何所歡，兩性情感心理學寫作者，寫有情的故事，有趣的陌生人，有料的知識。
“每周總有那麼六七天不想上班”。
假期剛過，這是很多人的感慨。
你是否有類似的經曆？
每當一個小長假結束的時候，就會産生比較強烈的“不想上班”的念頭。
人在公司坐，魂在床上躺。
面對工作，渾渾噩噩，忙碌一整天也找不到正常的狀态。
這到底是什麼原因導緻呢？
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“星期一效應”
心理學有個概念叫“星期一效應”，也被稱之為“月曜效應”。
意思是：
假期的休息，影響了一個人正常的生活節奏和工作秩序，導緻人的意志力降低，注意力不集中，精神出現疲憊和焦慮的變化。
為什麼會産生這樣的變化？
第一：沒有從松弛的假期中走出來
就比如你前一天晚上喝醉了酒，第二天早晨依舊會感到頭痛，胃裡不舒服。
這種“宿醉”的感覺，就是假期結束後上班的人的狀态。
換句話說：
在一個階段高強度的工作之後，你開始了休息；但是，假期并沒有讓你休息過來，沒有讓你恢複元氣。
當你的精神還沒有完全緩過來，你就進入了新的高強度工作中，這就會讓你感到不适。
第二：心理與生理上的抗拒
心理上抗拒：
人的情緒是多變的，意志力也會随着情緒的波動而産生變化。
比如說：假期休息的時候，你進行了很多放松的活動，這就讓你的潛意識裡産生了“愉悅感”。
而上班就打斷了你的快樂，讓潛意識與現實之間産生了沖突。
就像你正在做着美夢，結果家人忽然把你吵醒了，那一刻你很容易有“起床氣”。
生理上抗拒：
有句話叫“心有餘而力不足”。
即使你不斷給自己心理暗示：“我要好好工作，努力賺錢”。
但現實是，你生理上的疲勞感還沒有完全消除，是以你依舊沒有适應工作狀态。
這個轉變和适應的過程，需要一段時間。
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人的“職業倦怠”
每個人都會在不同階段，出現不同程度的職業倦怠。
有一份調查資料表明：
在上班族中，有超過40%的人表示自己常常會抗拒上班；
有32%的人表示，偶爾會産生不想上班的念頭。
是以，你并不是一個人，還有很多人跟你一樣，常常會對工作感到懈怠。
就像情緒會變得“喪”一樣，我們對工作的态度也會出現變化。
這種職業倦怠，并不是漲工資能夠完全彌補的。
職業倦怠，有哪些表現？
第一：對工作的心态轉變
開始時，你對工作充滿激情，即使再累也充滿幹勁。
時間久了，你逐漸失去了對工作的興趣和熱情，這就是心态轉變。
第二：忍不住對工作延誤
你會下意識或刻意地對工作表現出倦怠，消極的态度。
懶得工作，應付工作，明明可以1個小時完成的任務，卻被你拖延幾個小時完成。
第三：價值感與成就感降低
舉個例子：
工作之初，你很有幹勁，常常會做出很不錯的成績。
這個時候，你獲得了獎勵，獲得了認可。
可随着時間推移，即使你達到了同樣的成績，你的成就感和價值感也被放低了。
你開始自我懷疑，否定自我，否定工作的意義。
這種感覺就像什麼呢？
一個人特别喜歡打遊戲，直到某天他對遊戲感到了厭惡。
久而久之，這種厭惡就變成了“惡心”。
看到遊戲，就全身不舒服。
職業倦怠到一定程度時，也會産生這樣的感受。
-03
假期結束後，如何調整情緒投入工作？
第一：提高自己的期待值
說人話：
給自己設定一個小目标：我今年要賺多少錢，我今年要升職，我今年要超過自己。
新的一年 ，每個人都應該給自己設定一個小目标。
前提是：設定的小目标，是你努力一下就能夠得着的。
心理學上有個概念，叫“自我暗示效應”。
你給自己積極的暗示，那你的行動力會變得積極；
你總是給自己消極暗示，你也會疲憊倦怠。
第二：給自己精神刺激
打個比方：
男人一般都喜歡看車，研究車，買車，希望有錢換一輛更好的車。
那你就在工作之餘，多去看看車展，或者去停車場看看你喜歡的豪車。
看車的過程中，就是給你精神刺激。
女人都喜歡包包，化妝品，好看的衣服，那就不斷去看這些，給予自己視覺和精神刺激。
隻有足夠的刺激，才能喚醒一個人内心的鬥志和專注力。
第三：拆分工作，降低疲憊感
比如：
你需要2個小時才能完成的任務，那就将工作分成兩個半小時完成。
每工作半個小時，就獎勵自己幾分鐘的休息時間。
這種“勞逸結合”的方式，不僅适用于學習，更适合用在工作上。
生理上的疲勞感很容易消失，但心理和精神上的疲勞感，卻需要你不斷給予自己積極的情緒和精神暗示。
當然，最重要的還是“保持鍛煉，合理休息，健康飲食”。
隻有身體舒适，我們才有更好的精神，更好的情緒去面對生活和工作。
今日話題：
假期結束後，你有沒有不想上班的念頭？
（文章配圖來源網絡）