2023年已經到來，在新年伊始，我們常會有大大小小的心願，立下想要完成的Flag。
立flag容易，實作計劃卻很難。美國斯克蘭頓的一項研究顯示，隻有8%的人能達成新年目标。
是以，大部分人發現，新年計劃，往往是在寫完的那一刻便成了擺設，大部分的目标沒達成，成為了自己的打臉計劃。
每年年初雄心壯志、興緻勃勃地規劃，然後便開始了一年的擺爛躺平。每年寫上去的目标，好像就是為了在年末時在旁邊打“×”一樣，毫無意義，又隻會讓自己嫌棄自己一番。
心理學家說：你并不孤獨，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃，這中間有科學道理。
新年計劃的本質，其實是「改變」。我們對現在的自己有些不滿，于是希望通過做到一些事情達到「更好版本」的自己，我們渴望改變的發生。
但從心理學的視角看，改變本身就是一件非常難的事情（你可以想想自己下了多少次決心再也不熬夜了，但是依然做不到。）
具體來說，阻撓改變發生的，一般會有下面4方面的原因：
01
設定的計劃不是自己真正想要改變的
如果去網上看一下别人曬出來的新年flag清單，會發現和你自己列出來的大概會有80%的重合率。減肥或運動、健康飲食、努力工作/學習、每天有一定的鍛煉時間/學習時間、早睡早起，規律作息……
在立下這些flag的時候，我們其實很少會去想這是否是我們自己真正想要改變。
這更像是一種對社會期待的迎合，大家都想要這樣，或者是健康生活的樣子就類似這樣，于是我們自己在寫計劃時也把這些囊括下去，當作是自己的新年計劃，自己要去改變的事情。
但其實這樣的計劃并不能激起我們想要改變的動機，“想要做到”跟“真正做到”之間還是有着很大的差距。
02
新年願望模糊概括
當我們寫下的計劃是模糊概括的，那便意味着我們行動的方向也會是不明确的，也給我們自己踏出改變的步伐制造了阻礙。容易倒的新年flag，便是如此。
例如我們會說自己新的一年要搞錢，要多學習，提升自己、要健康養生、要成為更好的自己……
這些計劃具體實行起來，其實是需要我們在各個方面都要努力；而一個大概的目标，既沒辦法明晰自己實作目标的步驟，也大大降低了我們行動的動機。
03
目标定太高了
其實，很多時候我們自己心裡也明白，我們寫下的這些計劃目标實作的機率很低。
它确實寄托了我們對新的一年的美好期望，但flag立得太高，與我們自身的能力不比對，願望便成為了每年給自己留下的遺憾。
比如體重基數大且從沒運動習慣的小A希望1個月内就練出馬甲線。比如學習成績不好、基礎差的小B希望一個星期就能取得班級前五的排名。
雖然雄心壯志很好，但如果脫離了現實基礎，不僅不起作用，反而會因為遠遠達不到而損害自尊，使人們又回到舊有的行為模式中。
04
忽略了環境的影響
很多人一方面想要做出改變，另一方面卻讓自己置身于充滿誘惑的環境中，增加了改變的難度。
比如，想要惡補專業知識卻不去有學習氛圍的圖書館或教室，而是在其他室友都在看劇的宿舍内；
比如，自己想減肥，定好計劃晚餐隻吃水煮青菜和雞蛋，而同住的家人卻都在大魚大肉，你就很難避開美食的「誘惑」。
那麼該如何制定，才能激發自己的行動力，做到真正的改變呢？
1
設定的目标計劃，要具備這些要素
1）具體化：目标可以宏大，但實作步驟一定要細化。
是以，把你本子上的宏偉目标劃掉，分解成一個個小目标吧！
比如你想要多學習，最好是寫出一個星期内你要學習的内容，需要的學習時長。
2）可衡量：有的時候，我們會有一些無法量化的目标。
沒有類似于學習成績、體重之類的數值清晰客觀的名額，要去衡量自己完成了多少确實是會比較困難。
這時候，我們可以用一些的方式來記錄自己的變化，轉化為可衡量的結果。
例如，你想要多閱讀來充實自己，但這并不像減肥一樣可以由體重的下降來衡量，這時你也可選擇在看完一本書後給自己寫一篇讀書筆記，記錄下自己的感受和思考。
當我們可以看到自己清晰的變化過程，一步步向着目标靠近的時候，能夠激發自己更大的動力堅持下去。
3）可實作：無法實作的目标容易打擊我們的自信心，也影響我們獲得成就感，抑制我們行動的動力。
例如，與其立下未來5年記憶體下買一套房子的錢，不如先讓自己每個月可以存1000年的目标開始。
4）與自身相關，自己真正想要改變的：當定下的目标是與我們生活息息相關的時候，我們也會更容易堅持下去。
就像學生對自己的學習目标的規劃，如果是老師或父母要求你今年要考到多少名，那你可能會在父母督促時努力一下，而自己通常不會堅持。
但假如你自己要求自己遊戲排名要打到多少名時，那你堅持下去的機率可能會比前者高。
2
從自己的習慣回路入手，
找出真正阻礙自己改變的心理因素
而要讓計劃實作，除了目标要科學客觀外，行動力也是必不可少的。
要養成一個好習慣或是改掉一個壞習慣，都需要我們對習慣的形成有一定的認識。
心理學上将習慣的分成三個部分：動機、行為和獎賞，組合起來便成為我們的習慣回路。
舉個例子，如果我們想要改掉自己熬夜的習慣，第一步我們要找出自己熬夜的動機，比如是對自己白天一事無成的焦慮，那麼熬夜這個行為帶來的獎賞便是以延長自己的清醒時間，來讓自己感覺一天沒那麼快結束，緩解自己的焦慮。
這樣的分析可以讓我們清晰自己為什麼有這樣的壞習慣，找出動機後，我們便能夠嘗試着尋找其他的替代解決方案來幫助自己改變壞習慣。
比如當你又想要熬夜，在空虛焦慮又一次快要侵占内心時，不如想想今天自己具體做了什麼事情，明天又有什麼事情要做。
具體而又細微的事情，可以給我們一種踏實的幸福感和确定感；避免自己一邊想着自己又是什麼事情都沒做，一邊又在網上看别人分享自己成功又充實的生活，更加唾棄自己，讓自己更加睡不着。
當然，有些壞習慣背後的動機是複雜隐秘的，每個人表現出來的狀況也會有所不同，簡單的分析或許難以抓住内心的感受。
我們也可以通過了解更多的資訊，在平時多覺察自己的情緒來找出症結所在，或者是找專業的心理咨詢師，在專業客觀的角度下看到行為背後的心理成因。
新年願望，既是寄托我們對自己新的一年的美好期盼，也是提醒激勵自己繼續努力前進的路标。
祝願大家能夠立下不倒的flag，在新的一年有新變化，收獲新的成果。
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