知道人体的睡眠十分重要，不仅是帮助身体机能恢复的有效渠道更是保证人体精神充沛的关键。
小刘是一个加班族，长时间熬夜加班码字，使其生物钟完全颠倒，经常出现熬夜晚睡频繁早起，这让小刘每天精神不振。
于是小刘决定开始早睡早起，经常在九、十点钟就进行睡觉，并认为睡的时间越长越利于身体健康。但最近在网上看到了这样一则报道称，“睡得越早，死的越早”。小周对此倍感疑惑表示难道不是说睡得越早越利于身体健康吗？这究竟哪一种是正确的呢？对于人体最佳的睡眠时间又该如何呢？快来了解一下吧！
一、 睡眠不足的危害你知道吗
首先我们先来明确睡眠不足会对身体产生哪些影响呢？
其主要会产生这几大方面影响。
1. 影响人体记忆力
当人体长时间处于睡眠不足的状态下时，很容易影响人体的记忆力。
这是因为睡眠不足，会在一定程度上影响大脑思维的灵活性，进而使其长时间处于压力紧张状态，未能起到放松。
久而久之，降低工作效率出现创造性思维衰退，记忆力衰减等情况。
对于部分长时间睡眠不足的人群而言，还会增加其焦虑，抑郁等负面情绪患病风险可能。
2. 影响正常生长发育
我们都知道，对于青少年人而言，要想保证良好的生长发育，就需要保证充足的睡眠。很多孩子在青年时睡眠时长不足，就会造成其体内器官以及身高的生长发育不足。
这是因为只有在深睡眠状态下，才可以进一步分泌生长素，如果生长素分泌不足，就不利于儿童和青年骨骼肌肉脏器的生长。久而久之，影响正常的生长发育，出现异常问题。
3. 影响人体内分泌紊乱
人体内分泌系统的稳定依赖于内部激素的分泌与平衡。如果长时间睡眠不足，会造成其分泌紊乱、内分泌失调，进而诱发相关疾病。特别是对于女性而言，长时间熬夜睡眠不足就会使其出现月经不调等问题，还会由于过度疲劳产生黑眼圈，眼袋等，对于皮肤也会产生一定程度的影响。
4. 降低人体免疫功能
最后，特别需要关注的是，睡眠与人体免疫功能也有着紧密联系。根据研究发现，如果一个人长时间睡眠时长不足，会导致其机体免疫力下降，难以抵御外部细菌病毒感染。同时，还会诱发出现神经衰弱感冒，胃肠疾病等问题，严重影响自身身体健康。
二、 “睡得越早，死的越早”是真的吗？
很多人在了解了晚睡带来的各种危害后，都会提高睡眠的重视程度。并选择早睡，甚至还出现睡得越早越健康的想法。但是，根据调查研究发现，并不是说睡得越早，对于身体也就越好。
科学家专门做过相关对比实验，将全球各个国家不同类型人群加入，将其分为早睡组和晚睡组以及正常组。主要划分依据，通过时间来进行判断。
十点以前为早睡组，十点到12点为正常组，12点以后为晚睡组。根据长时间的跟踪研究发现，早睡和晚睡与正常组相比，死亡率和心脑血管率都会有明显的增加。
更让人惊讶的是，早睡组比晚睡组患病增加可能率还高18%。这也就是代表着早睡可能比晚睡更加危害人体健康。那么，这究竟是什么原因所造成的呢？其实无论是说早睡还是晚睡，都应该遵循的是人体生物钟。
只有做到规律的生物作息，才更有利于身体健康。专家指出，建议人体最佳的睡眠时间段为晚上十点到十一点之间。当然，这一个建议并不是固定不变的，其根据不同人群的年龄和自身身体状况会出现一定的改变。
对于老年人或者是青少年而言，其身体需求会更多。青少年需要进一步生长发育，而老年人需要及时进行休息，缓解身体的压力，所以其睡眠时长可以适当进行提前进一步延长睡眠时长。
而对于成年人而言，可以按照上诉最佳时间进行作息。正常情况下，建议睡眠时长保证在7到8小时为最佳，当然特别要注意的是，睡眠时长只是一个界定方式，更多的还是要看自身睡眠情况如何。
在睡眠过程中，只有进入到深睡眠状态，才可以保证睡眠的健康和有效。很多人在生活中会有这样一个经历，明明睡了很长时间，起来却头昏眼花，精神不振，难道还是因为睡眠时长不足吗？其实并不是如此。当人体睡眠时长过多时，并不有利于身体健康，反而还会出现负面影响，出现精神不振等情况。
一般从入睡到进入深睡眠时间通常需要三个小时左右，因此在十点到十一点入睡之后会在第二天凌晨2到3点进入深睡眠时间，如果此时未能进入睡眠状态就会错过最佳深睡面时间，进而对身体产生一定的损害。
对此，只有在日常生活中保证了深睡眠的时长，才可以起到增加心血管内皮细胞的保护作用，进而进一步平衡胃肠道的功能，提到保障心脏养护血管的作用。
