1. 富含膳食纖維的食物:代表食物:
粗雜糧:紅豆、綠豆。
菌藻類:木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。
根莖類:胡蘿蔔、蕃薯。
堅果:黑芝麻、松子、杏仁。
2. 富含益生菌食物:代表食物:酸奶、泡菜。
3. 富含益生元的食物:代表食物:洋蔥、豆類、大蒜。
4. 十字花科類蔬菜:代表食物:大白菜、西藍花、菜花、芥藍。
5. 富含果膠的食物:代表食物:蘋果、山楂、香蕉。
1. 富含膳食纖維的食物:代表食物:
粗雜糧:紅豆、綠豆。
菌藻類:木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。
根莖類:胡蘿蔔、蕃薯。
堅果:黑芝麻、松子、杏仁。
2. 富含益生菌食物:代表食物:酸奶、泡菜。
3. 富含益生元的食物:代表食物:洋蔥、豆類、大蒜。
4. 十字花科類蔬菜:代表食物:大白菜、西藍花、菜花、芥藍。
5. 富含果膠的食物:代表食物:蘋果、山楂、香蕉。