春夏之交，嶺南天氣濕熱，人們容易出現口黏口苦、兩脅不适、小便黃赤等濕熱症狀。由于濕邪是很多常見疾病的根源，是以祛除濕熱，也是春夏之交的養生要點。
體内有濕者，常見以下幾種症狀，大家可自檢一下：
●看舌頭：舌頭胖大，兩側有齒痕，舌苔厚膩。
●看大便：大便溏爛，黏滞不爽，馬桶難沖幹淨。
●看身材：一般來說，“胖人多濕”。
●看精神狀态：覺得頭腦昏沉，身體困重，仿佛被厚衣包裹一般，整個人懶洋洋的，不願意活動。
●看皮疹形态：腫脹、糜爛、滲出明顯。
●看瘙癢部位：濕氣重濁，易侵犯人體下部。瘙癢多發于陰囊、小腿、腳部。
如果身體出現以上情況，就要注意祛濕了。
濕氣重，這些食物要少吃或不吃
01含糖多的食物
中醫講甘入脾，雖能補脾益氣，但同時也會助濕。甘甜的食物、含糖量高、含澱粉類多的食物對于有濕氣的人來說，不适合多吃。
02生冷食物
中醫講“寒涼傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進濕氣生成。除了冰啤酒、冷飲等，涼拌生吃的蔬菜也會生濕，對于陽氣旺盛、身體強壯的人來說，生吃果蔬并不會受到影響。但對于本身就有脾胃虛弱問題的人來說，蔬菜最好做熟再吃。
03煎炸、油膩食物
煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔、促進濕熱之邪的生成。
04辛辣食物
辣椒味辛，有溫散的功效，能在一定程度讓人發汗祛濕，對祛除寒濕之邪很有好處，但這裡一定要強調的就是“适量”。
因為，辛辣吃太多了會生内熱，不但無法祛除濕氣，熱邪與濕邪互結，人就容易生病。
尤其是對于本身濕熱就重的人而言，吃辣椒不僅會加重濕氣，還會出現喉嚨痛、口腔潰瘍等。
05補藥
補藥雖有補虛之效，但使用起來也是有各種條件限制的。過度進補或随意服用補藥，非但不能讓補藥發揮作用，還可能會破壞脾胃功能，反而可能導緻内濕加重。
比如很多人都愛吃的阿膠就屬于比較滋膩的一款中藥，對于氣血虛弱的人有很好的補益作用，但對于本就濕氣較重或脾胃虛弱的人來說，随意服用阿膠可能會有滋膩礙胃、生濕之弊。
是以，補藥也不能亂吃，要根據自己的體質，在專業醫師的指導下服用。
這些習慣，也會加重體内濕氣
01睡不夠
從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上最晚也要在11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠品質更高。
02運動少
運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。适當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。
03老坐着
久坐會使人的腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。
04不通風
一些生活細節，也會導緻周圍環境和身體裡的濕氣加重。比如，喜歡坐在地闆上玩耍、長時間處在密閉的房間裡等。建議大家平時要适當開窗透氣，特别是房間内潮氣重時。
穴位按摩，可助祛濕
陰陵泉穴
陰陵泉位于小腿的内側，膝下胫骨内側凹陷中，與陽陵泉穴相對。
功效：陰陵泉為足太陰脾經的合穴，經常按揉有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。
足三裡穴
足三裡位于小腿前外側，外膝眼下3寸，距胫骨前緣一橫指處。
功效：作為健脾胃的第一要穴，足三裡穴對所有消化系統疾病均有效果。按摩足三裡穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。
豐隆穴
豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離胫骨前緣兩橫指的距離。
功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三裡長期堅持按摩能清除濁濕。
祛濕藥膳
“煲湯”是嶺南地區的一大特色，是與這裡的氣候密不可分的。像現在這樣的春夏之交，空氣濕度大，早晚溫差大，很容易濕、熱纏身而生病。如果你會根據時節，有針對性地煲些靓湯給家人喝，有助于家人（特别是免疫力較弱的老人和孩子）少生病，平穩度過季節交替。
豬骨土茯苓湯
材料：豬脊骨250克，土茯苓50克。
做法：将上述材料洗淨，加入10碗水煎至3 碗飲湯。
功用：土茯苓味甘、淡、性平，具有利濕解毒功用。用治濕疹濕瘡、女性陰道炎導緻的白帶增多、瘙癢等，适量服食也可作為春夏潮濕季節的調養佳品。
适合人群：青少年、中年，皮膚濕疹瘙癢者或女性陰道炎患者尤佳。
山楂扁豆金銀胗湯
材料：山楂40克，炒扁豆50克，鮮鴨胗、臘鴨胗各2個，豬肉200克，陳皮1/4個、生姜3片。
做法：各藥材洗淨、浸泡，陳皮去瓤；鮮鴨胗洗淨剖開，去髒雜，可不剝去鴨内金，洗淨；臘鴨胗溫水浸泡，洗淨；豬月展肉洗淨。一起放進瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸後改文火煲2小時，調入鹽便可，為3～4人量。
功效：健脾祛濕、開胃消滞。扁豆甘平、性溫，是一味補脾而不滋膩、除濕而不燥烈的健脾化濕良藥，可用于脾虛有濕所緻的體倦乏力、食少便溏、洩瀉。與山楂同用，共湊健脾祛濕、消食開胃之效。
适合人群：腹脹、食欲不振者，血脂異常者尤适合。
赤小豆鲫魚冬瓜湯
材料：赤小豆30克，冬瓜100克，鲫魚一條，生姜50克。
做法：将鲫魚放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗淨的赤小豆、生姜和切塊的冬瓜加水8碗煮至3碗飲湯。
功用：赤小豆性平、味甘，能利濕消腫。除了用于煲湯，它還可用于煮飯、煮粥或磨成粉做成各種糕團面點的餡料，美味可口。此湯有利濕消腫的功效。
适合人群：四肢沉重乏力者，如果見雙下肢浮腫者尤佳。
芡實淮山粥
材料：芡實30克，淮山60克，薏米30克，加大米80克煮粥。
做法: 将上述材料洗淨，加入10碗水熬至米熟粥成。
功用：淮山可以健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五髒、強筋骨，還能增強人體免疫力、益心安神、甯咳定喘、延緩衰老、養顔。薏米味甘、淡、性微寒、歸脾經、胃經、肺經；有健脾利水、利濕除痹、清熱排膿、清利濕熱之功效。這幾種食材搭配有益氣健脾利濕的功效。
适合人群：老人、小孩見食欲不振、腹脹、夜尿頻數者。
五指毛桃茯苓炖瘦肉
材料：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉一斤，陳皮5克，鹽少許。
做法：五指毛桃根和土茯苓洗淨後浸泡片刻；瘦肉洗淨切成塊，汆水撈起備用；用湯煲煮水，沸開後加入所有食材，武火煮10分鐘再轉文火煲一兩個小時，加鹽調味即可。
功效：清熱祛濕，益氣健脾。五指毛桃被稱為“廣東人參”，又有“南芪”之謂，其性平、味甘，有健脾補肺、利濕舒筋之功，補而不滞。茯苓與五指毛桃合用具有祛濕化滞、健脾開胃等作用。适用于脾虛浮腫、食少無力。■
【來源：羊城晚報、廣東省第二中醫院】