另外，人体只有在充足的深睡眠时间状态下，才可以进一步消除疲劳，增加人体记忆力，更好的帮助神经进行有序恢复。所以说并不是睡的时间越早越好，同样也不是说睡得越早，死的越早，更多的是应该找到自己适合的睡眠时间段，保证好睡眠时长和睡眠质量。
三、 睡觉注意事项快码住
那么，在睡眠过程中，还有哪些注意事项需要留意呢？专家指出，要关注这六大点。
1. 睡眠时间问题
睡眠时间的选择极为关键，除了上诉需要注意什么时候入睡最佳之外，还应该注意以下几大部分。第一个就是醉酒睡觉。很多人在喝完酒之后，身体会十分放松。
同时，由于酒精的影响会出现昏昏沉沉，头晕的症状，此时就会选择赶快睡觉缓解。此时并不建议直接进行睡觉，这是因为很多人在喝完酒之后，由于酒精的刺激会使胃部有恶心呕吐的感觉。
如果此时进入睡眠状态，很容易难以及时苏醒，将呕吐物回流，危害气管等严重者会危害生命健康，所以一定要在平复之后再进行睡觉。同时，很多人在白天也会选择进行一个小的午休，短时间在20到30分钟的午休，十分有利于身体健康，对于心脏也有很大的好处。
但很多人一睡就“不起”，造成睡眠失常，过度延长。出现白天睡足了，晚上精力充沛，难以进行及时入睡。久而久之，会对身体产生一定的损害，因此需要格外注意。在白天一定要进行适量的睡眠，避免过多入睡，以免造成晚间失眠等问题。
2. 睡眠环境选择
睡眠环境的选择是很多人很容易忽视的，认为只要能睡着就可以，并不会特别关注。但是你知道吗？好的睡眠环境不仅有利于进入深睡眠状态，同时对于睡眠质量的提升也有很大的益处。
在睡眠过程中，最好将卧室的光的亮度、声音、温度、湿度等都选择一个最佳水平。不应该在过于明亮的场所进行睡觉，同时如果声音过于嘈杂，温度较低或较高，都会在一定程度上影响睡眠。
在生活中要选择良好的睡眠环境，白天需要将卧室窗户打开进行勤通风，保证空气的清新和流畅。对于睡觉时的床单被罩等也要进行有效选择，如果床垫过于硬或过于软，都会在一定程度上影响身体放松程度，进而影响睡眠质量。为此，要保证床铺舒适干净，柔软度适中。
3. 体育锻炼
体育锻炼是很多人十分热爱的一种方式，在锻炼过程中可以加快血液循环，进一步促进身体新陈代谢。帮助身体及时排出垃圾毒素，更好的维持内分泌的平衡和健康。
在睡前适当进行锻炼，更有助于睡眠，但是要切记不应该在睡前进行过于剧烈的锻炼，此时很容易造成神经的兴奋，造成难以入睡等情况。因此最好将体育锻炼与入睡时长中间保持一定的空档，这样才可以既有助于睡眠，又不影响睡眠。
4. 关注饮食健康
饮食健康问题是大家在生活中最需要关注的。这不仅是营养摄取的关键，更是提升身体素质、保证内部物质平衡的重点。在睡前一定要注意，不应该过度饮酒饮茶等，如果睡前摄入的水分过多，很容易出现半夜起夜的问题。
对于部分中老年人而言，起夜之后很难再次进行入睡，所以也就影响了睡眠质。与此同时，也不建议在睡前吃的太饱。吃的太饱，会引起肠胃负担。在睡眠过程中辗转反侧，难以及时入睡，影响了睡眠质量。最好的方式是在睡前喝一杯温热的牛奶，可以更好的起到安眠助眠的作用
5. 睡眠的相关注意点
最后对于睡觉的相关注意点也有很多，比如在床上不应该看手机或者看书等，很容易出现精神注意力分散的情况。较好的方式是睡前进行泡脚，按摩，香薰或听温和的音乐，进一步起到舒缓神经，放松身心的作用，这样才可以在睡眠过程中更好的进入状态。
同时，建议一些在上床后不能直接入睡的人群，不应该频繁看时间，也不应该产生情绪的波动，否则也会出现负面情绪，进一步加重失眠情况。
结语
综上所述，我们可以了解到，睡眠与人体健康有着紧密联系，其中特别是对于睡眠时间而言，一定要养成规律的作息习惯，既保证睡眠质量，还要保证睡眠时长。
在生活中不应该偏颇，出现过度追求过早睡觉而忽视睡眠质量等问题。建议最利于身体健康最的睡眠时间是在十点到十一点之间。当然更多的是，寻找适合于自身睡眠的最佳时间段。在睡觉过程中，要保证心态的平稳、身心的放松，不应该过于激动或紧张，以免影响睡眠质量问题。
在生活中，如果出现频繁失眠、起夜的情况并难以进行解决时，需要及时前往医院进行检测，找出具体失眠原因并进行针对性治疗。可以通过中医或西医不同的诊疗方式，及时恢复身体健康，以免长时间睡眠不足，危害身体出现精神不振等情况。