春夏交替易失眠，建议多吃5道“天然助眠菜”！补血安神，一觉睡到大天亮
春天的阳光明媚即将离去，夏天的酷热渐渐走来，因此， 做好春夏季节的身体调节很重要，好的生活习惯与饮食习惯一起抓，可以让身体尽早的适应时节的转换。
春夏交替之际，睡觉质量下降，夜晚辗转反侧，难以入眠是很多人现在面临的问题。失眠听起来可能只是晚上睡不好觉这么简单。失眠的出现有很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法显得尤为重要。
药物治疗失眠是必要的，但对于不严重的失眠，过分依赖药物可能并不是最佳选择。通过改变饮食习惯来帮助改善睡眠，能够帮助我们一夜好眠。失眠有时候也和人的饮食以及营养吸收情况有关系。从饮食上来调理对失眠也有一定的缓解和改善作用。
今天给大家推荐几种食物，日常饮食中的“天然助眠菜”，吃的好，吃的对，帮助我们更好地适应季节变化，还能够促进睡眠质量的提升，让身体更加的健康。
第一种：莲子
莲子是一种药食同源的食物，对身体的健康是有一定的好处的。生活中常见的一般都是干货莲子。
对于失眠，莲子的帮助大。它有“失眠果”的美誉，莲子含有丰富的生物碱和莲子心碱，这些成分，可以补心益脾，能够改善失眠多梦，安神助眠，调节内分泌，可以提高睡眠的质量。
推荐吃法，银耳莲子汤。莲子搭配银耳一起煮汤喝，补血安神，提升睡眠质量，还可以养颜护肤，青春不显老。
食材；莲子适量，银耳1朵，枸杞，大枣，百合，冰糖
做法：1干货提前用温水泡软，莲子，大枣，百合
2这些食材泡软后，莲子拨开，去掉里面的芯，防止苦涩。
3干银耳用热水泡发，清洗， 去掉根部，撕片
4炖锅里加入清水，放进银耳，莲子，大枣，百合，大火来煮
5煮沸后，转中小火继续煮，让食材煮烂，银耳里面的胶质煮出来
6加入冰糖，口感更加香甜。起锅前，加入枸杞即可。
第二种：油麦菜
油麦菜是一种蔬菜，带有苦味，但是营养丰富，对于失眠的辅助治疗帮助大，有天然的“安神菜”的美誉。
生活中适当吃一些，可以清热去火、降燥润燥，舒缓失眠和神经衰弱，改善睡眠质量。
推荐吃法，蒜蓉油麦菜。一种经典的美味吃法，清淡不油腻，好吃美味。
食材；油麦菜适量，大蒜，姜，葱，盐，生抽，蚝油
做法：1新鲜油麦菜清洗， 掰开，如果叶子太长，可以切短一点
2清洗干净后，沥干水分，备用。
3葱姜蒜切碎，大蒜多准备一些
4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进油麦菜，大火翻炒
5颜色变软后，准备起锅，加入盐， 生抽，蚝油，翻炒均匀即可。
第三种：小米
小米是一种五谷，个头小，但是营养高，对人体的爱护极好。
对于失眠的帮助，小米有“失眠谷”的美誉，它里面的色氨酸最为丰富，这些成分，可以镇静、安神、助眠，营养与睡眠同时拥有。
推荐吃法，小米粥。搭配百合一起煮粥来吃，晚上吃一碗，促进身体和心理的放松，促进睡眠，一觉睡到天亮。
食材：小米，百合，冰糖
做法：1小米冲洗，放进炖锅里，加入清水
2大火煮开，转小火继续煮，加入百合
3让食材煮烂，粥煮粘稠即可，喜欢吃甜的可以加一点冰糖。
第四种：香蕉
香蕉是一种常见，人们爱吃的水果，它口感细腻，人人爱吃。
对于失眠的爱护，它有“助睡眠水果”的美誉。它里面含有镁元素，这种成分可以帮助人更快地入睡。
再者，香蕉里面含有色氨酸，可以提高你的睡眠质量，获得深度睡眠。其次，香蕉里面含有丰富的钾元素，可以有效的使人缓解抑郁，促进睡眠。
推荐吃法，香蕉燕麦粥。晚上吃一碗，可以镇静安神，平复心情，快速入睡。
做法；1准备好燕麦，香蕉去皮，把香蕉肉切小块
2炖锅里加入一点清水，让其煮沸，加入燕麦
3燕麦煮沸后，加入香蕉块，小火继续煮，让食材煮烂
4燕麦与香蕉块融合一起即可。做好的粥，香甜美味。
第五种：芹菜
芹菜即使一种蔬菜，还是一种调味品，味道清香，营养丰富。
对于失眠的帮助， 芹菜也是一个好助手。它里面的镁元素，可以减轻紧张情绪和焦虑感，起到安神助眠。
推荐吃法， 西芹炒百合。这道菜，颜色好看， 味道鲜美。百合甘凉清润，主入肺心，搭配芹菜一起炒，安神静心，帮助睡眠，提高人体睡眠质量。
食材：西芹2根，百合适量，腰果，味极鲜，盐
做法：1干百合用温水泡软，备用。
2西芹叶子和茎分离，清洗，切成大小均匀的段状，备用
3腰果准备一点，冲洗一下
4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进腰果翻炒，加入百合，翻炒均匀
5再放进西芹段，继续翻炒，食材炒熟即可
6起锅前，加入盐， 味极鲜美味提成。
上面这几种食物，对于失眠帮助大，根据自己的身体情况，通过食疗来食疗睡眠，适当吃一些，让大家晚上睡觉上床都睡着，一觉睡到天亮。
还要提醒一句，平时一定要注意养成规律的睡眠习惯，早睡早起，尽量不要熬夜。在睡前尽量不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料。营造良好的睡眠环境，保持室内合适的温度以及湿度，也可以帮助促进入睡，改善睡眠质量。
平时要保持心情舒畅，遇到事情不要慌，人生短短几十年，你急或不急，它都存在。静下心来，慢慢的解决问题。
好的食疗外，好的生活习惯一起拥有。大家可以享受美好的睡眠，一觉睡到大天亮。
爱生活，爱陶哥，大家都看到这了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚爱，感谢大家一如既往的支持和阅读！我会用心去做好每一道属于自己的美食，与大家一起分享美食和养生知识，再次感谢粉丝厚爱！咱们明天见。