春夏交替易失眠，建議多吃5道“天然助眠菜”！補血安神，一覺睡到大天亮
春天的陽光明媚即将離去，夏天的酷熱漸漸走來，是以， 做好春夏季節的身體調節很重要，好的生活習慣與飲食習慣一起抓，可以讓身體盡早的适應時節的轉換。
春夏交替之際，睡覺品質下降，夜晚輾轉反側，難以入眠是很多人現在面臨的問題。失眠聽起來可能隻是晚上睡不好覺這麼簡單。失眠的出現有很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤為重要。
藥物治療失眠是必要的，但對于不嚴重的失眠，過分依賴藥物可能并不是最佳選擇。通過改變飲食習慣來幫助改善睡眠，能夠幫助我們一夜好眠。失眠有時候也和人的飲食以及營養吸收情況有關系。從飲食上來調理對失眠也有一定的緩解和改善作用。
今天給大家推薦幾種食物，日常飲食中的“天然助眠菜”，吃的好，吃的對，幫助我們更好地适應季節變化，還能夠促進睡眠品質的提升，讓身體更加的健康。
第一種：蓮子
蓮子是一種藥食同源的食物，對身體的健康是有一定的好處的。生活中常見的一般都是幹貨蓮子。
對于失眠，蓮子的幫助大。它有“失眠果”的美譽，蓮子含有豐富的生物堿和蓮子心堿，這些成分，可以補心益脾，能夠改善失眠多夢，安神助眠，調節内分泌，可以提高睡眠的品質。
推薦吃法，銀耳蓮子湯。蓮子搭配銀耳一起煮湯喝，補血安神，提升睡眠品質，還可以養顔護膚，青春不顯老。
食材；蓮子适量，銀耳1朵，枸杞，大棗，百合，冰糖
做法：1幹貨提前用溫水泡軟，蓮子，大棗，百合
2這些食材泡軟後，蓮子撥開，去掉裡面的芯，防止苦澀。
3幹銀耳用熱水泡發，清洗， 去掉根部，撕片
4炖鍋裡加入清水，放進銀耳，蓮子，大棗，百合，大火來煮
5煮沸後，轉中小火繼續煮，讓食材煮爛，銀耳裡面的膠質煮出來
6加入冰糖，口感更加香甜。起鍋前，加入枸杞即可。
第二種：油麥菜
油麥菜是一種蔬菜，帶有苦味，但是營養豐富，對于失眠的輔助治療幫助大，有天然的“安神菜”的美譽。
生活中适當吃一些，可以清熱去火、降燥潤燥，舒緩失眠和神經衰弱，改善睡眠品質。
推薦吃法，蒜蓉油麥菜。一種經典的美味吃法，清淡不油膩，好吃美味。
食材；油麥菜适量，大蒜，姜，蔥，鹽，醬油，蚝油
做法：1新鮮油麥菜清洗， 掰開，如果葉子太長，可以切短一點
2清洗幹淨後，瀝幹水分，備用。
3蔥姜蒜切碎，大蒜多準備一些
4鍋裡放油，爆香蔥姜蒜，放進油麥菜，大火翻炒
5顔色變軟後，準備起鍋，加入鹽， 醬油，蚝油，翻炒均勻即可。
第三種：小米
小米是一種五谷，個頭小，但是營養高，對人體的愛護極好。
對于失眠的幫助，小米有“失眠谷”的美譽，它裡面的色氨酸最為豐富，這些成分，可以鎮靜、安神、助眠，營養與睡眠同時擁有。
推薦吃法，小米粥。搭配百合一起煮粥來吃，晚上吃一碗，促進身體和心理的放松，促進睡眠，一覺睡到天亮。
食材：小米，百合，冰糖
做法：1小米沖洗，放進炖鍋裡，加入清水
2大火煮開，轉小火繼續煮，加入百合
3讓食材煮爛，粥煮粘稠即可，喜歡吃甜的可以加一點冰糖。
第四種：香蕉
香蕉是一種常見，人們愛吃的水果，它口感細膩，人人愛吃。
對于失眠的愛護，它有“助睡眠水果”的美譽。它裡面含有鎂元素，這種成分可以幫助人更快地入睡。
再者，香蕉裡面含有色氨酸，可以提高你的睡眠品質，獲得深度睡眠。其次，香蕉裡面含有豐富的鉀元素，可以有效的使人緩解抑郁，促進睡眠。
推薦吃法，香蕉燕麥粥。晚上吃一碗，可以鎮靜安神，平複心情，快速入睡。
做法；1準備好燕麥，香蕉去皮，把香蕉肉切小塊
2炖鍋裡加入一點清水，讓其煮沸，加入燕麥
3燕麥煮沸後，加入香蕉塊，小火繼續煮，讓食材煮爛
4燕麥與香蕉塊融合一起即可。做好的粥，香甜美味。
第五種：芹菜
芹菜即使一種蔬菜，還是一種調味品，味道清香，營養豐富。
對于失眠的幫助， 芹菜也是一個好助手。它裡面的鎂元素，可以減輕緊張情緒和焦慮感，起到安神助眠。
推薦吃法， 西芹炒百合。這道菜，顔色好看， 味道鮮美。百合甘涼清潤，主入肺心，搭配芹菜一起炒，安神靜心，幫助睡眠，提高人體睡眠品質。
食材：西芹2根，百合适量，腰果，味極鮮，鹽
做法：1幹百合用溫水泡軟，備用。
2西芹葉子和莖分離，清洗，切成大小均勻的段狀，備用
3腰果準備一點，沖洗一下
4鍋裡放油，爆香蔥姜蒜，放進腰果翻炒，加入百合，翻炒均勻
5再放進西芹段，繼續翻炒，食材炒熟即可
6起鍋前，加入鹽， 味極鮮美味提成。
上面這幾種食物，對于失眠幫助大，根據自己的身體情況，通過食療來食療睡眠，适當吃一些，讓大家晚上睡覺上床都睡着，一覺睡到天亮。
還要提醒一句，平時一定要注意養成規律的睡眠習慣，早睡早起，盡量不要熬夜。在睡前盡量不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料。營造良好的睡眠環境，保持室内合适的溫度以及濕度，也可以幫助促進入睡，改善睡眠品質。
平時要保持心情舒暢，遇到事情不要慌，人生短短幾十年，你急或不急，它都存在。靜下心來，慢慢的解決問題。
好的食療外，好的生活習慣一起擁有。大家可以享受美好的睡眠，一覺睡到大天亮。
愛生活，愛陶哥，大家都看到這了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚愛，感謝大家一如既往的支援和閱讀！我會用心去做好每一道屬于自己的美食，與大家一起分享美食和養生知識，再次感謝粉絲厚愛！咱們明天見。