五一轉眼就過去了，典哥跟大家說一個壞消息和一個好消息。
壞消息是：周六也得上班。
好消息是：愛下班的人有福了，周六也能體驗1次下班。
（來源：soogif）
哎，假期有多快樂，調休就有多讨厭！是不是？
●放假前，一口氣上6天班；
●收假後，周六也得連着上；
●工作堆積如山，幹也幹不完；
●身心都好累，也沒空休息解乏。
（來源：網絡）
調休為什麼讓人這麼痛苦？我們今天就來說一說。
事實上，調休讓人痛苦，是有科學根據的！
根據世界衛生組織的資料，每周工作超過55小時，會嚴重危害健康。
資料顯示，每周工作55小時及以上的人，患中風的風險增加35%，死于缺血性心髒病的風險增加17%[1]。
2016年，全球有75萬人死于逾時工作（加班），而這個資料，可能一直在攀升。
此外，也有研究發現，加班還可能導緻胃腸道疾病、膽囊疾病等發生風險的增高。長期的加班，甚至會擾亂人體的DNA修複機制，增加癌症發生風險[2]。
（來源：網絡）
下面，我們來算算看，每周工作55個小時，具體意味着什麼呢？
如果每周雙休，每周工作55小時，意味着每天需要工作11個小時。
如果每周隻休息1天，工作6天，意味着每天需要工作9.2個小時。
如果每周7天1天都不休，意味着每天需要工作7.9個小時。
這麼一看，連續工作6天，似乎不少人都會“輕松”超過55個小時這個“警戒線”呀。
（來源：soogif）
除了讓身體更疲憊，調休導緻的逾時工作還可能從心理上讓我們感覺更痛苦。
在心理學上，有一個專門的術語——“損失厭惡”來描述這類痛苦。
損傷厭惡指的是面對同樣數量的收益和損失時，損失會讓人更加難以忍受。
比如，老闆口頭上答應給你200元紅包（額外獎勵），但最後隻給了100元。你或許不會為手裡的100元開心，而會為損失了“你本該有的那100元”而失落。
調休也是一樣的，雖然獲得了假期，但我們關注的還是自己被“奪去”的雙休日，這種痛苦和失落甚至會蓋過放假的愉悅感。
雖然現在調休讓大家“苦不堪言”，但其實調休的初衷是好的。
調休的制度，其實起源于大陸勞動法。在1986年的《中華人民共和國勞動法》中被正式提出後，不斷地進行了完善和修訂[3]。
調休産生的初衷，是為了幫助大家在特殊情況下，可以在不影響工作效率的情況下，有更多的時間去處理個人事務，是為了更好地保護大家的合法權益。
同時，在過去的多次“黃金周”期間，調休也有效的拉動了内需。
1999年國慶第一個黃金周，全國出遊人數達2800萬人次，旅遊綜合收入141億元[4]。
此後的黃金周，出遊人數節節攀升，綜合收入不斷重新整理。
在剛剛過去的2023年春節，盡管疫情剛剛過去，但大家出遊熱情不減，出遊人數達3.08億人次，國内旅遊收入3758.43億元[5]。
照這麼看，調休也不是一無是處，主要還是為了要讓大家有更連貫的假期，也能拉動更多的消費。
雖然調休從生理到心理都可能給我們帶來不适。但如果改變不了這種情況，有什麼辦法能讓我們在面對調休時，也能盡量過得更開心、更健康一點嗎？
1. 保持穩定的作息時間，逐漸恢複生物鐘。生物鐘突然被打亂也是讓我們在調休後産生各種不适的原因之一，是以盡量保持一個比較規律的作息，無論是在節假日還是工作日，最好保證每天睡7～9小時[6]，并做到定時睡覺，定時起床。
2. 按計劃工作，逐漸增加工作量。放假一回去就投入緊張高壓工作，會增加焦慮感。上班前可以提前做一些工作計劃，循序漸進地完成。在上班前把工作計劃安排好也能讓自己慢慢平靜下來。
3. 上班時适當休息。如果感覺困倦，中午可以午睡一會，大概20～30分鐘，緩解疲憊。同時工作期間也不要一直久坐，每工作60分鐘就可以去接水、去衛生間等走一走，活動10～15分鐘（也可以摸摸魚）。
4. 做一些放松的練習，慢慢調整狀态。如果對工作産生恐懼感，無法集中注意力，可以通過深呼吸、正念等方式慢慢讓自己平靜，減輕緊張感。如果依然找不到工作的狀态，也不要焦慮，順其自然循序漸進。
說了這麼多，其實大家對于調休有各種不滿，也是因為平時背負的工作壓力已經夠大，享受應有的假期不應該是有“代價”的。
“打勞工”想要的隻是一個自由、休閑的時光。在這段時光裡不用被工作支配，不用為假期後連上好多天班提前痛苦，真切把時間交還給自己和家人，這也許才是假期的意義。
最後，祝福大家未來每一天都能像放假的第一天一樣，為生活歡呼雀躍！
（來源：soogif）
稽核專家：喬穎
上海市精神衛生中心精神科副主任醫師
參考文獻
1. https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
2. https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(19)30455-3/fulltext
3. http://www.npc.gov.cn/npc/c30834/201901/ffad2d4ae4da4585a041abf66e74753c.shtml
4. http://finance.people.com.cn/GB/8215/373565/387209/389588/
5. https://travel.sohu.com/a/635144145_121475763
6. Watson, N., Badr, M., Belenky, G., Bliwise, D., Buxton, O., & Buysse, D. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. JCSM : Official Publication Of The American Academy Of Sleep Medicine, 11(6), 591-592. doi: 10.5665/sleep.4716
*騰訊醫典内容團隊出品