五天假期就像一場夢，轉瞬即逝。有網友如此總結自己的五一：“假期過得真快樂”這七個字我隻感覺到了前六個字。
為什麼我們總感覺假日時光飛逝，工作時間卻過得很慢？
受訪專家
國家二級心理咨詢師 麥舜翩
西南大學心理學部教授 湯永隆
為什麼假期總是轉瞬即逝？
平時5天的工作日過得像半個月一樣漫長，5天休息日卻一下子就結束了。快樂的時光總是短暫的，這可能不是你的錯覺。
假期帶來了“新鮮感”
英國心理學家克勞迪娅·哈蒙德表示，當人們對過去的時光進行回想時，對時間長短的評估，是根據那段時間彙集了多少“新鮮事”決定的。
普通人在兩周的工作日内，記憶中隻會增加6到9件新鮮事，因而會感到時間很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鮮事，大腦回憶時會覺得經曆了很多，進而認為時間過得特别快。
大腦出現了“預測誤差”
我們對時間的感覺和經驗和行為有關，是一種不穩定的主觀感受。
情緒、注意力以及周圍發生的事情，都會改變我們的感覺，讓我們覺得時間加快或變慢了。比如，越着急的時候，鍋裡的水就越燒不開。
心跳擾亂了大腦的“節拍”
美國康奈爾大學近期發表的一項研究顯示，大腦對時間的掌控還和心跳有關。
心跳可以影響我們對外部刺激的感覺，就像大腦所使用的一個節拍器。研究人員認為，有些時刻相對于每秒鐘的客觀時間似乎會拉長或縮短，這種“時間褶皺”則源于心髒。
3個方法應對“假期綜合征”
所謂的“假期綜合征”，其實是人們面臨生活狀态轉變的一種正常反應，主要跟工作壓力有關。
一項來自美國睡眠機構的研究稱，這種焦慮有多種表現，如情緒上的煩躁、沮喪、恐懼等；身體上的胃腸道不适、頭痛頭暈、食欲不振；行為上的失眠、拖延、注意力不集中等。
上班前有些緊張感是正常的，但如果心情十分低落、甚至睡不好覺，就需要采取一些辦法來調整，順利地在假期與工作日間過渡。
1
深度休息
假期的規劃要合理，一定要留些時間讓自己徹底休息、放空。
比較激烈、興奮、難度大的事情，最好放在假期前幾天。工作日前一天盡量用來真正地放松，例如睡個午覺、做做冥想。
2
做好工作規劃
把工作和生活分開，盡量在工作日完成所有工作。
工作結束後，做好整理總結，畫上句号；再把待解決的事情列出來，為假期後的工作做好初步心理準備，就不會在工作日前一天慌張。
3
減少對工作日的恐懼
如果工作日帶來的是快樂，那麼心理壓力就會很小。是以，可以主動将返工第一天創造成快樂的日子。
給自己準備一些小獎勵：吃一頓豐富的早餐、買一束新鮮的花放在工位等，總之要做一些讓自己有期待的事，讓上班的心情變得愉快些。
“快餐式休息”幫你恢複元氣
工作日如何才能趕走疲憊，快速恢複精神？這幾個“快餐式休息”方法，或許可以幫你清空體内的壓力和疲勞。
1
小憩20分鐘
夜間睡眠十分重要，白天小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。
多項研究表明，小憩可以有效降低體内壓力激素的分泌，讓人感覺更有活力。 推薦時長是20分鐘左右，不宜超過半小時。
2
認真伸個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身供氧。
保持身體放松，将雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
3
喝一杯熱茶
身體缺水也會加重壓力和疲憊。隻需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢複活力。
4
發呆5分鐘
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中。
5
做個工間操
運動是種積極的休息。工作學習累了，起身活動一下，可以瞬間恢複活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高擡腿等均可。
6
來個頭部按摩
選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚從眼眶上沿開始往後梳頭，梳至頸後風池穴，反複數次，也可用牛角或實木梳子代替。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀态，促進局部血液循環。
7
吃點健康零食
在兩餐之間吃點健康零食，既可以放松身心，還有助于補充營養。酸奶、水果、堅果等都是比較健康的選擇。
8
适當曬曬太陽
感到疲倦時，不妨曬曬太陽。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，每次曬15～20分鐘為宜。
9
和别人分享一件趣事
工作一兩個小時後，和同僚或朋友聊聊天、分享趣事，可以瞬間降低體内的壓力激素。
10
用溫水洗把臉
疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。▲
本期編輯：楊萌