淩晨兩點，看着熟睡的老伴，老李心裡無比焦躁。很長一段時間以來，他都沒有睡過一個好覺。
之前他的睡眠一直很好，每次都是一覺到天亮，中間甚至連做夢都很少。可最近一兩年來，因為在網上的科普文章中看到“8小時睡眠論”，是以他就無比相信這個理論。
如果晚上睡得早，第二天他就逼着自己早早起來；如果晚上睡得遲，第二天哪怕早早就醒了，他還是硬躺在床上，逼着自己睡覺，等躺夠了8個小時才起來。
在這種循環往複下，老李變得越來越焦慮，睡眠品質也越來越差。因為總是擔心自己沒有睡夠8小時，他在焦慮和睡眠不足中形成了惡性循環。
大家都被“8小時睡眠論”給騙了
8個小時本來是每晚的人均睡眠時間，但是不知道從什麼時候開始，這個時間慢慢演變成了推薦的睡眠時間。現實生活中有很多像老李這樣的，過度追求8個小時的睡眠，而将自己陷入巨大的壓力之中。
事實上，過度追求8個小時的睡眠是不正确的。首先，我們每個人的睡眠時間都不同，就比如有的人一天隻需要睡四五個小時即可，照樣能精力充沛；而有的人一天需要睡十個小時以上，谷愛淩就是典型代表。隻要是适合自己的睡眠時間就行，過分地一刀切隻會讓人更加不适應。
其次，我們在評估和衡量睡眠品質時應該看睡了幾個睡眠周期，而不是執着于到底睡了幾個小時。
90分鐘為一個睡眠周期，在這90分鐘裡，人體會先後經曆非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠這個幾個階段。這個過程就好比我們下樓梯，越往下越深，睡眠越是一樣越來越深。這90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們在衡量睡眠品質時不能隻看睡了多長時間，更應該看睡了幾個睡眠周期，身體的修複與睡眠，都是跟着這個周期走的。
就比如說，如果你一直處于半夢半醒間，這種狀态下哪怕你睡了十幾個小時也沒啥太大用處。
最後，硬性強調8個小時的睡眠是不切實際的。因為現實生活中，我們難免會遇到一些突發情況，這些突發情況可能會導緻我們的睡眠無法達到8個小時。如果這時你還在一味追求8個小時的睡眠，那你就會因為睡眠時間不夠而陷入焦慮和沮喪中。
總是睡不好，到底是什麼原因？
①睡覺姿勢不對
每個人都有固定的睡覺姿勢，不論是雙腳外八，還是趴着睡，又或者是過度蜷縮，這裡都是不推薦的。個人推薦右側卧或者仰卧，這是較為理想的睡姿，不過平躺時盡量讓頸部、腰部和膝關節等都要有支撐，這樣更有利于身體放松，就更容易入睡了。
②房間環境差
睡眠環境如果隔音效果差，光線明亮或者環境嘈雜，都會影響到睡眠品質。是以，在睡覺時一定要盡量選擇一個聲音、色彩和室内溫度等都比較适合自己的環境。
③寝具不合适
寝具也會影響到睡眠，比如被子太厚或者太薄，夜裡就很容易被熱醒或者凍醒。床太軟或太硬，也會讓人在床上翻來覆去難以入睡，這些需要大家在實際應用中選擇最适合自己的。
④一些疾病的原因
如果排除了以上因素，還是難以入睡，那就考慮一些疾病的可能。比如抑郁症、精神焦慮、腹部脂肪過多和胃食管反流等，都可能導緻睡眠品質差或入睡困難等問題。
那各個年齡段的人，每日推薦的睡眠時間到底是多少呢？下面這個資料大家可以作為參考。
0-3個月：14-17小時；
4-11個月：12-15小時；
1-2歲：11-14小時；
3-5歲：10-13小時；
6-13歲：9-11小時；
14-17歲：8-10小時；
18-25歲：7-9小時；
26-64歲：7-9小時；
大于65歲：7-8小時。