1. 富含膳食纤维的食物：代表食物：
粗杂粮：红豆、绿豆。
菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类：胡萝卜、红薯。
坚果：黑芝麻、松子、杏仁。
2. 富含益生菌食物：代表食物：酸奶、泡菜。
3. 富含益生元的食物：代表食物：洋葱、豆类、大蒜。
4. 十字花科类蔬菜：代表食物：大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝。
5. 富含果胶的食物：代表食物：苹果、山楂、香蕉。
1. 富含膳食纤维的食物：代表食物：
粗杂粮：红豆、绿豆。
菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。
根茎类：胡萝卜、红薯。
坚果：黑芝麻、松子、杏仁。
2. 富含益生菌食物：代表食物：酸奶、泡菜。
3. 富含益生元的食物：代表食物：洋葱、豆类、大蒜。
4. 十字花科类蔬菜：代表食物：大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝。
5. 富含果胶的食物：代表食物：苹果、山楂、香蕉。