1.富含膳食纖維的食物：代表食物：粗雜糧：紅豆、綠豆。菌藻類：木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。根莖類：胡蘿蔔、蕃薯。堅果：黑芝

1. 富含膳食纖維的食物：代表食物：

粗雜糧：紅豆、綠豆。

菌藻類：木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。

根莖類：胡蘿蔔、蕃薯。

堅果：黑芝麻、松子、杏仁。

2. 富含益生菌食物：代表食物：酸奶、泡菜。

3. 富含益生元的食物：代表食物：洋蔥、豆類、大蒜。

4. 十字花科類蔬菜：代表食物：大白菜、西藍花、菜花、芥藍。

5. 富含果膠的食物：代表食物：蘋果、山楂、香蕉。